10 ошибок диеты и как их избежать

Эти ошибки могут повлиять на ваш вес

Если ваши любимые джинсы не налезают, весы словно застряли, или ваш вес падает только для того, чтобы снова подскочить, есть вероятность, что вы совершаете одну из этих 10 ошибок при похудении

1. Полагаться на дробные диеты

Решив быстро сбросить 10 килограммов, вы прибегаете к экспресс-диете. Возможно, ваш план предусматривает ежедневное употребление только грейпфрута или капустного супа. Вы сокращаете ежедневное количество калорий до менее чем 1000, и, конечно, килограммы тают. Но когда вы едите так мало калорий, вы тренируете свой метаболизм, замедляя его. После окончания диеты организм сжигает калории медленнее, и вы, как правило, снова набираете вес

2. Пропуск завтрака

Пропуск завтрака кажется простым способом сократить калории, но он может вызвать чувство голода на весь день. Это может привести к незапланированным перекусам на работе и съеданию больших порций за обедом, что приведет к увеличению количества калорий. Но завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки могут сдерживать голод в течение всего дня. На самом деле, исследования показывают, что люди, которые завтракают каждое утро, имеют больше шансов поддерживать здоровый вес

3. Потеря контроля над перекусами

Возможно, вы считаете калории во время каждого приема пищи, но как насчет всех этих перекусов между ними? Пакетик кренделей на рабочем столе, маленький кусочек торта на вечеринке, вкус рожка мороженого вашего сына. Все эти бездумные перекусы накапливаются и могут сорвать хорошо спланированную диету. Если вы серьезно относитесь к подсчету калорий, лучше использовать смартфон или блокнот, чтобы отслеживать каждый кусочек

4. Не перекусывать вообще

В то время как бездумные перекусы могут увеличить вашу талию, продуманные перекусы могут привести к обратному результату. Люди, которые едят несколько небольших приемов пищи и перекусов в день, чаще контролируют чувство голода и теряют вес. Перекусы помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне, особенно если перекусы богаты белком. Несколько орехов — это хороший выбор с высоким содержанием белка, и, согласно исследованиям, люди, которые перекусывают орехами, обычно стройнее тех, кто их не ест

5. Нагрузка на продукты с низким содержанием жира

Продукты с низким содержанием жира могут играть важную роль в вашем рационе. Только помните, что низкое содержание жира — это не то же самое, что низкая калорийность, и это не разрешение на вторую и третью порцию. Если вы нагрузите свою тарелку тортом с низким содержанием жира, вы можете в итоге съесть больше калорий, чем если бы вы съели меньший кусок обычного торта. Лучший способ узнать, сколько жира, сахара и калорий вы получаете, — это проверить этикетку с информацией о питании

6. Слишком много калорий

При подсчете калорий многие из нас не обращают внимания на то, что содержится в напитках. Это большая ошибка, если учесть, что в некоторых сортах кофе и алкогольных напитках содержится более 500 калорий. Даже калории во фруктовом соке и газировке могут быстро увеличиться

7. Пить слишком мало воды

Это одна из самых простых ошибок диеты, которую можно исправить. Вода необходима для сжигания калорий. Если вы позволяете себе обезвоживание, ваш метаболизм замедляется, а это означает замедление потери веса. Поэтому старайтесь добавлять стакан воды к каждому приему пищи и перекусу

8. Отказ от молочных продуктов

Полножирное молоко, сыр и мороженое — табу для многих диетчиков, но отказ от молочных продуктов может быть контрпродуктивным. Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточно кальция, и производит больше жира при недостатке кальция. Добавки кальция не дают таких же преимуществ, поэтому молочные продукты могут иметь и другие преимущества. Придерживайтесь обезжиренных или маложирных молочных продуктов

9. Слишком частое посещение кафе

После суматошного дня удобно зайти в кафе, и вы всегда можете заказать салат или другой более здоровый вариант. Но как только вы окажетесь там, сможете ли вы удержаться от молочного коктейля или другого лакомства? И если вы позволите себе легкость фаст-фуда один раз, это может стать привычкой. Согласно одному долгосрочному исследованию, люди, которые ели фастфуд более двух раз в неделю, набрали на 10 килограммов больше, чем те, кто ел его реже одного раза в неделю

10. Постановка нереалистичных целей

Говоря себе, что в первую неделю вы сбросите 20 килограммов, вы, скорее всего, настраиваете себя на неудачу. Если вы знаете, что не сможете этого сделать, вы можете вообще не начинать диету. Если вы сядете на диету и сбросите 5 килограммов за неделю, вместо того, чтобы праздновать, вы можете почувствовать уныние от того, что не достигли своей цели. Реалистичная цель жизненно важна для успешного соблюдения диеты. Если вы не уверены, какой должна быть ваша цель, обратитесь к диетологу

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники