Поставьте стресс на место
Стресс — неизбежная часть жизни. То, как вы справляетесь с ним, влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние. Вот 10 успокаивающих стратегий, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы перестроиться на менее напряженный лад и добиться снятия стресса. Используйте одну из этих стратегий в следующий раз, когда будете искать один из способов перестать испытывать стресс
Достаньте жевательную резинку
Чувствуете, что начинаете распускать руки? Возьмите жевательную резинку. Исследования показывают, что жевательная резинка может помочь снять стресс и тревогу. Возможно, ритмичные движения при жевании помогают усилить приток крови к мозгу. Альтернативная теория предполагает, что именно вкус и запах жвачки вызывают реакцию расслабления. В следующий раз, когда вы подумаете: ‘Я не могу перестать испытывать стресс’, возьмите жевательную резинку — это недорогой, эффективный и практически везде доступный метод снятия стресса
Выйдите на улицу
Хотите узнать, как перестать испытывать стресс? Выйдите на улицу. Проведение времени на улице — отличное противоядие от стресса. Исследования показывают, что несколько минут, проведенных на улице, даже недалеко от дома, могут поднять настроение. Природные условия не только способствуют спокойствию, но и часто означают активность
Улыбайтесь так, как будто вы это серьезно
Перестаньте напрягаться и улыбнитесь! В старой пословице ‘Ухмыляйся и терпи’ есть своя правда. Улыбка при стрессе создает небольшое напряжение в лицевых мышцах, что помогает снять стресс. Улыбка особенно эффективна, когда она искренняя, при этом задействуются мышцы вокруг рта и глаз. Улыбка также может помочь повышенному сердечному ритму быстрее восстановиться после того, как стрессовая ситуация миновала
Понюхайте лаванду
Интересуетесь, как избавиться от стресса на работе? Потянитесь к лаванде. Определенные запахи могут вызывать реакцию релаксации. В одном исследовании сравнивался уровень стресса медсестер, у которых к одежде были приколоты флаконы с лавандовым маслом, и тех, кто этого не делал. Медсестры, на которых воздействовал аромат лаванды, сообщили, что чувствуют себя более расслабленными, чем те, кто не ощущал запаха. Лаванда может усилить действие противотревожных препаратов и болеутоляющих средств. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать лавандовое масло, если вы принимаете одно из этих лекарств. Эфирное масло лаванды также может помочь при головных болях и мигренях
Настройтесь
Если вам нужно выступить с докладом на работе или вы столкнулись с подобным стрессовым событием, музыка поможет вам сохранить спокойствие. У участников одного исследования уровень кортизола (гормона стресса) при прослушивании латинской хоровой музыки (Miserere Грегорио Аллегри) был ниже, чем когда они просто слушали звук журчащей воды. Прослушивание успокаивающей музыки — один из самых простых способов борьбы со стрессом
Перезагрузите дыхание
Дыхательные упражнения — один из способов быстро остановить реакцию стресса. Успокаивающая способность дыхательных упражнений двояка. Сосредоточение на дыхании отвлекает внимание от страшных и стрессовых мыслей и останавливает реакцию организма ‘борьба или бегство’. Чтобы выполнить упражнение, глубоко и медленно вдохните через нос. Позвольте вашей груди и животу расшириться и наполниться воздухом. Выдыхайте медленно, столько же, сколько вдыхали, повторяя фразу или слово, которое вызывает у вас чувство спокойствия и умиротворения. Вы получите наибольшую пользу, если будете выполнять дыхательные упражнения в течение как минимум 10 минут
Будьте добры к себе
У каждого из нас в голове происходит внутренний диалог. Иногда мы не разговариваем с собой по-доброму, с ободрением. Овладение искусством сострадательного и позитивного саморазговора поможет вам сохранять спокойствие и легче находить эффективные решения проблем. Столкнувшись с проблемой или расстраивающей ситуацией, представьте, как бы вы поговорили с другом, который столкнулся с чем-то подобным. Говорить себе: ‘Я справлюсь’ или ‘Все будет хорошо’ — гораздо более успокаивающе, чем катастрофизировать или заниматься негативным самобичеванием. В следующий раз, когда вы зададитесь вопросом, как перестать испытывать стресс, попробуйте поговорить с собой так, как вы бы поговорили с другом, находящимся в беде
Запишите свой стресс
Чувствуете стресс? Если вы напишете о своих проблемах в дневнике, это поможет вам почувствовать себя спокойнее и найти решения, о которых вы раньше не задумывались. Вы можете добиться этих преимуществ, записывая в дневник, в файл на компьютере или даже в приложение на телефоне. Только будьте честны в своих чувствах, чтобы получить максимальную пользу
Обращайтесь к своему дневнику, когда вам интересно:
- Как перестать беспокоиться о школе.
- Как перестать заедать стресс.
- Как перестать испытывать стресс.
- Как остановить увеличение веса от стресса.
- Как перестать плакать от стресса.
- Как перестать испытывать стресс по любому поводу.
Ведение дневника поможет вам справиться с тревогой и уменьшить стресс
Расскажите другу
Социальная поддержка является огромным средством для снятия стресса. Собирайтесь вместе с друзьями или любимыми, когда чувствуете стресс. Ищите компанию тех, кто сталкивается с похожими проблемами. Если вы поделитесь своими переживаниями с теми, кто может искренне сопереживать, это поможет вам почувствовать себя менее одиноким
Двигайтесь
Упражнения улучшают настроение многими способами. Физическая активность помогает отвлечься от повседневных забот. Она также способствует выделению эндорфинов, повышающих настроение. Заниматься в тренажерном зале или совершать длительные прогулки — это ваш стиль, любой вид физической активности снижает уровень стресса и тревоги
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- American Heart Association: “Four Ways to Deal with Stress, “Spend Time in Nature to Reduce Stress and Anxiety, ‘3 Tips to Manage Stress.’
- Anxiety and Depression Association of America: “Exercise for Stress and Anxiety
- Centers for Disease Control and Prevention: “Coping with Stress
- European Neurology: “Lavender Essential Oil in the Treatment of Migraine Headache.
- Harvard Health Publications: “Relaxation Techniques: Breath Control Helps Quell Errant Stress Response
- International Journal of Nursing Practice: “The Effects of Aromatherapy in Relieving Symptoms Related to Job Stress Among Nurses
- Journal of Clinical and Translational Research: “Chewing Gum and Stress Reduction.
- Landscape and Urban Planning, vol. 105, 2012: “More Green Space Is Linked to Less Stress in Deprived Communities: Evidence from Salivary Cortisol Patterns
- Michigan Medicine: “Stress Management: Breathing Exercises for Relaxation.
- NIH National Institute of Mental Health: “Facts Sheet on Stress, “5 Things You Should Know about Stress.
- Nutritional Neuroscience, vol. 14, 2011: “Chewing Gum Modifies State Anxiety and Alertness Under Conditions of Social Stress
- PLoS One, vol. 8, 2013: “The Effect of Music on the Human Stress Response
- Psychological Science: “Grin and Bear It: The Influence of Manipulated Facial Expression on the Stress Response.
- Psychology Today: “Smiling and Stress
- University of Maryland Medical Center: “Lavender
- University of Rochester Medical Center: “Journaling for Mental Health
Добавить комментарий