Перекусите салатом
Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, дают вам заряд витамина В. Витамин В участвует в процессе производства энергии в клетках
Пейте воду
Если вы чувствуете себя вялым, возможно, вам нужно пить больше воды. Одним из признаков обезвоживания является усталость
Выйдите на улицу
Смена обстановки и свежий воздух не только пробудят ваши чувства, солнце поможет отрегулировать цикл сна и бодрствования. Старайтесь получать не менее 30 минут в день естественного солнечного света — час, если у вас бессонница
Выполняйте физические упражнения
Движение тела говорит вашим клеткам, что вам нужно больше энергии. Ваше тело справится с этой задачей и начнет вырабатывать больше. Упражнения также высвобождают эндорфины — гормоны ‘хорошего самочувствия’ — и немного поднимают настроение
Соблюдайте распорядок дня
Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, ваш организм научится понимать, когда нужно быть начеку, а когда пора засыпать
Ароматерапия
Определенные запахи могут запустить ваши чувства и помочь вам сосредоточиться, зарядиться энергией и многое другое. Чтобы чувствовать себя бодрее, попробуйте эвкалипт, лимон или перечную мяту
Насыщайте организм белком
Вместо того чтобы бездумно перекусывать углеводами, чтобы не заснуть, выбирайте продукты, содержащие немного белка или полезных жиров. Они дольше сохранятся в вашем организме и помогут избежать сахарного коллапса
Отдохните от экранов
Чувство сонливости может быть способом ваших глаз сказать вам, что им нужна пауза, чтобы не концентрироваться на экранах. Чтобы избежать усталости глаз, во время работы регулярно смотрите вдаль и в сторону от компьютера или телефона
Вздремните
Иногда вашему организму просто необходима перезагрузка во сне. 15-30-минутный сеанс сна поможет вам почувствовать себя бодрее и улучшить настроение
Жуйте жвачку
Некоторые исследования показывают, что жевание жвачки может повысить вашу бдительность, помочь вам быстрее реагировать, улучшить ваше внимание и повысить продуктивность в течение рабочего дня
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Northwestern Medicine: ‘7 Ways to Wake Up Without Coffee.’
- Salem Health: ‘How to Stay Awake Naturally.’
- Sleep Foundation: ‘Caffeine and Sleep.’
- University of Colorado Boulder: ‘5 ways to feel awake without caffeine.’
- Sleep.org: ‘Snacks That May Keep You Awake.’
Добавить комментарий