Почему вам нужно управлять своим стрессом по поводу ЯК?
Язвенный колит (ЯК) — это тип хронического воспалительного заболевания кишечника. Он вызывает болезненные вспышки воспаления в кишечнике — наряду со многими другими симптомами
Это может сильно нарушить вашу повседневную жизнь и вызвать сильный стресс. Стресс — в свою очередь — ухудшает симптомы ЯК и увеличивает шансы на вспышку заболевания
Итак, попробуйте воспользоваться этими 10 советами по управлению стрессом. Если вам это удастся, вы одновременно улучшите и симптомы, и свое психическое здоровье
1. Будьте позитивны
Этот диагноз не смертелен. Многие люди с язвенным колитом могут вести полноценную жизнь с длительными промежутками между обострениями симптомов
Беспокойство о следующем обострении только повышает вероятность его возникновения. Вместо этого подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни прямо сейчас — например, о ваших близких
2. Примите это как один день за раз
Каждый день с UC может быть разным
Будьте внимательны, когда у вас плохой день, и будьте проще к себе. Помните, что впереди обязательно будут хорошие дни
3. Планируйте свои дни заранее
Избавьте себя от лишнего стресса, связанного с принятием решений в последнюю минуту и неорганизованным расписанием
Это также позволит вам планировать время для отдыха и мероприятия, которые вы с нетерпением ждете. Трудно испытывать стресс, когда вы хорошо отдохнули и весело проводите время
4. Получайте достаточное количество сна
Хороший сон необходим людям для того, чтобы чувствовать себя хорошо — как умственно, так и физически. Работа без достаточного количества сна может усложнить выполнение задач и повысить вашу раздражительность и гнев
Эти проблемы могут помешать вашей работе и отношениям и только усугубят стресс. Поэтому сделайте себе одолжение и регулярно высыпайтесь
5. Попробуйте йогу и прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР)
Йога является безопасным методом релаксации для пациентов с ЯК
Вы также можете попробовать другую рекомендуемую технику снятия стресса — PMR. Это когда вы двигаетесь по мышцам своего тела и сжимаете одну область за другой так сильно, как только можете, в течение примерно десяти секунд
Расслабьте их на 20 секунд, затем повторите процесс
6. Попробуйте медитацию и дыхательные упражнения
Регулярная медитация может повысить вашу осознанность и снизить стресс
Исследования показали, что техники осознанности помогают уменьшить симптомы ЯК
7. Выражайте себя творчески
Искусство может помочь вам наладить контакт со своими эмоциями и выразить их здоровым способом. Чтобы снять стресс, вы можете попробовать:
- Танцевать.
- Живопись.
- Слушать музыку.
8. Писать
Иногда легче выразить свои эмоции словами, чем вслух перед другими людьми. Попробуйте вести дневник о том, как вы себя чувствуете и о вашей жизни с UC
Вы будете испытывать гораздо меньше стресса, если у вас будет личная отдушина для ваших страхов и разочарований
9. Поговорите со своими друзьями
Вы можете стесняться своего диагноза или некоторых симптомов. Откровенность с друзьями может снять стресс, связанный с кажущейся социальной неловкостью
Скорее всего, вы обнаружите, что они скорее поддержат вас, чем осудят за ваше состояние
10. Поговорите с профессионалом
Не стесняйтесь спрашивать у своего врача рекомендации терапевтов и консультантов
Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПП) может помочь облегчить симптомы. Она может научить вас справляться со стрессом и беспокойством, связанными со всеми изменениями в вашей жизни на основе UC
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Frontiers in Pediatrics: “Stress Triggers Flare of Inflammatory Bowel Disease in Children and Adults.
- Nemours Teens Health: “Ulcerative Colitis.
- Crohn s and Colitis Foundation: “Coping Strategies to Improve Mental Health.
Добавить комментарий