Главная страница » 10 способов справиться со стрессом по поводу UC
Заболевания

10 способов справиться со стрессом по поводу UC

Почему вам нужно управлять своим стрессом по поводу ЯК?

Язвенный колит (ЯК) — это тип хронического воспалительного заболевания кишечника. Он вызывает болезненные вспышки воспаления в кишечнике — наряду со многими другими симптомами

Это может сильно нарушить вашу повседневную жизнь и вызвать сильный стресс. Стресс — в свою очередь — ухудшает симптомы ЯК и увеличивает шансы на вспышку заболевания

Итак, попробуйте воспользоваться этими 10 советами по управлению стрессом. Если вам это удастся, вы одновременно улучшите и симптомы, и свое психическое здоровье

1. Будьте позитивны

Этот диагноз не смертелен. Многие люди с язвенным колитом могут вести полноценную жизнь с длительными промежутками между обострениями симптомов

Беспокойство о следующем обострении только повышает вероятность его возникновения. Вместо этого подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни прямо сейчас — например, о ваших близких

2. Примите это как один день за раз

Каждый день с UC может быть разным

Будьте внимательны, когда у вас плохой день, и будьте проще к себе. Помните, что впереди обязательно будут хорошие дни

3. Планируйте свои дни заранее

Избавьте себя от лишнего стресса, связанного с принятием решений в последнюю минуту и неорганизованным расписанием

Это также позволит вам планировать время для отдыха и мероприятия, которые вы с нетерпением ждете. Трудно испытывать стресс, когда вы хорошо отдохнули и весело проводите время

4. Получайте достаточное количество сна

Хороший сон необходим людям для того, чтобы чувствовать себя хорошо — как умственно, так и физически. Работа без достаточного количества сна может усложнить выполнение задач и повысить вашу раздражительность и гнев

Эти проблемы могут помешать вашей работе и отношениям и только усугубят стресс. Поэтому сделайте себе одолжение и регулярно высыпайтесь

5. Попробуйте йогу и прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР)

Йога является безопасным методом релаксации для пациентов с ЯК

Вы также можете попробовать другую рекомендуемую технику снятия стресса — PMR. Это когда вы двигаетесь по мышцам своего тела и сжимаете одну область за другой так сильно, как только можете, в течение примерно десяти секунд

Расслабьте их на 20 секунд, затем повторите процесс

6. Попробуйте медитацию и дыхательные упражнения

Регулярная медитация может повысить вашу осознанность и снизить стресс

Исследования показали, что техники осознанности помогают уменьшить симптомы ЯК

7. Выражайте себя творчески

Искусство может помочь вам наладить контакт со своими эмоциями и выразить их здоровым способом. Чтобы снять стресс, вы можете попробовать:

  • Танцевать.
  • Живопись.
  • Слушать музыку.

8. Писать

Иногда легче выразить свои эмоции словами, чем вслух перед другими людьми. Попробуйте вести дневник о том, как вы себя чувствуете и о вашей жизни с UC

Вы будете испытывать гораздо меньше стресса, если у вас будет личная отдушина для ваших страхов и разочарований

9. Поговорите со своими друзьями

Вы можете стесняться своего диагноза или некоторых симптомов. Откровенность с друзьями может снять стресс, связанный с кажущейся социальной неловкостью

Скорее всего, вы обнаружите, что они скорее поддержат вас, чем осудят за ваше состояние

10. Поговорите с профессионалом

Не стесняйтесь спрашивать у своего врача рекомендации терапевтов и консультантов

Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПП) может помочь облегчить симптомы. Она может научить вас справляться со стрессом и беспокойством, связанными со всеми изменениями в вашей жизни на основе UC

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

  • Frontiers in Pediatrics: “Stress Triggers Flare of Inflammatory Bowel Disease in Children and Adults.
  • Nemours Teens Health: “Ulcerative Colitis.
  • Crohn s and Colitis Foundation: “Coping Strategies to Improve Mental Health.
Аватар

Филипп Лапшин

Добавить комментарий

Оставить комментарий