Умные замены
В идеале мы все должны пить больше воды. Она обеспечивает гидратацию без сахара , углеводов и калорий. Если вода слишком простая на ваш вкус, есть и другие способы утолить жажду
Опасайтесь “полезных напитков : многие из них удивительно много содержат сахара и калорий. Многие из напитков, которые вам хочется попробовать, можно легко вписать в образ жизни, благоприятный для диабетиков
1. Шоколадное молоко
Шоколадное молоко не только для детей. Оно богато белком и кальцием, что очень полезно и для взрослых. Шоколадное молоко с низким содержанием жира — отличный выбор напитка, который поможет вам восстановиться после тренировки. Магазинное шоколадное молоко, как правило, содержит много сахара, но вы можете сделать дома свой вариант, совместимый с вашим планом питания при диабете. Возьмите стакан 1% молока, добавьте 3 чайные ложки какао и 2 столовые ложки бескалорийного подсластителя. Размешайте до однородной массы и наслаждайтесь!
2. Сладкий чай без сахара
Подслащенный чай приятен в жаркий летний день, но он содержит много сахара и калорий, что может нарушить ваши диетические цели при диабете. Вы можете насладиться этим более дружелюбным вариантом с низким содержанием сахара: Измельчите ваши любимые фрукты (ягоды хорошо подходят для этого) и добавьте их в заваренный чай. Процедите смесь и охладите в холодильнике. При желании добавьте бескалорийный подсластитель. Разлейте по бокалам со льдом и наслаждайтесь!
3. Апельсиновый сок
Каким бы был поздний завтрак без апельсинового сока? К сожалению, традиционные варианты этого солнечного напитка далеко не всегда подходят для диабетиков: в каждом стакане содержится около 26 граммов сахара. Вместо этого выбирайте легкие варианты этого вкусного напитка. Стремитесь к тому, чтобы в одной порции было 15 калорий, 3 грамма углеводов и 100% дневной нормы витамина С. Или просто очистите апельсин и насладитесь им, чтобы удовлетворить свою тягу. Вы также можете добавить апельсиновый сок в сельтерскую воду
4. Чай Латте
Что может быть ароматным, пряным, сладким и сливочным одновременно? Традиционный чай-латте содержит около 33 граммов углеводов на порцию, но вы можете насладиться тем же вкусом и удовольствием с этой легкой домашней версией, содержащей менее 1 грамма углеводов. Подогрейте 1 чашку несладкого миндального молока и заварите в нем один или два пакетика чая чаи. Добавьте корицу и черный перец по вкусу. Налейте в кружку и наслаждайтесь этим согревающим лакомством
5. Лимонад
Какое лето без лимонада? Традиционный вариант содержит 120 калорий и 29 граммов сахара на порцию. Вместо этого попробуйте смешать немного воды со свежим лимонным соком. Добавьте некалорийный подсластитель и налейте на лед. Теперь вы можете наслаждаться этим любимым летним напитком без вреда для здоровья
6. Горячий шоколад
Это напиток, от которого так и хочется свернуться калачиком у камина холодным зимним вечером. Парной горячий шоколад, увенчанный порцией взбитых сливок, доставляет массу удовольствия, но в кофейнях часто встречаются варианты с сахарной бомбой. Средняя порция горячего шоколада с нежирным молоком содержит около 60 граммов углеводов. Хорошая новость заключается в том, что вам не придется обходиться без него! Вы можете приготовить свой собственный, не менее вкусный вариант с низким содержанием сахара. Подогрейте в кастрюле 1 стакан молока с низким содержанием жира и добавьте 2 квадратика 70% темного шоколада. Добавьте 1 чайную ложку ванили и щепотку корицы. Этот декадентский напиток содержит всего 23 грамма углеводов
7. Яблочный сидр
Напиток, который определяет осень, — это яблочный сидр. К сожалению, этот сладкий, пряный напиток содержит столько же сахара (26 граммов на стакан), сколько и его аналог — яблочный сок. Чтобы удовлетворить свою тягу к яблочному сидру, выпейте вместо него легкий коктейль с яблочным соком, чтобы сэкономить вдвое меньше углеводов и калорий
8. Энергетические напитки
В среднем энергетический напиток содержит от 72 до 150 миллиграммов кофеина и до 30 граммов сахара на порцию. Многие энергетические напитки содержат 2-3 порции на контейнер, поэтому кофеин и сахар, которые вы получаете из этих напитков, могут действительно накапливаться. Многие эксперты сходятся во мнении, что большинству людей следует ограничить общее суточное потребление кофеина до 400 миллиграммов в день. Дети, подростки, женщины репродуктивного возраста и люди с определенными заболеваниями должны ограничивать потребление кофеина еще больше. Если вам необходимо выпить энергетический напиток, выбирайте вариант без сахара и следите за потреблением кофеина
9. Фруктовый смузи
Фруктовые смузи могут быть обманчиво нездоровыми и содержать много углеводов и сахара, особенно если они приготовлены из фруктов с высоким содержанием сахара, таких как манго. Один популярный сетевой ресторан предлагает 12-унциевый манговый смузи, который содержит 58,5 грамма углеводов. Это эквивалентно количеству углеводов, содержащихся в бутерброде и яблоке вместе взятых. Удовлетворите свою тягу к смузи с помощью домашней версии, содержащей ½ чашку клубники, ½ чашку черники и ½ чашку бананов. Смешайте смесь со льдом, и у вас получится смузи, содержащий примерно в два раза меньше углеводов, чем традиционные варианты
10. Диетический имбирный эль
Имбирный эль содержит удивительные 60 граммов углеводов на 20-унциевую бутылку. Вы можете насладиться тем же вкусом без сахара и углеводов, мелко натерев немного свежего имбиря в обычную сельтерскую воду. Добавьте немного бескалорийного подсластителя. Перемешайте, налейте в стакан и пейте!
11.Café Mocha
Мокко — это прекрасный брак между кофе и шоколадом, но в том виде, который вы получаете в кофейнях, может содержаться более 300 калорий и 40 граммов углеводов. Вы можете существенно сэкономить на калориях и сахаре, приготовив свой собственный вариант. В рецепте используется 1 чашка сваренного кофе, 2 столовые ложки молока с низким содержанием жира, 1 столовая ложка какао-порошка и бескалорийный подсластитель по вкусу. Налейте в кружку и наслаждайтесь этим шоколадным лакомством без чувства вины!
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- American Diabetes Association: “What Can I Drink? , ‘Superfood Smoothie’
- DrPepperSnappleGroup.com
- The Journal of Strength and Conditioning Research: ‘The Effects of Low Fat Chocolate Milk on Postexercise Recovery in Collegiate Athletes’
- Medicine and Sports Science, vol. 59, 2012: “Chocolate Milk: a Post-Exercise Recovery Beverage for Endurance Sports
- McDonalds.com
- Silk.com: ‘Healthy Living’
- Tropicana.com: ‘Health Benefits’
- University of California Division of Agricultural and Natural Resources: ‘Energy Drinks: Nutrition and Health Info Sheet’
Добавить комментарий