Недостаточное количество сна
Недостаток сна вызывает усталость и может негативно сказаться на общем состоянии здоровья и самочувствии
Стремитесь спать семь-восемь часов каждую ночь. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, чтобы соблюдать график. Убедитесь, что ваш матрас удобен, в комнате достаточно темно и прохладно, а мобильный телефон и телевизор выключены. Если после внесения изменений в условия сна вы по-прежнему не можете заснуть, обратитесь к врачу, чтобы исключить расстройство сна
Апноэ сна
Апноэ сна — это серьезное расстройство сна, при котором больные на короткое время прекращают дышать во время сна. Большинство людей не осознают, что это происходит, но это может вызывать громкий храп и дневную усталость
Лишний вес, курение и употребление алкоголя могут ухудшить симптомы апноэ сна. Сбросьте вес, если у вас избыточный вес, бросьте курить и избегайте употребления алкоголя. Врач может также назначить вам CPAP-аппарат, который помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна
Недостаточное количество топлива
То, что вы едите (или не едите), может повлиять на то, сколько вы спите или не спите. Недостаточное питание или употребление непитательных продуктов может вызвать усталость. Если вы едите продукты, которые вызывают скачки сахара в крови, то, как только уровень сахара снижается, вы чувствуете усталость
Питайтесь сбалансированной пищей, включающей фрукты, овощи, цельное зерно и белок. Избегайте или ограничивайте нездоровые продукты с высоким содержанием сахара и жира
Анемия
Железодефицитная анемия является распространенной причиной усталости у женщин. Красные кровяные тельца (на фото) переносят кислород по всему организму, а железо является основным компонентом этих клеток. Без достаточного количества железа ваш организм может не получать кислород, необходимый для энергии. Женщины с обильными менструациями или беременные могут подвергаться повышенному риску развития железодефицитной анемии
Если у вас анемия, вызванная дефицитом железа, вы можете пополнить запасы железа в организме с помощью диеты. Богатые железом продукты включают мясо, бобы, тофу, картофель, брокколи, орехи, крупы, обогащенные железом, и коричневый рис. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам необходимы добавки железа, чтобы определить правильную дозировку
Депрессия
Депрессия вызывает грусть и беспокойство, но она также может вызывать физические симптомы, включая усталость, бессонницу , ломоту и боли
Если у вас или у кого-то из ваших близких депрессия, обратитесь за медицинской помощью. Депрессия может не пройти без лечения, и существует множество методов лечения, включая терапию и лекарства, которые могут помочь устранить симптомы
Гипотиреоз
Щитовидная железа — это железа, которая регулирует обмен веществ, или скорость превращения топлива в энергию для функционирования организма. Недостаточно активная щитовидная железа (гипотиреоз) вызывает усталость, депрессию и увеличение веса
Анализ крови может подтвердить наличие у человека гипотиреоза. Хорошей новостью является то, что это состояние обычно хорошо реагирует на заместительную гормональную терапию щитовидной железы
Кофеиновая перегрузка
Большинство людей принимают кофеин, чтобы взбодриться. В умеренных количествах кофеин действительно повышает бдительность и энергию. Однако слишком большое количество кофеина может вызвать нервозность, учащенное сердцебиение или сердцебиение, высокое кровяное давление , беспокойство и бессонницу. Кроме того, после того как действие кофеина заканчивается, пользователь может ‘упасть’ и почувствовать усталость
Если вы пьете много кофе, чая или колы, содержащих кофеин, или принимаете лекарства с кофеином, вам нужно постепенно отучать себя от этих напитков, добавок или лекарств. Если вы внезапно полностью откажетесь от кофеина, у вас может возникнуть синдром отмены, поэтому начинайте постепенно. Во-первых, начните пить больше воды и меньше кофеиносодержащих напитков каждый день
Скрытый ИМП
Общими симптомами инфекций мочевыводящих путей (ИМП) являются боль или жжение при мочеиспускании, ощущение или потребность в срочном или частом мочеиспускании. Но ИМП также могут вызывать усталость и слабость
Если у вас есть подозрение на ИМП , обратитесь к врачу. Обычное лечение ИМП — это антибиотики, которые быстро вылечат заболевание, снимут усталость и другие симптомы
Диабет
Диабет может вызывать усталость при высоком или низком уровне сахара в крови. Когда уровень сахара высок, он остается в крови, а не используется для получения энергии, что вызывает чувство усталости. Низкий уровень сахара в крови (глюкозы) означает, что вам может не хватать топлива для энергии, что также вызывает усталость
Если вы больны диабетом, важно управлять своим заболеванием. Ваш врач часто рекомендует изменить образ жизни, включая диету и физические упражнения. Вам также может быть назначен инсулин или другие лекарства от диабета, которые помогут вам контролировать уровень сахара в крови
Обезвоживание
Все мы знаем, что вода утоляет жажду, но знаете ли вы, что ее недостаток может вызвать у вас усталость? К тому времени, как вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены
Хотя любая жидкость поможет вам увлажниться, вода — лучший вариант. Он не содержит сахара, калорий и кофеина. Большинство экспертов рекомендуют выпивать около восьми стаканов в день, но вам может понадобиться больше, если вы занимаетесь спортом или живете или работаете в жаркой среде. Если вы хорошо гидратированы, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Если она темнее, возможно, вам нужно больше жидкости
Болезни сердца
Испытываете ли вы усталость при выполнении повседневных дел, таких как поход в магазин, уборка или подъем по лестнице? Когда сердце не в состоянии перекачивать кровь ко всем тканям организма, оно экономит ресурсы, отводя кровь от конечностей и направляя ее к жизненно важным органам. Это может вызывать усталость и быть признаком болезни сердца
Болезни сердца — это серьезное состояние, требующее лечения, поэтому поговорите со своим врачом. Существуют изменения в образе жизни (например, диета и физические упражнения), лекарства и физиотерапия, которые могут помочь вам контролировать болезнь сердца и помочь вам вернуться к занятиям любимым делом
Расстройство сна при сменной работе
Сменная работа может нарушить 24-часовой внутренний ритм организма, или циркадный ритм. Когда вы работаете ночью или чередуете смены, ваше тело не знает, когда бодрствовать, а когда спать, что вызывает усталость
Дневной свет часто является сигналом к бодрствованию. Если вам приходится спать днем, постарайтесь сделать свое спальное место как можно более темным, прохладным и тихим. Если вам приходится работать ночью, следите за тем, чтобы ваше рабочее место было ярко освещено. Старайтесь работать в ночную смену все время подряд и избегайте частой ротации смен. Держитесь подальше от кофеина, а в выходные дни по возможности придерживайтесь регулярного графика сна и бодрствования
Пищевая аллергия
Пищевая аллергия может вызывать усталость. Определенные продукты питания могут способствовать хронической усталости. Если вы чувствуете сонливость после приема определенной пищи, это может быть признаком непереносимости этой пищи
Лучший способ узнать, есть ли у вас чувствительность или непереносимость определенного продукта, — это элиминационная диета. Исключите подозрительные продукты и посмотрите, улучшится ли уровень вашей энергии. Если вы снова введете эти продукты и усталость вернется, возможно, причина кроется именно в них. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего применять элиминационную диету
Синдром хронической усталости (СХУ) и фибромиалгия
Синдром хронической усталости фибромиалгия — это состояния, которые могут вызывать постоянную, необъяснимую усталость, мешающую повседневной деятельности в течение более шести месяцев
Оба заболевания являются хроническими, и универсального лечения не существует, но изменение образа жизни часто может помочь облегчить некоторые симптомы усталости. Стратегии включают в себя хорошие привычки сна (ограничение кофеина, темная и тихая спальня), техники релаксации, легкие физические упражнения, соблюдение режима дня и сбалансированное питание
Быстрое решение проблемы легкой усталости
Некоторые из нас просто устают без каких-либо медицинских причин. Хорошая новость заключается в том, что физические упражнения могут придать нам бодрости. Исследования постоянно показывают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, чувствуют меньшую усталость, чем те, кто их не делает. Если вы занимаетесь спортом для получения энергии, придерживайтесь низких и умеренных нагрузок, таких как ходьба, йога или легкие тренировки с сопротивлением, чтобы бороться с усталостью
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- UpToDate: ‘Approach to the Adult Patient with Fatigue.’
- UpToDate: ‘Overview of Obstructive Sleep Apnea in Adults.’
Добавить комментарий