Проактивное здоровье
Зачем ждать, пока появятся симптомы, а затем лечить их, если можно их полностью предотвратить? Проактивное здоровье подразумевает заботу о своем организме до того, как что-то пойдет не так. Забота о своем здоровье заранее поможет вам укрепить иммунитет и предотвратить болезни. Проактивное отношение к своему здоровью может улучшить состояние вашего ума и тела, поддержать ваше благополучие и обеспечить вам более долгую жизнь
Вот 6 способов стать более проактивным в отношении своего здоровья
Ешьте питательную пищу
Здоровое питание поможет вам поддерживать вес тела и предотвратить такие заболевания, как проблемы с сердцем и диабет. Питательные вещества, такие как витамины, минералы и антиоксиданты, помогают укрепить иммунитет и защитить организм от инфекций
Вот несколько советов по профилактике здоровья для сбалансированного питания:
- Включите в свой рацион цельное зерно, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, и молочные продукты с низким содержанием жира.
- Замените красное мясо постным белком, таким как курица, рыба и бобовые.
- Используйте масла, богатые полезными жирами, например, оливковое масло или масло канолы.
- Избегайте фастфуда и закусок, богатых вредными жирами и сахаром
- Принимайте пищевые добавки, такие как витамины и минералы.
- Ешьте менее обработанные или цельные продукты.
- Перекусывайте богатыми антиоксидантами суперпродуктами, такими как орехи и ягоды.
Регулярно выполняйте физические упражнения
Регулярные упражнения или любая физическая активность могут улучшить ваше здоровье, укрепить иммунную систему и продлить вашу жизнь. Это также улучшает ваш ум и тело, а также силу, равновесие, энергию и гибкость
Найти время для физических упражнений может быть непросто, но есть много способов включить активность в свой распорядок дня. Вот несколько советов по профилактике здоровья, чтобы включить регулярные физические упражнения в свой распорядок дня:
Уделяйте физическим упражнениям около 30 минут в день или не менее 150 минут в неделю, чтобы оставаться в форме.Найдите занятие, которое вам нравится. Это может быть бег трусцой, ходьба, садоводство, езда на велосипеде, плавание, танцы, посещение тренажерного зала или даже прогулка с собакой.Посоветуйтесь с врачом или тренером в спортзале, какие упражнения подходят для вашего организма.Будь то утренняя пробежка или прогулка после ужина, выделите немного времени и сделайте физические упражнения привычкой.
- Найдите себе товарища по упражнениям. Занятия спортом вместе с кем-то помогут вам сохранить мотивацию.
Обращайтесь за профилактической помощью
Проконсультируйтесь с врачом и активно занимайтесь профилактикой. Это может включать регулярные осмотры, иммунизацию или вакцинацию, скрининговые тесты и контроль веса
Скрининговые тесты и регулярные осмотры могут защитить вас от таких заболеваний, как рак. Такие тесты, как маммограмма, колоноскопия или мазок Пап-мазка, помогают врачам обнаружить рак на ранних стадиях и вылечить его до того, как он станет хуже. Исследования показывают, что скрининговые тесты на колоректальный рак , такие как колоноскопия, могут спасти более 30 000 жизней в год
Также узнайте, не встречаются ли в вашей семье такие заболевания, как высокое кровяное давление , высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем, рак или другие генетические нарушения. Поделитесь своей семейной историей с врачом. Это может помочь вам предотвратить или контролировать заболевание до появления симптомов
Бросьте курить
Курение может увеличить ваши шансы на развитие серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и легких. Если вы курильщик, может быть трудно бросить курить полностью, но это не невозможно. Продолжайте пытаться, пока не бросите навсегда
Обратитесь за советом к своему врачу или медицинскому работнику, который поможет вам бросить курить. Вы также можете присоединиться к программе ‘ бросить курить ‘, которая будет вас поощрять
Сократите потребление алкоголя
Время от времени выпитый алкоголь не принесет вреда, но в долгосрочной перспективе обильное питье может привести к повышению кровяного давления , проблемам с печенью, проблемам с сердцем, раку и инсульту. Умеренное употребление алкоголя может помочь вам предотвратить эти заболевания
Активно сокращайте потребление алкоголя. Избегайте посещать вечеринки, где есть только алкоголь. На обедах или вечеринках вместо алкоголя употребляйте безалкогольные напитки. Если вы решили выпить алкоголь, употребляйте его в ограниченном количестве вместе с едой
Если вы считаете, что у вас есть проблемы с алкоголем, проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом в области здравоохранения
Получайте достаточное количество сна
Недостаток сна повышает вероятность развития таких заболеваний, как диабет, ожирение и проблемы с сердцем. Это также повышает риск психических расстройств, таких как тревожность и депрессия
Сон жизненно необходим для функционирования вашего тела и разума. Он уменьшает стресс и помогает зарядиться энергией и восстановить силы
Спите не менее 7 часов в день, чтобы оставаться здоровым и счастливым
Заключительные мысли
Проактивное здоровье — самая важная часть ухода за собой. Поэтому выбирайте то, что лучше для вас, и помните, что профилактика всегда лучше, чем лечение
Для получения конкретной информации о профилактическом уходе проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- CDC: “How You Can Prevent Chronic Diseases.
- HealthCare.gov Blog: “3 ways to stay healthy this summer.
- Siteman Cancer Center: “8 Ways to Stay Healthy and Prevent Cancer.
- Health for Life: “COMPONENTS OF PROACTIVE HEALTH AND WELL-BEING.
- Pall Mall: “The Importance of Being Proactive With Your Health.
Добавить комментарий