Питьевая вода для снижения веса
Вода помогает похудеть
Питьевая вода приносит организму пользу различными способами. Питье холодной воды повышает метаболизм и может помочь в потере веса. После употребления холодной воды организму приходится тратить больше энергии на повышение температуры. Это означает, что вы сжигаете больше калорий. В одном исследовании молодым женщинам с избыточным весом было предложено выпивать около 2 чашек холодной воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина в течение восьми недель. К концу исследования женщины потеряли вес, снизили индекс массы тела и улучшили показатели состава тела. Вода также является отличной заменой напиткам с высоким содержанием сахара и калорий, таким как безалкогольные напитки и соки. Замените эти напитки прохладной водой, чтобы помочь своей талии
Заряжайтесь энергией с помощью воды
H2O борется с усталостью
Легкое обезвоживание негативно влияет на настроение и уровень энергии. Около двух третей человеческого тела состоит из воды, поэтому обезвоживание влияет на большинство функций организма. В исследованиях обезвоживание было связано с повышенной усталостью , гневом и растерянностью, а также с проблемами настроения и снижением энергичности. Чтобы клетки организма работали правильно, необходимо хорошо увлажнять их. Питьевая вода также помогает поддерживать здоровый сердечный ритм и кровяное давление. Достаточное количество жидкости необходимо для выработки лимфы — важной биологической жидкости и компонента иммунной системы. Все системы организма лучше работают в богатой водой среде. Пейте воду постоянно в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Если вы ждете, пока почувствуете жажду, скорее всего, вы уже обезвожены. Попробуйте лимонную воду, если простая вода вам не нравится
Боритесь со стрессом с помощью воды
H2O улучшает настроение
Известно, что обезвоживание способствует возникновению стресса. Усталость, гнев, негативное настроение и когнитивные проблемы — все это усиливается, когда вы обезвожены. Опережайте стресс и пейте воду в течение дня. Всегда держите при себе бутылку воды и пейте каждые полчаса или час в течение дня. В этом случае у вас будет меньше шансов получить обезвоживание и испытать стресс. Помните, что не нужно ждать, пока вы почувствуете жажду, чтобы попить. Жажда возникает, когда вы уже обезвожены
Заниматься спортом лучше с H2O
Пейте достаточное количество воды перед занятиями
Достаточная гидратация — это благо для тренировок. Питьевая вода помогает дольше тренироваться и избежать мышечных спазмов. Вода помогает смазывать суставы в организме. Не знаете, сколько воды нужно пить во время тренировки? Это зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность потоотделения, уровень активности и погоду. Однако хорошее эмпирическое правило гласит, что во время тренировки следует выпивать от 5 до 10 унций воды каждые 15-20 минут. Выпивайте 2-2 1/2 стакана воды за 2 часа до тренировки, чтобы быть уверенным, что вы хорошо увлажнены. Если вы сильно потеете, полезно употреблять воду, содержащую электролиты (вещества, необходимые организму для нормального функционирования, например, натрий и калий). Лимонная вода или вода с другими фруктовыми вкусами также является хорошим вариантом для поддержания гидратации
Укрепляйте здоровье кожи
Вода борется с морщинами
Питье воды в достаточном количестве способствует разрастанию клеток кожи, что минимизирует появление мелких и морщин , и вы выглядите моложе. Вода также способствует детоксикации и помогает выводить из организма токсины и загрязнения, которые ухудшают цвет лица. Оставайтесь хорошо увлажненными, чтобы поддерживать хорошее кровообращение и кровоток, все это поможет вашей коже сиять. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте немного лимонного сока, чтобы сделать ее более приятной на вкус. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, является антиоксидантом, который борется с разрушающими кожу свободными радикалами и поддерживает здоровый коллаген — основной компонент кожи. Наряду с употреблением достаточного количества воды, ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием полифенолов и флавоноидов, чтобы укрепить здоровье кожи. Считается, что питье теплой лимонной воды, богатой витамином С, способствует детоксикации организма, что поможет вашей коже сиять
Гидратация поддерживает пищеварение
Польза для здоровья желудочно-кишечного тракта
Вода и клетчатка работают вместе, чтобы поддерживать регулярность вашего питания и избежать запоров. Вода разбавляет отходы и помогает вывести токсины из желудочно-кишечного тракта. Вода и клетчатка разжижают стул и облегчают его прохождение. Для поддержания регулярности стула ежедневно употребляйте достаточное количество жидкости. Если вы обезвожены, стул станет твердым, сухим и будет труднее проходить. Выжмите немного лимонного сока в обычную воду, чтобы сделать ее более приятной на вкус. Продукты и напитки, содержащие пробиотики , такие как комбуча, также полезны для здоровья пищеварения. Одним из побочных эффектов употребления слишком большого количества натрия или клетчатки без достаточного количества воды является вздутие живота. Пейте больше воды или пейте мятный чай, чтобы избавиться от вздутия живота. Будьте особенно внимательны к приему большего количества жидкости, если у вас диарея. Значительное обезвоживание и потеря важных электролитов может произойти при диарее, рвоте или обоих этих состояниях. При диарее снижается всасывание жидкости и питательных веществ. В тяжелых случаях обезвоживания может потребоваться внутривенная замена жидкости
Польза для здоровья почек
Больше никаких камней в почках
Все больше и больше людей страдают от образования камней в почках. Хорошая гидратация может помочь предотвратить образование камней. Вода разбавляет соли и минералы, которые в противном случае могут сконцентрироваться в почках и превратиться в камни. Почки выполняют такие важные функции в организме, как поддержание уровня воды, регулирование кровяного давления и фильтрация отходов. Следите за потреблением натрия, если вас беспокоят камни в почках. Натрий повышает уровень кальция в моче. Пить теплую лимонную воду, когда вы встаете утром, — это здоровая привычка, которая приносит пользу не только вашим почкам, но и вашему здоровью в целом.pH мочи влияет на образование камней в почках. Кислая моча способствует образованию некоторых видов камней, а щелочная моча способствует образованию других камней. Лимонная кислота и цитрат кальция защищают от образования камней в почках. Как узнать, достаточно ли вы пьете воды, чтобы заботиться о своих почках? Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета. Если она темнее, возможно, вы обезвожены. Если она бесцветная, возможно, вы обезвожены
Сколько воды вы должны пить?
Следуйте некоторым общим рекомендациям
Многие люди считают, что в день нужно выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций. На самом деле нет никаких доказательств, подтверждающих это, но это примерное количество, которое легко запомнить. Количество воды, которое вы должны выпивать каждый день, зависит от множества факторов, включая ваш вес, уровень активности, погоду и то, насколько сильно вы потеете. В действительности люди удовлетворяют свою суточную потребность в жидкости, выпивая воду и другие напитки. Мы также получаем воду из пищи, которую едим. Около 80% суточной потребности в жидкости люди получают из питьевой воды и других напитков. Около 20% от общего количества воды поступает с пищей. В целом, взрослой женщине требуется около 11 стаканов воды в день из пищи и напитков. Взрослому человеку необходимо примерно 15 1/2 стаканов воды в день. Напитки с кофеином обладают небольшим мочегонным эффектом. Конечно, если вы испытываете жажду, вам нужно пить больше жидкости. Достаточная гидратация способствует снижению веса и имеет множество других полезных свойств
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- UConn Korey Stringer Institute: ‘Hydration.’
- Duke University Recreational and Physical Education: ‘The Importance of Hydration.’
- Clinics in Sports Medicine: “Water and Electrolyte Requirements for Exercise.
- Journal of Clinical & Diagnostic Research: “Effect of ‘Water Induced Thermogenesis on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects.
- Linus Pauling Institute: “Flavonoids and Skin Health.
- The National Academies of Sciences Engineering and Medicine: “Dietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.
- Nutrition Reviews: “Water, Hydration and Health.
Добавить комментарий