Акне: продукты, которые вызывают и борются с акне и прыщами

Взаимосвязь продуктов питания и акне

Акне — это сложное заболевание. Диета играет определенную роль, а также ваш образ жизни и гены. Есть продукты, которые вызывают акне, и продукты, которые помогают с ним бороться. Необходимы дополнительные исследования связи между питанием и акне. Вот что мы знаем о пищевых причинах акне на сегодняшний день

Молоко

Согласно результатам одного исследования, употребление большего количества молока повышает риск возникновения акне. Причем этот эффект сильнее при употреблении обезжиренного молока. Исследователи не знают, связано ли это с гормонами, содержащимися в молоке беременных коров. Высокий уровень этих гормонов связан с повышенным риском возникновения акне

Сахар и некоторые углеводы

Некоторые продукты и напитки содержат много сахара или углеводов, которые быстро расщепляются и поступают в кровь. Сахар, белый рис, белый хлеб и пирожные — это так называемые продукты с высоким гликемическим индексом, которые могут ухудшить состояние акне. Продукты и напитки с высоким гликемическим индексом вызывают выработку инсулина для снижения сахара в крови. Гормональные каскады, которые следуют за потреблением этих продуктов, увеличивают выработку жира в коже

Шоколад

Шоколад — один из продуктов, который может спровоцировать акне, согласно результатам некоторых небольших исследований. Главным виновником считалось какао, но одно из исследований показало, что у людей, которые ели шоколад, содержащий в 10 раз больше какао, вероятность появления прыщей была не выше, чем у тех, кто ел шоколад с обычным количеством какао. Выбор темного шоколада для борьбы с акне может быть лучшим выбором, поскольку в нем меньше молока и сахара

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, которые борются с акне, включают продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как овсянка, цельнозерновые хлопья, бобы, морковь и яблоки. Никто не знает, почему эти продукты помогают избавиться от прыщей. Возможно, клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, что влияет на уровень других гормонов, участвующих в появлении прыщей

Лосось

Покупая продукты для профилактики акне, не забудьте захватить немного лосося. Лосось богат омега-3 жирными кислотами , которые уменьшают воспаление в организме. Они могут помочь в борьбе с акне. Употребление этой рыбы также снижает уровень IGF-1 — белка, который повышает риск возникновения акне

Орехи

Акне — это воспалительное заболевание, и многие люди, страдающие от него, имеют низкий уровень антиоксидантов, таких как витамин Е и селен. Орехи богаты этими соединениями и могут помочь сохранить вашу кожу чистой. Почитайте миндаль, бразильские орехи и арахис как продукты, которые могут помочь очистить кожу от прыщей. Антиоксиданты помогают восстанавливать клетки и защищают от инфекций. Однако будьте осторожны. Орехи содержат много жира и калорий. Разумная порция — 3-4 бразильских ореха или около 24 миндалин

Устрицы

Цинк обладает антибактериальными свойствами и может помочь уничтожить некоторые виды бактерий, которые способствуют появлению прыщей. Цинк подавляет выработку химических веществ, которые способствуют развитию воспаления — еще одного процесса, связанного с акне. Избыток цинка вреден для здоровья. Взрослые должны следить за тем, чтобы не употреблять более 40 миллиграммов этого минерала в день

Морские водоросли

Это основной продукт японской кухни, его едят с суши, салатами или в качестве закуски. Морская капуста богата йодом, но она может спровоцировать появление угревой сыпи. Рекомендуемая суточная норма (RDA) йода для большинства взрослых составляет 150 миллиграммов в день. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, требуется больше. Йод содержится в морских водорослях, а также в рыбе, йодированной соли и молочных продуктах

Вызывает ли жирная пища акне?

Ваша мама говорила вам избегать жирной и маслянистой пищи, потому что от нее появляются прыщи. Это не так. Это миф, что жареная пища провоцирует появление прыщей. Однако, если вы готовите с большим количеством масла, у вас может появиться больше прыщей. Масло из фритюрницы или сковороды может забивать ваши поры во время приготовления пищи

Когда обращаться к врачу

Изменения диеты, домашний уход за кожей и безрецептурные средства не всегда достаточны для того, чтобы взять акне под контроль. В этом случае вам, возможно, необходимо обратиться к дерматологу по поводу состояния вашей кожи. Медицинское лечение может помочь вам справиться с акне и снизить риск образования рубцов

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• Advances in Dermatology and Allergology: “Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris.
• BMC Dermatology: “High glycemic load diet, milk and ice cream consumption are related to acne vulgaris in Malaysian young adults: a case control study.
• Harvard Health Publications: “Glycemic Index for 60+ Foods,’ “Glycemic index and glycemic load for 100+ foods.
• Mayo Clinic Diseases and Conditions: “Acne.
• National Center for Complementary and Integrative Health: “Green Tea.
• Dermatology Research and Practice: “Zinc Therapy in Dermatology: A Review.
• NIH Office of Dietary Supplements: “Selenium, “Vitamin E, “Iodine.
• GirlsHealth.gov: “Acne.
• American Academy of Dermatology Association: “Treating Acne? Is It Time to See a Dermatologist?