Избыточный вес или ожирение
Люди с избыточным весом или ожирением более склонны к развитию артрита. Исследования показали, что на каждый фунт вашего веса приходится 4 фунта нагрузки на колени. Лишний вес также нагружает суставы бедер, спины и ног. Дополнительный вес увеличивает нагрузку и износ суставов. Помимо физической нагрузки, которую повышенный вес оказывает на суставы, жир выделяет воспалительные химические вещества, которые также могут вызывать боль в суставах и повышать риск развития артрита и других хронических заболеваний. Некоторые типы воспалительных молекул могут способствовать развитию остеоартрита (ОА) и ревматоидного артрита РА ) — двух заболеваний, поражающих суставы. Остеоартрит — это так называемый ‘изнашивающийся’ тип артрита, при котором в пораженных суставах повреждается хрящ. Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует и повреждает суставы
Написание СМС с помощью большого пальца
Работа с текстом нагружает суставы рук, особенно большие пальцы. При написании СМС большие пальцы находятся в неудобном и часто гиперэкстензионном положении, что раздражает сухожилия. При отправке СМС большими пальцами на суставы больших пальцев оказывается в 12 раз большее давление, чем на кончики пальцев. Эксперты утверждают, что большие пальцы отвечают за 60 процентов работы рук. Поэтому большие пальцы должны быть в хорошем рабочем состоянии! Сведите к минимуму отправку текстовых сообщений большим пальцем или используйте голосовую функцию, чтобы руки были свободны. Работа с текстом может также навредить вашим плечам и шее. Наклоняясь, чтобы посмотреть на телефон во время отправки СМС, вы напрягаете шею и плечи. Если наклонить шею вперед так, чтобы подбородок касался груди, шея испытывает огромную нагрузку
Ношение высоких каблуков
Высокие каблуки ставят ваши ноги в неудобное положение, которое нагружает суставы, напрягает мышцы и может выровнять спину. Ношение каблуков заставляет мышцы бедер работать интенсивнее, чтобы держать колени прямыми. Это также создает опасную скручивающую нагрузку на колени. Женщины, которые ежедневно носят каблуки, могут увеличить риск развития остеоартрита и болей в стопах. Высокие каблуки, сандалии и тапочки считаются плохой обувью, поскольку они не обеспечивают должной поддержки стопы. Смените туфли на высоком каблуке и другие виды плохой обуви на поддерживающие прогулочные туфли или кроссовки, чтобы не допустить боли в стопах, коленях и спине
Ношение неподдерживающей обуви
Ношение плохо сидящей, изношенной или не поддерживающей обуви является фактором риска развития остеоартрита, болей в стопах, суставах и проблем с суставами. К плохой обуви относится любая обувь, которая не обеспечивает должной поддержки стопы или лодыжки. Она также включает обувь, в которой ноги находятся в неудобном или дискомфортном положении. К плохой обуви относятся туфли на высоких каблуках, тапочки и сандалии. Если вы занимаетесь спортом, обязательно выбирайте обувь, подходящую для того вида деятельности, которым вы занимаетесь. Например, теннисные туфли имеют хорошую боковую поддержку, чтобы свести к минимуму риск подвернуть лодыжку. Хорошего может быть слишком много. Слишком большая амортизация или поддержка свода стопы может вызвать боль, так как ноги находятся в неудобном положении и не могут двигаться естественно. Это может привести к артриту
Раскалывание костяшек пальцев
У некоторых людей развивается дурная привычка трещать костяшками пальцев. Этот звук возникает из-за того, что связки щелкают по кости или из-за пузырьков жидкости, которые лопаются вокруг суставов. Это миф, что треск костяшек вызывает артрит, но все же это плохая привычка, от которой следует отказаться. Результаты одного исследования показывают, что треск костяшек пальцев может вызвать отек кисти и даже ослабить хватку. Лучший способ избавиться от вредной привычки — заменить ее другой, более здоровой. Вместо того чтобы разбивать костяшки пальцев, сожмите мяч для снятия напряжения, чтобы укрепить мышцы рук и развить силу хвата
Ношение тяжелых рюкзаков или сумок
Ношение тяжелого груза на спине, будь то рюкзак, кошелек или сумка, может привести к сильному напряжению и нагрузке на шею, плечи и спину. Когда вы несете тяжелый груз, это влияет на ваше равновесие и даже на то, как вы ходите. Это особенно актуально, если вы любите носить рюкзак или сумку только на одной стороне. В результате мышцы и суставы на этой стороне тела испытывают повышенную нагрузку и изнашиваются. Вы можете испытывать боль в мышцах, суставах и другие симптомы. Облегчите свой груз! Избегайте таскать с собой ненужные предметы. Носите только то, что вам нужно. Используйте рюкзак на оба плеча, чтобы равномерно распределить вес, который вы несете. Если вы носите кошелек или сумку с одним ремнем, поменяйте стороны, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на одну сторону тела
Опора на неправильные мышцы
В вашем теле есть как крупные, так и мелкие мышцы. Когда при выполнении движений вы полагаетесь на мелкие мышцы, это приводит к излишнему напряжению и нагрузке на суставы. Выполняйте физические упражнения таким образом, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Сгибайте колени, когда поднимаете что-то тяжелое с пола, чтобы большую часть работы выполняли мышцы бедер, а не мышцы спины. Чтобы открыть тяжелую дверь, используйте мышцы плеч, а не пальцев. Когда несете что-то, держите это ближе к телу, используя ладони, а не пальцы
Быть спящим на животе
Вы можете меньше храпеть, если спите на животе, а не на спине, но при этом могут пострадать остальные части тела. Люди, которые спят на животе, вынуждены поворачивать голову и шею в сторону. Это, в свою очередь, создает нагрузку на нервы. Кроме того, это сжимает позвоночник, что приводит к неправильному выравниванию позвоночника. Вы должны спать в нейтральном положении, чтобы голова и шея находились на одной прямой линии с позвоночником, чтобы снизить риск нагрузки на спину, шею и мышцы. Избегайте спать на животе. Перейдите на сон на боку или на спине. Ищите специальные подушки для спящих на боку и на спине, которые способствуют здоровому выравниванию позвоночника
Пропускать растяжку вредно
Регулярная растяжка улучшает гибкость и облегчает боль в суставах. Если вы не делаете разминку или растяжку перед тренировками, сейчас самое время начать. Это укрепит мышцы и сухожилия, смажет суставы и увеличит вашу способность к нормальной амплитуде движений. В конечном итоге, сильные мышцы поддерживают стабильность суставов, поэтому растяжка — это хороший способ поддержать здоровье суставов. Разминайтесь перед упражнениями, делая динамическую или активную растяжку. Это включает в себя выполнение движений, похожих на те, которые используются в той деятельности или виде спорта, которым вы будете заниматься. Активная растяжка усиливает кровоток, повышает температуру мышц и подготавливает их к активности
Пренебрежение силовыми тренировками
После 40 лет кости начинают становиться немного тоньше. Они также чаще ломаются. Силовые тренировки, или тренировки на сопротивление, увеличивают минеральную плотность костной ткани примерно на 1-3 процента. Тренировки с отягощениями нагружают кости и провоцируют рост новых костей. Она также замедляет темпы потери костной массы. Сочетание сильных мышц и плотных костей приводит к повышению стабильности суставов. Это, в свою очередь, снижает вероятность получения травм. Прежде чем впервые начать программу силовых тренировок, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете от болей при артрите, болей в коленях или спине. Прежде чем начать программу упражнений, убедитесь, что у вас есть разрешение от врача
Курение и употребление табака
Табачные изделия вредны для любой части тела, в том числе и для суставов. Никотин уменьшает приток крови к костям, тканям и дискам в позвоночнике, которые обеспечивают амортизацию между позвонками. Никотин снижает усвоение кальция. Употребление табака также нарушает выработку эстрогена в организме. Женщинам необходим эстроген для поддержания здоровья костей. Курение сигарет препятствует образованию новых костей, поэтому кости не такие плотные, как могли бы быть, если бы человек не употреблял табак. Все это приводит к тому, что суставы становятся слабее, чем должны быть, и повышается вероятность получить перелом бедра или другую травму сустава. Еще одна причина бросить курить; употребление табака угнетает функцию иммунной системы
Получение недостаточного или некачественного сна
Подавляющее большинство людей, страдающих артритом, примерно 80 процентов, испытывают трудности со сном. Когда у вас болят суставы или вы испытываете воспаление или скованность суставов, это может затруднить сон. Исследователи обнаружили, что верно и обратное. Если вы страдаете от проблем со сном, они могут усугублять боль в суставах (артралгию) и суставные симптомы. Трудности со сном провоцируют воспаление, что может усугубить боль в суставах и воспалительные состояния, такие как некоторые виды аутоиммунных заболеваний, синдром хронической усталости фибромиалгия , анкилозирующий спондилит, идиопатический артрит, псориатический артрит , затирка, остеоартрит и ревматоидный артрит
Плохая осанка
Ваша мама всегда говорила вам стоять прямо. Она была права! Плохая осанка нарушает правильное положение позвоночника и увеличивает нагрузку на мышцы и суставы. Это также может уменьшить диапазон движений и гибкость и нарушить равновесие. Плохая осанка может препятствовать вашей способности делать что-то самостоятельно. Это также повышает риск падений. Основы хорошей осанки просты. Встаньте во весь рост, отведя плечи назад и высоко подняв голову. Напрягите мышцы живота и держите свой каркас крепким. Если вы работаете за столом, убедитесь, что у вас хорошая эргономика (например, регулируемый стул), которая способствует хорошей осанке
Игнорирование боли в суставах
Боль в суставах — это не тот симптом, который следует игнорировать. Если у вас ревматоидный артрит, остеоартрит или другой тип дегенеративного заболевания суставов, ожидание визита к врачу может привести к необратимому повреждению суставов и инвалидности. Как определить, что боль в суставах является признаком чего-то потенциально более серьезного? Обратитесь к врачу, если ваши суставы красные, опухшие, жесткие, болезненные или теплые на ощупь. Запишитесь на прием к врачу, если боль в суставах или другие симптомы затрудняют выполнение повседневной деятельности. Если боль в суставах или симптомы продолжаются три дня и более, обратитесь к врачу. Если вы страдаете от нескольких приступов суставных симптомов в течение 30 дней, обратитесь к врачу
При незначительных болях спросите у врача, можно ли вам принимать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, чтобы облегчить боль и скованность в суставах. Ваш врач может назначить более сильные COX-2 препараты или другие лекарства, если вам требуется более сильное обезболивание. Если вы страдаете желудочно-кишечными кровотечениями или язвами, то, возможно, вам не следует принимать НПВС для облегчения боли
Слишком долгое сидение за компьютером
Слишком долгое сидение за компьютером может привести к болям в шее, запястьях, локтях, плечах и спине. Плохая осанка — один из виновников боли. Слишком долгая работа в одном положении — еще одна проблема. Мышцы переутомляются, а длительное сидение также увеличивает нагрузку на диски в спине. Используйте вспомогательные меры, чтобы снять нагрузку с вашего тела. Купите эргономичный стул для рабочего стола. Используйте гелевые подушечки под предплечья и запястья, когда печатаете, пишете или используете мышь. Заведите будильник и каждый час вставайте и двигайтесь хотя бы несколько минут. Слишком долгое сидение не только вредно для суставов, но и является фактором риска повышенной смертности
Плохая форма
Занятия спортом подразумевают выполнение одних и тех же движений снова и снова. Если у вас плохая или неправильная форма, вы будете напрягать суставы и мышцы, увеличивая риск потенциальной травмы. Теннисный локоть — это распространенный пример травмы от перегрузки. Поэтому, если вы начинаете заниматься спортом или учитесь новому виду физической активности, найдите тренера или возьмите уроки. Изучите правильную технику, когда вы только начинаете заниматься новым видом спорта или хобби. Таким образом, вы будете использовать правильную форму и сведете к минимуму риск развития вредных привычек, которые могут навредить вам в дальнейшем
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- American Academy of Family Physicians: “Lifting Safety: Tips to Help Prevent Back Injuries.
- Annals of the Rheumatic Diseases: “Effect of Habitual Knuckle Cracking on Hand Function.
- Arthritis Foundation: “A New Way to Stretch, “How Fat Affects Arthritis, ‘Ergonomic Workplace Tips,’ ‘Sleep and Pain,’ “When to Make an Appointment With Your Doctor.’
- CMAJ: “Thumbs Up and Down.
- Current Opinions in Rheumatology: “Arthritis, Foot Pain & Shoe Wear: Current Musculoskeletal Research on Feet.
- Current Sports Medicine Reports: “Resistance Training Is Medicine: Effects of Strength Training on Health.
- Journal of Human Kinetics: “Effects of Different Backpack Loads in Acceleration Transmission during Recreational Distance Walking.
- National Sleep Foundation: “How to Prevent Neck Pain While Sleeping.
- NIH: “Getting It Straight.
- Sports Medicine Information: “Poor Technique – Causes of Sports Injuries.
- Trends in Endocrinology & Metabolism: “The Endocrine Effects of Nicotine and Cigarette Smoke.
Добавить комментарий