Слишком много иногда полезного
Вашему организму необходимо некоторое воспаление для борьбы с инфекцией и ускорения заживления. Но слишком сильное и длительное воспаление может подтолкнуть вашу иммунную систему к атаке на здоровые органы и ткани. Это может привести к заболеваниям сердца диабету раку , артриту и заболеваниям раздраженного кишечника. К счастью, есть способы удержать пламя на расстоянии
Ловите достаточное количество дремоты
Когда вы не высыпаетесь, ваш организм может усилить воспаление. Ваша цель — 7-9 часов каждую ночь. Стремитесь к качеству и количеству. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждую ночь и день, убирайте экраны задолго до сна и спите в прохладной, темной и тихой комнате
Прогуляйтесь
Достаточно всего 20 минут умеренных физических упражнений, например, бодрой прогулки с собакой или другом, чтобы в организме началась противовоспалительная реакция. Согласно рекомендациям здравоохранения, физическая активность должна составлять 30 минут в день, 5 дней в неделю. Если вы в настоящее время вообще не занимаетесь спортом, то 20 минут — это отличное начало
Добавьте специй
Исследования куркумы, розмарина, корицы, кумина и имбиря показали, что они могут замедлять процессы в организме, которые приводят к воспалению. Попробуйте использовать некоторые из этих специй, чтобы усилить вкус ваших блюд и укрепить здоровье
Попробуйте голодание
Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть не просто причудой. Прием пищи только в определенный промежуток времени каждый день может оказывать противовоспалительное действие. Длительное воспаление может повысить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, рак и диабет. Существует множество способов следовать этому плану питания. Распространенный метод предполагает прием пищи только между 10 утра и 6 вечера.и 6 часов вечераежедневно
Get Your Greens
Запаситесь добавками для салата. Зелень, такая как коллард, брокколи, капуста и шпинат, содержит антиоксиданты и другие соединения, которые могут помочь уменьшить воспаление и свести к минимуму ежедневное повреждение клеток. Министерство сельского хозяйства СШАМинистерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам съедать не менее полутора чашек темно-зеленых овощей каждую неделю. Мужчинам следует съедать две
Попробуйте йогу
Эта древняя индийская практика сосредоточена на дыхании. Она также помогает снизить уровень гормона кортизола, связанного со стрессом. Когда йога становится регулярной частью вашего распорядка дня, вы также можете чувствовать себя менее подавленным, менее тревожным и иметь меньше симптомов воспаления, таких как высокий уровень холестерина и нестабильный уровень сахара в крови
Полегче с алкоголем
Бокал вина за ужином не принесет большого вреда. Но слишком много алкоголя может повысить уровень токсинов в организме. Это приводит к воспалению, которое может повредить ткани и органы. Если вы пьете, то делайте это умеренно. Что это значит? По данным CDC, это не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин
Улучшите свой рацион
Рафинированные углеводы, красное мясо и жареная пища усиливают воспаление в организме. Замените вредные продукты на фрукты, овощи, орехи, бобы и рыбу, которые борются с воспалением. Планируйте свое меню с учетом таких продуктов, как помидоры, черника, миндаль, грецкие орехи, чечевица и лосось
Сбросьте лишний вес
Если вам нужно сбросить несколько килограммов, избавление от них может облегчить воспаление. С другой стороны, избыточный вес может усугубить воспаление. Это одна из причин, почему ожирение и избыточный вес являются факторами риска для многих заболеваний. Поговорите со своим врачом о том, как вы можете достичь здорового для вас веса
Начните пить зеленый чай
Если чашка джо — ваша утренняя привычка, попробуйте вместо нее зеленый чай. В нем много соединений, известных как полифенолы, которые борются со свободными радикалами. Эти молекулы могут способствовать развитию воспаления в организме. Не обязательно полностью отказываться от привычки пить кофе. Подумайте о том, чтобы заменить одну чашку в неделю на зеленый напиток
Бросьте курить
Курение сопровождается целым списком вредных последствий. Повышение уровня воспаления — один из них. Решите бросить курить и выберите день для этого. Однако вам не обязательно делать это в одиночку. Ваш врач может разработать план, чтобы вы смогли навсегда отказаться от этой привычки
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Harvard Health: ‘Understanding acute and chronic inflammation,’ ‘Yoga could slow the harmful effects of stress and inflammation,’ ‘Foods that fight inflammation.’Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism: ‘Sleep Loss and Inflammation.’
- CDC: ‘How Much Sleep Do I Need?’ ‘Tips for Better Sleep,’ ‘Health Effects of Cigarette Smoking.’UC San Diego Health: ‘Exercise … it Does a Body Good: 20 Minutes Can Act as Anti-Inflammatory.’
- American Society for Nutrition: ‘Adding a variety of spice to food may benefit health.’
- News release, Mount Sinai.
- BioMed Research International: ‘Effects of 8-Week Hatha Yoga Training on Metabolic and Inflammatory Markers in Healthy, Female Chinese Subjects: A Randomized Clinical Trial.’
- Arthritis Foundation: ‘Best Vegetables for Arthritis,’ ‘Best Drinks for Arthritis.’
- World Journal of Gastroenterology: ‘Alcohol, inflammation, and gut-liver-brain interactions in tissue damage and disease development.’
- Lancet: ‘The leaky gut of alcoholism: possible route of entry for toxic compounds.’
- Mayo Clinic: ‘Obesity.’
- Cleveland Clinic: ‘Why Smoking Will Worsen Your Chronic Pain.’
Добавить комментарий