Двигайтесь
Прежде чем начать выбирать имя и расписывать детскую, подумайте о том, как подготовить свое тело и свою жизнь к появлению маленького комочка радости
Приведите себя в форму заранее (даже если ваша талия исчезнет на некоторое время), чтобы облегчить беременность и роды. В большинстве дней старайтесь уделять 30 минут физическим упражнениям, которые заставляют ваше сердце работать быстрее. Ходьба, езда на велосипеде и плавание — отличные способы тренировки. Или запишитесь на занятия по дородовой гимнастике
Питайтесь правильно для одного
Скоро вам захочется мороженого и соленых огурцов. Теперь сосредоточьтесь на правильном питании. Вам понадобится много белка, железа, кальция и фолиевой кислоты. Запаситесь фруктами, орехами, овощами, листовой зеленью, цельным зерном и молочными продуктами с низким содержанием жира. Сократите потребление чипсов, выпечки, газировки и других нездоровых продуктов, содержащих пустые калории. Попросите своего партнера присоединиться к вам, чтобы облегчить задачу
Принимайте фолиевую кислоту
Она помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты, которые могут возникнуть еще до того, как вы узнаете о своей беременности. Этот витамин группы В содержится во многих продуктах, включая листовую зелень, цитрусовые и бобовые, но большинству женщин для получения достаточного количества этого витамина необходимо принимать таблетки
Начните с ежедневного приема витаминов. Если вы планируете беременность, вам необходимо 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день — именно столько содержится в большинстве поливитаминов
Следите за своим весом
Слишком худая фигура может затруднить наступление беременности
Слишком большой вес также может вызвать проблемы: диабет высокое кровяное давление. Это также может сделать роды более продолжительными — а вы этого не хотите!
Поговорите со своим врачом о том, какой вес является для вас здоровым
Пройдите обследование
Хотите поделиться своими планами? Начните со своего врача. Посетите его за несколько месяцев до того, как начнете пытаться забеременеть. Спросите о:
- Анализы или вакцины, которые вам необходимы.
- Пренатальные витамины.
- Как управлять или контролировать имеющиеся у вас заболевания.
- Лекарства, которые можно и нельзя принимать во время беременности.
Генетическое консультирование
Не существует хрустального шара, чтобы сказать вам, чьи глаза получит ваш ребенок. Но врач может порекомендовать вам пройти обследование перед зачатием, если по семейной истории или этнической принадлежности вы подвержены высокому риску рождения ребенка с генетическим заболеванием. Простой анализ крови или слюны позволяет определить, есть ли у вас гены муковисцидоза, синдрома хрупкого X, болезни Тей-Сакса или серповидно-клеточной болезни
Посетите своего стоматолога
Если вы не пользуетесь зубной нитью регулярно, сейчас самое время сделать это привычкой. Это полезно как для вашего ребенка, так и для вашей улыбки. Беременность повышает вероятность заболевания десен — проблемы со здоровьем, которые также могут повысить вероятность ранних родов. Поэтому чистите и проверяйте свои зубы , ежедневно чистите их щеткой, зубной нитью и полоскайте рот антисептическим средством
Сократите потребление кофеина
Некоторые эксперты советуют употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день, пока вы пытаетесь забеременеть и во время беременности. Это примерно одна 12-унциевая чашка кофе или четыре 8-унциевые чашки чая. Перейдите на кофе без кофеина или пейте теплое молоко со специями
Если вы не можете обойтись без утренней порции кофе, выпейте одну чашку, но небольшую
Бросьте курить
Помимо прочих недостатков, курение может затруднить наступление беременности. А курение во время беременности может повысить вероятность таких проблем, как преждевременные роды, низкий вес при рождении и выкидыш. Это также подвергает вашего ребенка риску синдрома внезапной детской смерти (СВДС)
Попросите своего партнера тоже бросить. Пассивное курение также опасно. И он может нанести вред мужской фертильности
Прекратите пить
Поскольку вы не знаете точно, когда забеременеете, откажитесь от напитков для взрослых уже сейчас. Пьянство во время беременности повышает вероятность врожденных дефектов и проблем с обучением. Иногда алкоголь также может затруднить зачатие ребенка
Не паникуйте, если выяснится, что вы выпили пиво или бокал вина до того, как узнали, что ждете ребенка. Одна рюмка — это, вероятно, нормально. Но поскольку врачи не знают, какое количество алкоголя вызывает проблемы, играйте осторожно и полностью избегайте выпивки
Бюджет для ребенка
Младенцам нужно много вещей. Они используют около 8000 подгузников, прежде чем приучатся к горшку! Вам понадобится одежда, автокресло и коляска, а также молочная смесь и бутылочки. Составьте список товаров и начните поиски прямо сейчас. Имейте в виду, что в ваши расходы также войдут визиты к врачу и, возможно, уход за ребенком
Чтобы растянуть доллар, рассмотрите варианты использования детской одежды, покупки оптом и семейный детский сад
Изучите свои преимущества
Если вы работаете, подумайте, чем вы хотите заниматься после рождения ребенка. Некоторые компании предоставляют оплачиваемые отгулы после родов. Другие предлагают неоплачиваемые отгулы. Возможно, вы также сможете использовать больничные дни или отпуск до возвращения на работу
Проверьте также, какие врачи и больницы покрываются вашим медицинским страховым планом
Запланируйте свой ‘детский месяц’
Сейчас самое время для взрослого отдыха. Будь то шикарный ресторан или спокойный пляж, отправляйтесь в одиночку или с партнером туда, куда вы не взяли бы ребенка. Это хороший шанс провести время ‘для себя’ или ‘для нас’, пока вы не почувствовали дискомфорт, не смогли путешествовать и не сосредоточились на родительстве
Подготовьте своего питомца
Если ваша собака или кошка была вашим меховым ребенком, внезапно появившийся плачущий и воркующий младенец может их расстроить или обеспокоить. Помогите им адаптироваться сейчас
Принесите в дом детские принадлежности, включая лосьон и подгузники, чтобы они могли привыкнуть к запахам. Также установите новые правила, например, не вставать с мебели и не заходить в детскую. Возьмите детскую одежду и поиграйте с куклой, чтобы ваш питомец привык разделять ваше внимание
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- American College of Obstetricians and Gynecologists: ‘Frequently Asked Questions,’ ‘Tools for Patients: Before You Get Pregnant.’ “Preconception Carrier Screening.’
- American Dental Association, Mouth Healthy: ‘Healthy Habits.’
- ASPCA: ‘Preparing Your Dog for a New Baby.’
- CDC: ‘Tobacco Use and Pregnancy.’
- Center for Science in the Public Interest: ‘Caffeine Content of Food & Drugs.’
- Childbirth Connection: ‘Planning Pregnancy.’
- EPA.gov: ’10 Fast Facts on Recycling.’
- FamilyDoctor.org: ‘Things to Think About Before You’re Pregnant.’
- Jensen, T. BMJ, August 1998.
- March of Dimes: ‘Caffeine in Pregnancy,’ ‘Preterm Birth: Are You at Risk?’
- The American College of Obstetricians and Gynecologists, Your Pregnancy and Childbirth: Month to Month, Women’s Health Care Physicians, 2010.
- United States Department of Agriculture: ‘Cost of Raising a Child Calculator.’
- Weng, X. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 2008.
- Womenshealth.gov: ‘Preconception Health.’
Добавить комментарий