Почему болит
Седалищные нервы проходят от поясницы к ногам. Когда на них что-то давит, например, выскользнувший диск или костная шпора, возникает ишиас. Вы можете ощущать жжение, онемение, слабость или боль. Некоторые люди говорят, что это похоже на иголки и булавки, другие говорят, что это больше похоже на удар током или удар ножом. Какими бы ни были ваши ощущения, есть много способов получить облегчение
Дайте ему время
‘Подожди и увидишь’ — возможно, это не то, что вы хотите услышать, когда вам больно, но это работает. Течение времени, вероятно, является лучшим проверенным методом лечения. Около 80%-90% людей с болью в седалищном нерве улучшается в течение нескольких недель
Встаньте
Хотя немного побаловать себя не помешает, не оставайтесь на ногах долго. Слишком долгий постельный режим может ослабить ваши мышцы. Если вы не чувствуете в себе сил для обычной тренировки, разумно прислушаться к сигналам своего тела. Но старайтесь не сидеть много, иначе боль может усилиться
Продолжайте двигаться
Если боль не слишком сильная, полезно делать растяжку, совершать короткие прогулки и любые другие физические упражнения, к которым вы готовы. Особенно важно стараться разминать поясницу, так как именно там может быть защемлен седалищный нерв
Подогрейте или охладите вещи
Горячее и холодное могут быть противоположностями, но и то, и другое может помочь вам чувствовать себя комфортно. Лечение холодом обычно лучше всего подходит для только что полученной травмы. Примерно через 72 часа врачи обычно предлагают перейти на тепло. Используйте пакет со льдом, завернутый в полотенце, или грелку в течение 15-20 минут за один раз. Будьте осторожны, чтобы не обжечь кожу
Попробуйте безрецептурные препараты
НПВС, такие как ибупрофен и напроксен, могут помочь облегчить боль и снять воспаление. Принимайте дозу, указанную на этикетке препарата, если только врач не даст вам особых указаний
Спросите о рецепте
Если домашние средства не помогают, поговорите с врачом. Существует множество рецептурных препаратов, таких как миорелаксанты и НПВС повышенной силы, которые могут улучшить ваше самочувствие. Противосудорожные препараты, такие как габапентин, также помогают некоторым людям
Работайте с физиотерапевтом
Физиотерапия может помочь вам исправить плохую осанку или укрепить мышцы, поддерживающие нижнюю часть спины. Терапевт составит программу упражнений, включая технику растяжки, которую вы сможете выполнять дома
Сделайте эпидуральную анестезию
Все еще не чувствуете себя лучше? Ваш врач может предложить вам сделать эпидуральную инъекцию — укол стероидного препарата в позвоночник — особенно если вы испытываете боль более 6 месяцев. Однако исследования показывают неоднозначные результаты относительно того, насколько хорошо это работает. Поговорите со своим врачом о плюсах и минусах
Попробуйте иглоукалывание
Эта древняя практика китайской медицины начинает завоевывать уважение западных врачей, и не зря. Некоторые исследования показывают, что она может работать даже лучше, чем традиционное лечение боли в спине. Риск невелик, если только вы найдете лицензированного врача
Займитесь йогой
Возможно, это не панацея, но это может помочь вам почувствовать себя лучше. Попробуйте разновидность йоги под названием йога Айенгара, в которой особое внимание уделяется правильной осанке. Исследования показывают, что она уменьшает боль и позволяет вам легче передвигаться
Сделайте массаж
Профессиональный массаж — это не только расслабление. Исследования показывают, что массажная терапия облегчает боль и улучшает подвижность нижней части спины. Она также помогает притоку крови, что способствует самовосстановлению организма. Найдите терапевта, который специализируется на боли в спине и может включить в сеанс вспомогательную растяжку
Возьмите стресс под контроль
Нет, боль — это не ‘все в вашей голове’, но ваши эмоции могут играть определенную роль. Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться и усиливает боль. Биологическая обратная связь, которая показывает вам, как ваше мышление и поведение влияет на дыхание и сердцебиение, может принести некоторое облегчение. Вы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию. Вы будете работать с экспертом по психическому здоровью, который поможет вам изменить свое поведение и мысли
Когда звонить врачу
Обычно радикулит болезненный, но не опасный. Но бывают случаи, когда необходимо немедленно позвонить врачу. Свяжитесь с ним, если у вас высокая температура, кровь в моче, проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря, или боль настолько сильная, что вы просыпаетесь по ночам
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- American Council on Exercise: ‘Understanding Sciatica.’
- American Family Physician: ‘Treatments for Sciatica.’
- Annals of Internal Medicine: ‘Epidural Corticosteroid Injections in the Management of Sciatica: A Systematic Review and Meta-analysis.’
- Barking, Havering and Redbridge Hospitals: ‘Sciatica.’
- BMJ: ‘Drugs for Relief of Pain in Patients with Sciatica: Systematic Review and Meta-Analysis.’
- Cochrane.org: ‘Advice to Rest in Bed Versus Advice to Stay Active for Acute Low-Back Pain and Sciatica.’
- Cleveland Clinic: ‘Sciatica and Leg Pain,’ ‘Sciatica: Management and Treatment.’
- Hospital for Special Surgery: ‘Sciatica.’
- International Journal of Yoga: ‘ Effectiveness of Iyengar Yoga in Treating Spinal (Back and Neck) Pain: A Systematic Review.’
- North American Spine Society: ‘Back Pain and Emotional Distress.’
- Mayo Clinic: ‘Sciatica.’
- American Academy of Orthopaedic Surgeons: ‘Sciatica.’
- Pacific College of Oriental Medicine: ‘Massage for Sciatica: Pain Relief and Prevention.’
- University of Florida Health: ‘Sciatica.’
- University of Utah Health: ‘Sciatica.’
Добавить комментарий