Что такое ВСД?
Если у вас фибрилляция предсердий, или ФП, вы уже знаете, что это такое. В результате хаотичных электрических сигналов в верхних камерах сердца, AFib вызывает нерегулярный, часто быстрый ритм сердца. Вы можете чувствовать усталость , головокружение, слабость, потливость и боль в груди. Хорошая новость заключается в том, что есть простые способы снизить вероятность приступа ВСД
Следите за кофеином
Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и чай, уже давно связаны с нерегулярным сердцебиением. Есть некоторые доказательства того, что стимуляторы могут повышать вероятность эпизодов ВСД, но есть и некоторые исследования, показывающие более низкий риск среди людей, регулярно пьющих кофе и чай. Хотя данные о кофе и чае неоднозначны, вам следует отказаться от энергетических напитков, которые, по-видимому, повышают риск развития ВСД, особенно в сочетании с алкоголем. Добавки с кофеином также не являются хорошей идеей
Избегайте алкоголя, особенно пьянства
Если вы действительно завязали с алкоголем или выпили лишнего, на следующий день вы можете почувствовать приступ ВСД, или так называемый синдром праздничного сердца. Но даже просто ежедневное употребление пива или двух бокалов может привести к учащенному сердцебиению и другим симптомам ВСД. Чтобы снизить вероятность приступа ВСД, замените алкогольные напитки на воду или другой низкокалорийный напиток
Ешьте банан (или любые другие продукты, богатые калием)
Исследования показывают, что если в вашей крови мало калия, вы подвержены повышенному риску развития ВСД. Чтобы предотвратить приступы, перекусывайте бананами. В этом сладком лакомстве много калия и других полезных для сердца питательных веществ. Если вам не нравятся бананы, попробуйте другие продукты с высоким содержанием калия: авокадо, черные бобы, брюссельская капуста и арахисовое масло
Окуните голову в холодную воду
Как гласит старая поговорка, ‘пусть победит холодная голова’, и это особенно верно, если у вас приступ ВСД с учащенным сердцебиением. Когда вы окунаете голову в холодную воду или принимаете холодный душ, вы стимулируете блуждающий нерв, который замедляет сердцебиение. Даже прикладывание кубика льда ко лбу или стояние у открытой двери морозильной камеры в течение нескольких минут может помочь
Примите позу (йога)
Йога — древняя практика, популярный способ уменьшить стресс, практиковать осознанность и улучшить физическую форму. В одном исследовании 80 человек с фибрилляцией предсердий , которым было назначено заниматься йогой, сообщили о лучшем качестве жизни и улучшили кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы не знакомы с такими распространенными позами йоги, как нисходящая собака и гора, поищите студию йоги в своем районе или посмотрите онлайн-классы
Попробуйте маневр Вальсальвы
Дыхательная техника, называемая маневром Вальсальвы, может предотвратить приступ ВСД. Вам не нужно никакого специального оборудования, и вы можете выполнять его практически в любом месте. Просто зажмите ноздри и держите рот закрытым, пытаясь дышать в течение 10-15 секунд. Это увеличивает давление внутри уха и грудной клетки, что уменьшает некоторые сердечные аритмии. Ваши уши могут лопнуть, и это нормально. Только не дуйте слишком сильно, так как это может повредить ухо
Сделайте глубокий (брюшной) вдох
Дыхание животом — это быстрый и расслабляющий способ замедлить сердечный ритм, и это очень просто. Лягте на спину, поддерживая голову и согнув колени. Положив одну руку на сердце, а другую под грудной клеткой, медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через сжатые губы. Эту технику можно выполнять и сидя на стуле
Вставьте булавку
Некоторые люди говорят о пользе акупунктуры , но действительно ли она работает? Если у вас ВСД, то вполне возможно. Исследование 2012 года показало, что этот традиционный китайский метод лечения предотвращает аритмию у людей с постоянной формой ВСД, которые сначала лечились электричеством или лекарствами. А другое исследование показало, что у людей с постоянной формой ВСД иглоукалывание в так называемую точку Нейгуань оказывает эффект, сходный с эффектом распространенного лекарства от ВСД — амиодарона
Примите во внимание добавку магния
Некоторые исследования показывают, что получение достаточного количества магния может снизить риск развития ВСД. Одно исследование показало, что люди с низким уровнем магния более склонны к развитию фибрилляции предсердий. В другом исследовании люди, попавшие в отделение скорой помощи по поводу фибрилляции предсердий и получавшие магний наряду с обычным лечением, чаще возвращались к нормальному пульсу, чем те, кому давали плацебо. Присяжные еще не определились, поскольку не все исследования подтверждают это. Поэтому вы можете спросить своего врача, стоит ли принимать добавки магния
Ешьте здоровую для сердца диету
Это один из лучших способов предотвратить ВСД. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельном зерне и растительных источниках белка, таких как бобы, орехи и семена. Избегайте соленых продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров. Лучше выбирать молочные продукты с низким или нулевым содержанием жира и нежирные сорта мяса, такие как рыба и птица. Избегайте искусственных трансжиров
Ограничьте количество натрия
Помимо того, что высокий уровень натрия вызывает повышение артериального давления, он также связан с долгосрочным риском развития ВСД. Чтобы снизить риск, избегайте или уменьшите количество соленых продуктов, таких как пицца, холодные закуски, салатные заправки и супы. Проверяйте количество натрия на этикетках продуктов питания и спросите своего врача, какова должна быть ваша ежедневная норма
Двигайте своим телом
Физические упражнения укрепляют сердце, снимают стресс, помогают сбросить килограммы и улучшают настроение. А если вы занимаетесь регулярно, у вас может быть меньше приступов ВСД, вы будете меньше времени проводить в больнице, и качество жизни в целом будет выше. А среди людей с ВСД те, кто занимается спортом, имеют гораздо меньше шансов умереть от сердечных заболеваний
Оставайтесь гидратированными
Если вы испытываете жажду, а ваша моча имеет темно-желтый цвет, вероятно, вы обезвожены. Это означает, что вероятность возникновения приступов МАУ у вас выше. Эксперты рекомендуют мужчинам выпивать около 15,5 стаканов жидкости в день. Женщинам следует выпивать около 11,5 стакана. Сюда входит вода и жидкость, поступающая с другими напитками и пищей. Оставаться гидратированным очень просто. Просто держите под рукой стакан холодной воды и пейте ее в течение дня
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
Mayo Clinic: ‘Atrial Fibrillation.’
Mayo Clinic: Water: ‘How much should you drink every day?’
Journal of the American College of Cardiology: ‘Alcohol and Atrial Fibrillation: A Sobering Review.’
International Journal of Cardiology: ‘Serum Potassium Levels and the Risk of Atrial Fibrillation: The Rotterdam Study.’
National Kidney Foundation: ‘Potassium and Your CKD Diet.’
Journal Annals of Medicine: ‘Dietary sodium intake is associated with long-term risk of new-onset atrial fibrillation.’
American Heart Association: ‘Top 25 Foods That Add the Most Sodium to Your Diet.’Mayo Clinic: ‘Vasovagal syncope.’
JMIR Formative Research: ‘Effects of Cold Stimulation on Cardiac-Vagal Activation in Healthy Participants: Randomized Controlled Trial.’
Harvard Health Publishing: ‘Ask the doctor: Is swimming in cold water okay for my heart?’
International Congress of Oral Implantologists: ‘Valsalva Maneuver.’
Cleveland Clinic: ‘Diaphragmatic Breathing.’
Mayo Clinic: ‘Should I make changes to my diet if I’ve been diagnosed with atrial fibrillation?’
American College of Cardiology: ‘Low-Carb Diet Tied to Common Heart Rhythm Disorder.’
European Heart Journal: ‘Yoga and atrial fibrillation.’
Circulation: ‘Low Serum Magnesium and the Development of Atrial Fibrillation in the Community: The Framingham Heart Study.’
BMJ Evidence-Based Medicine: ‘ED use of magnesium sulphate improved rate control in atrial fibrillation with rapid ventricular response.’
Circulation: ‘Magnesium for Atrial Fibrillation, Myth or Magic?’
PulmCrit: ‘Magnesium infusions for atrial fibrillation and torsade.’
JACC: Clinical Electrophysiology: ‘Caffeine and Arrhythmias: Time to Grind the Data.’
Medscape: ‘Caffeine: No Downside, Hint of Benefit in Atrial Fibrillation.’
Journal Electrocardiology: ‘The effects of caffeine on the inducibility of atrial fibrillation.’
Journal Atrial Fibrillation: ‘Beverages Of Daily Life: Impact Of Caffeine On Atrial Fibrillation.’
The American Journal of Clinical Nutrition: ‘Caffeine and risk of atrial fibrillation or flutter: the Danish Diet, Cancer, and Health Study.’
Clinical Nutrition: ‘Energy Drinks and Atrial Fibrillation in Young Adult.’
Добавить комментарий