Что я должна есть каждый день во время беременности?

Беременность: Питание для вас и вашего ребенка

Беременность — это фантастическое время. Так много в вашем теле меняется и растет, чтобы приспособиться к растущему плоду. Вы должны измениться, когда речь идет о том, что вы едите каждый день. Вместо того чтобы есть только для себя, теперь вы кормите своего ребенка и свое тело

Найдите диету, которая подходит именно вам

Все три триместра вашей беременности будут разными. Не существует универсальной диеты, которой можно следовать каждый день беременности. Вот некоторые отличительные черты разных триместров:

• Первый триместр. В течение первых двенадцати недель беременности вы должны питаться здоровой пищей и принимать специальные витамины, но нет необходимости добавлять в свой рацион какие-либо калории.
• Второй триместр. Этот период длится с тринадцатой по двадцать шестую неделю. Вы должны начать потреблять около трехсот сорока дополнительных калорий.
• Последний триместр. Период с двадцать шестой недели до родов называется последним триместром. В это время вам необходимо потреблять около четырехсот пятидесяти дополнительных калорий.

На протяжении всей беременности вам следует консультироваться с врачами по поводу вашего питания. У вас могут быть определенные заболевания, которые требуют избегать или включать в рацион определенные продукты. Вы также можете стать чрезвычайно чувствительной к пище и нуждаться в адаптации того, что вы регулярно можете есть

Кроме того, вам следует принимать фолиевую кислоту и витамин D , чтобы снизить риск проблем с развитием вашего ребенка. Ваш врач должен предоставить вам всю необходимую информацию об этом до или в начале вашей беременности

На следующих страницах представлены общие темы диеты, которых следует придерживаться

Овощи

Ешьте много вареных, свежих и мытых овощей — это надежный способ питания вашего организма с минимальными недостатками. В них мало жира, калорий и холестерина. В них также содержится клетчатка, витамины и минералы естественного происхождения

Ешьте разнообразные овощи в разных видах. Попробуйте смешать их, сделать пюре или положить между хлебом для бутерброда, чтобы разнообразить меню

Некоторые специфические овощи, на которые стоит обратить внимание:

• Артишоки.
• Спаржа.
• Брокколи.
• Цветная капуста.
• Сельдерей.
• Перец.
• Огурцы.
• Зелень.
• Сквош.
• Кукуруза.
• Сладкий картофель.

Протеины

Белок заряжает ваш организм топливом, необходимым для беременности. Включая его в свой рацион, вы питаетесь в этот период. Примерами полезных белков являются:

• Рыба.
• Птица.
• Свинина.
• Баранина.
• Телятина.
• Яйца.
• Ореховое масло.
• Орехи.
• Фасоль.
• Вегетарианские белки, такие как тофу или сейтан.

Зерно

Цельные зерна, в отличие от обработанных, принесут вам много пользы во время беременности. Они могут обеспечить вас клетчаткой, железом, витаминами группы В и фолиевой кислотой. Зерна также помогают лечить и предотвращать запоры геморрой , которые часто встречаются во время беременности. Цельное зерно можно найти в коричневом рисе, макаронах и хлебе из цельной пшеницы, крупах и овсянке

Фрукты

Часто женщины испытывают сильную тягу к сахару и сладкому. Поедание фруктов — лучший способ удовлетворить эту тягу. Если вы едите свежие фрукты, вы получаете ощущение удовольствия. Кроме того, вы получаете больше питательных веществ для себя и своего ребенка

Однако будьте осторожны. Если вы начали испытывать аномальное увеличение веса или заметили, что ваш сахар в крови скачет после употребления фруктов, обязательно сократите их количество. Рекомендуется употреблять следующие фрукты:

• Бананы
• Клубника.
• Яблоки.
• Цитрусовые.
• Манго.
• Груши.
• Авокадо.
• Гранаты.
• Виноград.

Молочные продукты

Молочные продукты могут дать вам и вашему ребенку белок и кальций, которые помогут росту костей вашего ребенка. Но, как и фрукты, молочные продукты лучше употреблять умеренно. Оно может привести к ненормальному набору веса. Всегда следите за тем, чтобы употреблять пастеризованные молочные продукты. Ваш организм более восприимчив к инфекциям, от которых помогает избавиться пастеризация

Некоторые способы включить молочные продукты в свой рацион:

• Йогурт.
• Молоко.
• Масло.
• Сыр.

Жир и масло

Масло и жир необходимы для вашего здоровья. Во время беременности следите за тем, чтобы съедать только около шести столовых ложек в день, чтобы не набрать слишком много веса. Употребляйте растительные масла или жиры, такие как оливковое масло, масло авокадо или кокосовое масло

Примерный рацион на один день для беременной женщины

Ниже приведен примерный план, которому вы не обязаны следовать. Это просто грубый набросок, чтобы лучше проиллюстрировать, что может сработать:

Завтрак

• Хлопья или овсянка с ореховым маслом и фруктами.

Обед:

• Сэндвич из цельного зерна с вареными овощами, полезным белком и пастеризованным сыром с вареными овощами на гарнир.

Ужин

• Большое филе рыбы с вареными овощами, цельным зерном и немного молочных продуктов.

Десерт

• Йогурт с фруктами, медом и овсянкой или хлопьями.

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• Family Health Centers of San Diego: “An Essential Guide on What to Eat During Pregnancy.
• NHS: “Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy.