Что можно и нельзя делать во втором триместре беременности?

Второй триместр

Многие женщины радуются, когда наступает второй триместр, с 13-й по 28-ю неделю беременности. Ваш пузико может начать проявляться, а неприятные симптомы, такие как сильная усталость утренняя тошнота , могут исчезнуть

Многие женщины отмечают, что это их любимое время беременности — некоторые даже называют его ‘золотым периодом’. Меньше тошноты, лучше сон и больше энергии, кто может их винить?

Есть несколько простых советов, о которых следует помнить, когда речь идет о правилах и запретах во втором триместре беременности

Что нужно делать во втором триместре беременности

Краткая версия? Если в течение первого триместра вы следовали рекомендациям врача относительно диеты, физических упражнений и отдыха, продолжайте в том же духе

Вот наиболее важные вещи, которые следует иметь в виду, когда вы переходите ко второму триместру беременности

Делайте: Ходите на приемы к врачу

В течение второго триместра беременности вы будете регулярно посещать своего врача. Обычно они происходят примерно раз в четыре недели

Во время этих визитов вы можете ожидать, что врач проверит:

• Рост и размеры вашего ребенка.
• Сердцебиение вашего ребенка с помощью допплеровского прибора.
• Движения или толчки вашего ребенка (примерно после 18-й недели или около того).

Врач также может проверить, не пора ли вам обновить какие-либо прививки

Вам также могут предложить на выбор некоторые виды пренатального тестирования, включая генетическое тестирование, ультразвуковое исследование и анализ крови. Поговорите с врачом о преимуществах и рисках этих тестов для вас и вашего ребенка

Делайте: Ешьте здоровую пищу

Ваше здоровое питание поможет обеспечить вас и вашего растущего ребенка всеми необходимыми питательными веществами. Во втором триместре беременности вы можете заметить, что ваш аппетит увеличился. Не поддавайтесь желанию ‘есть за двоих’ и отдавайте предпочтение употреблению большого количества полезных фруктов, овощей и других важных групп продуктов. Эксперты сходятся во мнении, что хотя во втором триместре ваша потребность в калориях действительно возрастает, она увеличивается примерно на 340 калорий
, например, на дополнительные полбутерброда и яблоко

Некоторые хорошие варианты для включения в ваш рацион включают:

• Овощи: Темная листовая зелень, морковь, помидоры, сладкий картофель и красный болгарский перец содержат большое количество витамина А и калия.
• Фрукты: Дыни, манго, абрикосы, апельсины, бананы и яблоки содержат много полезной клетчатки, увлажняют организм и содержат витамин С.
• Молочные продукты: Употребление нежирного йогурта, молока с пониженным содержанием жира и небольшого количества сыра обеспечивает организм кальцием, калием и витаминами.
• Цельные злаки: Многие цельные злаки содержат железо и фолиевую кислоту в дополнение к полезной клетчатке.
• Белки: Фасоль, горох, семечки, орехи, рыба с низким содержанием ртути, такая как форель и лосось, постная говядина, баранина, свинина и тофу — все эти продукты содержат важные белки.

Во втором триместре беременности можно выбрать несколько полезных и сытных закусок:

• Смузи с йогуртом, фруктами и листовой зеленью.
• Сырые орехи, включая миндаль, пекан, грецкий орех и кешью.
• Овощи, обмакнутые в хумус.
• Свежие фрукты.

Делайте: Принимайте пренатальные витамины

Пренатальные витамины отличаются от обычных поливитаминов. Во время беременности потребности вашего организма меняются, и растущий ребенок тоже нуждается в определенных витаминах. Как и в первом триместре беременности, ваш организм и ваш ребенок нуждаются в этих важных витаминах

Пренатальные витамины включают все необходимые кальций, железо, цинк и фолат. Фолат важен, поскольку он помогает предотвратить некоторые распространенные и серьезные врожденные пороки развития, включая спина бифида и анэнцефалию

Делайте: Оставайтесь активными

Если до беременности и в первом триместре у вас была привычка регулярно заниматься спортом, важно поддерживать уровень активности. Преимущества физических упражнений во втором триместре беременности — и после него — включают:

• Снижение уровня стресса.
• Сбалансированное настроение.
• Снижение утомляемости.
• Снижение набора лишнего веса и гестационного диабета
• Улучшение сна и минимизация бессонницы
• Уменьшение боли в спине

Некоторые безопасные и здоровые упражнения во втором триместре беременности включают:

• Прогулка.
• Бег трусцой или бег (если вы занимались этим до беременности).
• Йога.
• Плавание.
• Поднимайте легкие тяжести.

Делайте: Оставайтесь гидратированными

Гидратация важна для всех, независимо от того, беременны вы или нет. Гидратация на протяжении всей беременности поможет вам предотвратить многие заболевания, включая головные боли , головокружение, камни в почках, запоры и даже преждевременные роды

Сколько воды нужно пить во втором триместре? Врачи рекомендуют выпивать 8-12 стаканов воды каждый день

В качестве напитков, способствующих увлажнению, можно использовать газированную воду, травяной чай, соки, супы и многие виды фруктов. Избегайте напитков с кофеином или большим количеством сахара

Сделайте: Сделайте прививку от гриппа

Если вы не успели сделать прививку от гриппа в первом триместре беременности, сейчас самое время

CDC рекомендует всем беременным делать прививку от гриппа — не назальный спрей. Грипп может быть опасен для развивающегося ребенка и может серьезно повлиять на сердце и легкие матери во время беременности. Прививка от гриппа во время беременности — это безопасный и простой способ защитить себя и своего ребенка

Делайте: Получайте много сна

Хотя вы можете не чувствовать себя такой измотанной, как в первом триместре, все равно важно получать как можно больше качественного сна ночью — стремитесь к 8-9 часам

Кроме того, полезно выделять время для сна или отдыха во второй половине дня. Главное — прислушиваться к своему организму и отдыхать тогда, когда вы чувствуете, что вам это необходимо

Чего не следует делать во втором триместре беременности

Рекомендации в основном включают те же общие советы по поддержанию здоровья в течение всего первого триместра беременности: питайтесь здоровой пищей, пейте много воды, занимайтесь спортом и высыпайтесь. Во время второго триместра, как и в течение первого, некоторые продукты и напитки, а также виды деятельности и образ жизни крайне важно избегать во время беременности

Соблюдение этих рекомендаций может помочь вашей беременности протекать гладко и сохранить вас и вашего ребенка в безопасности и здоровье

Не: Употреблять алкоголь

Во время второго триместра беременности мозг и тело вашего ребенка быстро развиваются. Алкоголь может нанести серьезный ущерб развивающемуся мозгу ребенка. Неизвестно безопасное количество алкоголя, которое можно употреблять во время беременности

Возможные симптомы фетального алкогольного синдрома включают:

• Аномальные черты лица.
• Маленький размер головы.
• Низкая масса тела.
• Плохая координация.
• Плохая память.
• Трудности с вниманием.
• Гиперактивное поведение.
• Нарушения обучаемости.
• Плохие навыки рассуждения и принятия решений.
• Проблемы со сном.
• Проблемы со зрением или слухом.
• Проблемы с сердцем, почками или другими органами.

Не курите и не употребляйте наркотики

Курение во время и после беременности повышает риск выкидыша. Это также повышает риск врожденных дефектов, преждевременных родов, низкого веса при рождении, младенческой смерти и неспособности к обучению. Это также считается одним из самых значительных факторов риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС)

Другие контролируемые вещества и наркотики — включая некоторые виды рецептурных лекарств — могут нанести серьезный вред вашему ребенку во время беременности. Избегайте любых опиоидов и уличных наркотиков во время всех триместров беременности. Перед использованием любого лекарства уточните у своего врача или фармацевта, разрешено ли оно для безопасного использования во время беременности

Не: Пить (слишком много) кофеина

Хотя эксперты советуют полностью исключить кофеин из своего рациона, многие согласны с тем, что небольшое его количество безопасно. Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках, является мочегонным средством — он заставляет вас чаще мочиться и делает вас уязвимыми к обезвоживанию , Он также может увеличить частоту сердечных сокращений или кровяное давление , что может оказать негативное влияние на ваш беременный организм

Общее мнение таково: чем меньше кофеина вы потребляете, тем лучше. Обычно считается, что ежедневное потребление кофеина не должно превышать 150 мг (эквивалент одной чашки заварного кофе или трех чашек черного или зеленого чая)

Не: Ешьте опасные продукты

Некоторые продукты считаются опасными во время первого триместра беременности (и после него). Эксперты рекомендуют избегать:

• Непастеризованных молочных продуктов в любом виде.
• Переработанное мясо (например, хот-доги или мясо для обеда), если только оно не было тщательно подогрето перед употреблением.
• Сырые или недостаточно приготовленные морепродукты, яйца или мясо.
• Холодные паштеты или мясные спреды.
• Морепродукты холодного копчения.
• Невымытые фрукты или овощи.

Не: Заниматься рискованным поведением

Если вы сомневаетесь в безопасности того или иного выбора в любой момент беременности, позвоните своему врачу и узнайте больше

Эксперты также рекомендуют избегать рискованного поведения во время беременности, в том числе:

• Диеты или попытки сбросить вес. Ограничение калорий или чрезмерные физические нагрузки могут навредить вашему ребенку.
• Посещать горячие ванны или сауны. Если температура тела слишком высока, это может привести к врожденным дефектам или выкидышу.
• Чистите кошачий туалет. В кошачьих фекалиях может находиться опасный паразит, вызывающий токсоплазмоз.(Не волнуйтесь — держать и гладить своего кошачьего друга совершенно безопасно).
• Делать татуировки или пирсинг. Риск заражения (включая гепатит B или ВИЧ ) может повлиять на здоровье вашего ребенка.
• Занимайтесь грубыми контактными видами спорта. Следует избегать занятий, которые подвергают вас повышенному риску перегрева или получения травм.(Примеры: ‘горячая йога’, боевые искусства, верховая езда, хоккей, бокс, футбол, баскетбол, езда на велосипеде по бездорожью, лыжи, серфинг, гимнастика, подводное плавание и т.д.).

Наслаждайтесь вторым триместром

Многим беременным очень нравится второй триместр. Когда тошнота и усталость остаются в зеркале заднего вида, и вы еще не ориентируетесь в мире с полностью беременным животом, это может быть довольно приятным занятием

Придерживайтесь привычек, которые вы выработали в первом триместре беременности — правильно питайтесь, будьте активны, поддерживайте гидратацию и избегайте продуктов, напитков и видов спорта, которые могут быть опасны — и вы перейдете в третий и последний триместр здоровой беременности

Если вы будете воздерживаться от алкоголя, курения, наркотиков и рискованных занятий, у вас будет больше шансов на здоровую беременность и рождение ребенка. Во время первого триместра — или после него — не стесняйтесь задавать врачу любые вопросы о том, что вам следует или не следует делать во время беременности

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• University of California San Francisco: ‘Pregnancy the three trimesters.’
• Tommy’s: ‘Everything you need to know about the second trimester: weeks 13 to 28.’
• Mayo Clinic: ‘Prenatal care: 2nd trimester visits.’
• Johns Hopkins Medicine: “Nutrition During Pregnancy. , ‘The Second Trimester.’, ‘5 Snack Foods to Eat While Pregnant.’
• Penn Medicine: Lancaster General Health: ‘Everything You Need to Know About Prenatal Vitamins.’
• Sanford Health: ‘Do’s and don’ts during the first trimester of pregnancy.’
• American College of Obstetricians and Gynecologists: ‘Exercise During Pregnancy.’
• Tommy’s: ‘Dos and don’ts for a safer pregnancy.’
• UT Southwestern Medical Center: ‘3 exercises to avoid during pregnancy — and 7 that are safer.’
• American Pregnancy Association: ‘Dehydration During Pregnancy.’
• Centers for Disease Control and Prevention: ‘Flu Vaccine Safety and Pregnancy.’
• American College of Obstetricians and Gynecologists: ‘Influenza Vaccination During Pregnancy.’
• American Academy of Family Physicians: ‘Sleep and Pregnancy.’
• Sleep Foundation: ‘Pregnancy and Sleep.’
• Lamaze International: ‘Rules to Follow and Which to Bend.’
• Centers for Disease Control and Prevention: ‘Alcohol Use in Pregnancy.’
• Centers for Disease Control and Prevention: ‘Substance Use During Pregnancy.’
• American Pregnancy Association: ‘Caffeine During Pregnancy.’
• March of Dimes: ‘Caffeine in Pregnancy.’
• American Pregnancy Association: ‘Tattoos During Pregnancy.’
• March of Dimes: ‘Exercise During Pregnancy.’