Что такое метаболический синдром?
Это не одно заболевание, а группа связанных между собой проблем со здоровьем: слишком много жира на животе, высокий уровень триглицеридов , проблемы с холестерином, высокое кровяное давление высокий уровень сахара в крови. Когда у вас есть хотя бы три из этих проблем, ваши шансы на сердечные заболевания диабет инсульт выше, чем при наличии любой из этих проблем со здоровьем по отдельности
Большая талия
Если у вас больше талия в районе середины — вы имеете форму яблока или груши — это может привести к метаболическому синдрому. Обычно это означает объем талии 35 дюймов и более для женщин и 40 дюймов и более для мужчин, но ваш врач может сказать вам, применимо ли это правило к вам. Проблема не только в самом жире, но и в его расположении: жир на животе более опасен для сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний
Высокий уровень триглицеридов
Это тип жира в крови, который ваш организм производит из дополнительных калорий. Если вы не можете поддерживать уровень ниже 150 мг/дл, вы можете быть более склонны к метаболическому синдрому. Вы можете принимать лекарства для снижения уровня триглицеридов, но лучший способ — похудеть, заняться спортом и сократить количество калорий
Слишком низкий уровень холестерина ЛПВП
HDL — это ‘хороший’ холестерин, который может помочь удалить LDL, ‘плохой’ вид, из ваших артерий. Если уровень ЛПВП составляет менее 50 мг/дл у женщин или менее 40 мг/дл у мужчин, это может привести к развитию метаболического синдрома. Возможно, вы сможете повысить уровень ЛПВП с помощью снижения веса , улучшения питания и других изменений в образе жизни
Высокий постный сахар крови
Когда вы не едите в течение 8 часов или около того, в организме начинает заканчиваться сахар в крови из пищи, и он начинает расщеплять запасенную форму. Ваш организм использует гормон инсулин для поддержания уровня сахара в здоровом диапазоне. Но иногда он не может справиться с этим балансом, и ваш ‘постящийся’ сахар в крови становится слишком высоким. Если уровень сахара превышает 100 мг/дл, это может привести к метаболическому синдрому
Высокое кровяное давление
Кровяное давление — это сила, с которой кровь давит на артерии, когда сердце качает кровь и отдыхает. Если ваше давление выше 130/85, у вас может развиться метаболический синдром. Но вы можете снизить показатели естественным путем, если сбросите всего 5% от массы тела. Также могут помочь физические упражнения, отказ от курения и здоровая диета с низким содержанием соли
Что вызывает метаболический синдром?
Вероятность заболеть этим заболеванием возрастает с возрастом, кроме того, у вас могут быть некоторые гены, повышающие шансы. С этим вы мало что можете сделать. Но вы можете внести другие изменения, чтобы предотвратить это заболевание и снизить вероятность развития ишемической болезни сердца, сердечных приступов и диабета 2 типа
Оставайтесь активными
Люди, которые не получают достаточной физической активности, более склонны к метаболическому синдрому. Вы должны заниматься физическими упражнениями около 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. Но не останавливайтесь на достигнутом. Чем больше вы встаете и двигаетесь в течение дня, тем лучше будет ваше здоровье. Даже 10 минут упражнений за один раз могут существенно изменить ситуацию
Следите за своим весом
Слишком много жира в организме — еще одна возможная причина метаболического синдрома. Он тесно связан со всеми проблемами со здоровьем, составляющими это состояние. Он также может привести к тому, что ваш организм перестанет реагировать на инсулин — гормон, поддерживающий стабильный уровень сахара в крови. Это называется инсулинорезистентностью, и это еще одна распространенная причина метаболического синдрома
Другие возможные причины
Воспаление во всем организме и слишком легкая свертываемость крови могут быть условиями метаболического синдрома или факторами его развития. Другие условия, которые могут играть определенную роль, следующие:
- Жирная печень: Слишком большое количество триглицеридов и других жиров в печени.
- Синдром поликистозных яичников: Когда у женщин появляются кисты на яичниках.
- Желчные камни: Твердые кусочки из пищеварительной жидкости в желчном пузыре.
- Апноэ во сне: Вы перестаете дышать снова и снова во время сна, что означает, что вы не получаете достаточно кислорода.
Измените свои привычки
Это первое, что предложит ваш врач для лечения метаболического синдрома. Сократите потребление сахара, соли, насыщенных жиров и обработанных продуктов, ешьте много овощей, фруктов и цельного зерна. Больше занимайтесь физическими упражнениями. Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить. Все эти привычки помогут вам снизить уровень сахара в крови, кровяное давление и триглицериды, а также повысить уровень хорошего холестерина и уменьшить объем талии — пять факторов, которые в сумме приводят к метаболическому синдрому
Лекарства могут помочь
Если изменения образа жизни не помогают справиться с метаболическим синдромом, врач может предложить вам лекарство. Они не заменят изменения образа жизни, но могут помочь. Вы можете получить лекарство, называемое статином, для снижения уровня холестерина. Другие лекарства могут:
- Снизить вероятность сердечного приступа.
- Снизить кровяное давление.
- Предотвратить образование тромбов.
- Бороться с ишемической болезнью сердца.
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Diabetes.co.uk: ‘Insulin Resistance.’
- Mayo Clinic: ‘Gallstones.’
- NIH National Heart, Lung, and Blood Institute: ‘Overweight and Obesity,’ ‘Explore Metabolic Syndrome.’
- Obesity Action Coalition: ‘Benefits of 5-10 Percent Weight-loss.’
- USDA ChooseMyPlate.gov
- American Heart Association: ‘Your Risk for Metabolic Syndrome,’ ‘About Metabolic Syndrome.’
Добавить комментарий