Диета и контроль веса: Факты о жире на животе

Жир на животе: больше, чем кожа

Вы должны знать один факт о жире на животе: Это не только тот хлюпающий слой под кожей — тот, который вы хватаете, чтобы посмотреть, сможете ли вы ‘отщипнуть дюйм’. Висцеральный жир — это название жира, который находится глубоко в туловище. Он скапливается вокруг кишечника, печени и желудка. Он также может выстилать ваши артерии. И он может быть опасен для здоровья. Но чтобы сбросить его, не нужны специальные диеты или упражнения — достаточно здоровых привычек

Каковы риски для здоровья?

Дело не только в цифре на весах. Исследователи считают, что количество жира вокруг живота является лучшим показателем риска серьезных проблем со здоровьем, чем вес или индекс массы тела (ИМТ). Жир на животе не только может сделать ваши джинсы слишком тесными, его количество может означать, что у вас больше шансов заболеть:

• Диабет
• Жировая болезнь печени.
• Болезни сердца
• Высокий уровень холестерина.
• Рак молочной железы
• Панкреатит.

Что означает измерение талии

Вы не можете определить, сколько у вас висцерального жира, просто измерив талию. Это потому, что жир, расположенный у поверхности кожи (так называемый подкожный жир), также является частью вашего обхвата. Но ваша измерительная лента может подсказать вам, есть ли у вас проблемы со здоровьем, связанные с жиром на животе. Для женщин объем талии более 35 дюймов может стать тревожным сигналом. Для мужчин это 40 дюймов

Это первый жир, который уходит

Вот радостный факт: висцеральный жир — это первый вид жира, который вы теряете. А для этого вам нужно двигаться. Ваша тренировка не обязательно должна быть сложной. Вы можете ходить бодрым шагом в течение часа в день. На беговой дорожке можно установить больший угол наклона, чтобы ускорить обмен веществ. Если вы много сидите, найдите способ двигаться. Установите таймер на телефоне, который будет напоминать вам вставать каждые полчаса или около того. Или попробуйте использовать стоячий стол и делать приседания во время работы

Суетливость считается

Вы разговариваете руками? Постукиваете ногами под мелодии? Люди думают, что вы немного гипертимны? Все в порядке. Суетливость, возможно, не является ‘упражнением’, и она не развивает мышцы или выносливость. Но это считается активностью и сжигает калории. Так что в следующий раз, когда кто-то скажет, что вы слишком много возитесь, скажите, что вы сжигаете жир на животе

Яблочный уксус не поможет

Яблочный уксус имеет множество разумных применений. Уменьшение жира на животе, вероятно, не входит в их число, хотя модные диеты могут утверждать это. Терпкая жидкость получается из яблок, которые измельчаются в пюре, дистиллируются, а затем ферментируются. Некоторые люди считают, что содержащаяся в ней уксусная кислота может некоторым образом укреплять здоровье. Исследования на животных показали проблеск надежды на то, что она может помочь сжигать висцеральный жир. Но нет никаких научных доказательств того, что она оказывает такое же действие на людей

Не вините пиво

Пиво часто является причиной ‘пухлого живота’ — отсюда и термин ‘пивной живот’. Однако исследования показывают, что все немного сложнее. В пенном напитке много калорий. Поэтому от него можно набрать вес. Но вовсе не обязательно, что жир оседает в районе середины живота. Более вероятный виновник? Газировка и другие подслащенные напитки. Некоторые исследования показывают, что сахар может способствовать увеличению жира на животе

Замените содовую на зеленый чай

Чтобы избавиться от жира на животе, разумно подходите к своему питанию: ешьте разумные порции, много овощей и мало вредной пищи. А вместо газировки пейте зеленый чай. Несколько исследований показали, что катехины, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь (немного) сжечь висцеральный жир. Результаты далеко не однозначны. Но ясно одно: заменяя чаем напитки с сахаром, вы сэкономите калории. Только не заправляйте его медом или сахаром

Факты о рыбьем жире

Рыбий жир давно считается полезной для сердца добавкой. Недавно FDA одобрило лекарство из рыбьего жира для контроля триглицеридов — жиров, содержащихся в крови. Но для борьбы с жиром на животе? Не очень. Исследование мужчин с избыточным весом, принимавших добавки рыбьего жира, не выявило изменений в жировой массе их живота

Жир на животе и ваши кости

Долгое время врачи считали, что лишний вес может помочь сохранить кости крепкими и защитить от переломов. Но исследования показывают, что это не всегда так, по крайней мере, когда речь идет о висцеральном жире. Одно исследование показало, что у мужчин с большим количеством жира на животе кости слабее. В другом исследовании рассматривались женщины, которые еще не прошли через менопаузу. Оно показало, что у тех, кто имел больше жира на животе, плотность костной ткани была ниже , что является признаком остеопороза

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• Johns Hopkins: ‘The Skinny on Visceral Fat.’
• Cleveland Clinic: ‘Tips for Losing Belly Fat,’ ‘Want to Lose the Belly Fat?’
• Harvard Health Publishing: ‘Abdominal fat and what to do about it,’ ‘Deep Belly Fat May Weaken Your Bones,’ ‘Apple Cider Vinegar Diet: Does It Really Work?’
• Mayo Clinic: ‘Examining the role of visceral fat in worsening inflammation, organ failure and reduced survival in patients with acute pancreatitis,’ ‘Triglycerides: Why Do They Matter?’
• JACC: Cardiovascular Imaging: ‘Visceral Adiposity and the Risk of Metabolic Syndrome Across Body Mass Index.’
• Frontiers in Physiology: Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat?’
• Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy: ‘Visceral-to-subcutaneous fat ratio as a predictor of the multiple metabolic risk factors for subjects with normal waist circumference in Korea.’
• Rush University Medical Center: ‘Is There ‘One Trick’ to Losing Belly Fat?’
• Journal of Functional Foods: ‘Effects of catechin-enriched green tea beverage on visceral fat loss in adults with a high proportion of visceral fat: A double-blind, placebo-controlled, randomized trial.’
• National Cancer Institute: Dictionary of Cancer Terms.
• Mayo Clinic News Network: Mayo Clinic Minute: ‘Figuring out fish oil,’ ‘Belly fat in women: Taking — and keeping — it off.’
• Nutrients: ‘Effect of Fish Oil Supplementation on Hepatic and Visceral Fat in Overweight Men: A Randomized Controlled Trial.’
• Columbia University Irving Medical Center: ‘Study Finds Belly Fat is Associated with Poor Bone Quality.’