Манго
Фрукты снабжают организм клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Фрукты также содержат мало калорий, натрия и жира. Но в разных фруктах содержится разное количество сахара , поэтому важно помнить об этом. В одном манго содержится 46 граммов сахара, поэтому не употребляйте этот фрукт, если вы пытаетесь похудеть или уменьшить количество потребляемого сахара. Если вы хотите попробовать, выбирайте всего несколько ломтиков, чтобы снизить потребление сахара
Виноград
Виноград занимает первое место в списке фруктов по содержанию сахара. В одной чашке винограда содержится около 23 граммов сахара. Будьте внимательны к содержанию сахара в винограде, когда едите его. Еще один хороший прием — разрезать виноград пополам и заморозить. Так вы будете есть их медленнее. Бонус: Замороженный виноград — освежающее летнее лакомство
Вишня
Содержание сахара во фруктах вишни находится на высоком уровне. В одной чашке вишни содержится 18 граммов сахара. Поскольку эти фрукты маленькие, легко переборщить и съесть больше, чем планировалось. Используйте мерный стаканчик, чтобы отмерить предполагаемую порцию перед тем, как съесть ее, чтобы не переборщить
Груши
Груши содержат приличное количество сахара. В средней груше содержится примерно 17 граммов сахара. Если вы не хотите съесть всю грушу целиком, просто съешьте несколько ломтиков, а остальное положите в холодильник на потом. Ломтики груши — интересное дополнение к салатам
Арбуз
Арбуз богат водой и электролитами, такими как калий, но в одном среднем кусочке арбуза содержится 18 граммов сахара. Вам требуется больше электролитов, когда вы потеете, когда на улице тепло и когда вы занимаетесь спортом. Чтобы снизить потребление сахара, съедайте не более одного-двух кусочков
Инжир
Инжир — сладкое блюдо с высоким содержанием сахара. Два инжира среднего размера содержат 16 граммов сахара. Если вы пытаетесь ограничить потребление сахара, нарежьте инжир и съешьте его с козьим сыром в качестве богатой белком закуски. Вы также можете использовать инжир для приготовления соусов к мясу, например, к курице
Бананы
Бананы — извечный фаворит, но в них много сахара. В одном среднем банане содержится 14 граммов сахара. Если это больше, чем вам хотелось бы, просто добавьте несколько кусочков банана в овсянку или бутерброд с арахисовым маслом, а не ешьте все целиком
Меньше сахара: Авокадо
Хотите верьте, хотите нет, но авокадо технически является фруктом. В одном авокадо содержится всего один грамм сахара. Люди любят тосты с авокадо, гуакамоле или добавлять авокадо в салат. Однако будьте осторожны, потому что, несмотря на низкое содержание сахара, авокадо содержит много калорий. Ежедневное употребление авокадо может быть вредно для вашей талии
Меньше сахара: Гуава
При изучении содержания сахара во фруктах, гуава находится в нижней части списка. В одной гуаве содержится около 5 граммов сахара и больше клетчатки, чем в порции некоторых цельных зерен. В одной гуаве содержится 3 грамма клетчатки. Хорошее количество клетчатки содержится в кожуре гуавы, поэтому не очищайте плоды перед добавлением в смузи
Меньше сахара: Малина
Малина — это фрукт с низким содержанием сахара, который содержит всего 5 граммов сахара и 8 граммов клетчатки на чашку. Клетчатка способствует пищеварению и помогает чувствовать себя сытым, потребляя при этом меньше калорий. Малина вкусна в чистом виде, но многие любят есть ее со свежими взбитыми сливками (что значительно увеличивает содержание жира и калорий)
Меньше сахара: Канталупа
По сравнению с арбузом, канталупа — низкосахаристая дыня, содержащая всего 5 граммов сахара на клин среднего размера. Вы можете есть ее в чистом виде. Многие люди с удовольствием едят канталупу с творогом и небольшим количеством соли
Меньше сахара: Папайя
Папайя — любимый тропический фрукт. Вы можете наслаждаться ими, не употребляя много сахара. В одной половинке маленькой папайи содержится всего 6 граммов сахара. Маленькие папайи имеют приличный размер, поэтому половина фрукта — это достаточная порция. Многие люди любят есть папайю, посыпая ее лаймом и солью. Папайя также является вкусной начинкой для замороженного йогурта
Меньше сахара: Клубника
Если вы ищете ягоду с низким содержанием сахара, выбирайте клубнику, в одной чашке которой содержится всего 7 граммов сахара. Многие люди любят добавлять нарезанную клубнику в летние салаты
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- ChooseMyPlate.gov: “Why Is It Important to Eat Fruit?
- USDA FoodData Central: “Mangos.
- USDA FoodData Central: “Grapes, Red or Green (European Type, Such as Thompson Seedless), Raw.
- USDA SNAP: “Frozen Grapes.
- USDA FoodData Central: “Cherries, Sweet, Raw.
- USDA FoodData Central: “Pear, Raw.
- USDA FoodData Central: “Watermelon, Raw.
- USDA FoodData Central: “Fig, Raw.
- USDA FoodData Central: “Banana, Raw.
- USDA FoodData Central: “Avocado, Raw.
- USDA FoodData Central: “Guava, Raw.
- USDA FoodData Central: “Raspberries, Raw.
- USDA FoodData Central: “Cantaloupe, Raw.
- USDA FoodData Central: “Papayas, Raw.
- USDA FoodData Central: “Strawberries, Raw.
- Mayo Clinic: ‘Nutrition and healthy eating: Chart of high-fiber foods.’
- NIH News in Health: ‘Sweet Stuff: How Sugars and Sweeteners Affect Your Health.’
- United States Department of Agriculture Agricultural Research Service: ‘All About the Fruit Group,’ ‘National Nutrient Database for Standard Reference.’
- What’s Cooking In America: ‘How to Freeze Grapes.’
Добавить комментарий