Есть, когда отвлекаешься
Вместо того чтобы листать смартфон во время перекуса, обратите внимание на свои блюда и насладитесь их вкусом. Чем более внимательным вы будете во время еды, тем меньше вероятность переедания. Замечайте, что вы едите, тщательно пережевывайте пищу и присутствуйте в своем теле, когда перекусываете. Ваша талия будет вам благодарна
Есть слишком быстро
Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить от желудка сообщение о том, что он сыт. Если вы набрасываетесь на еду слишком быстро, вы будете продолжать есть до того момента, когда это необходимо вашему организму. Медленные едоки потребляют меньше калорий — и предотвращают появление лишних килограммов
Плохой сон
В одном исследовании взрослые до 40 лет, которые спали менее 5 часов за ночь, набрали больше жира на животе, чем те, кто спал больше. Но если вы испытываете недостаток сна, не переусердствуйте, чтобы исправить ситуацию — сон более 8 часов в сутки может иметь тот же эффект расширения кишечника
Поздний прием пищи
Дайте своей пищеварительной системе время на то, чтобы сжечь съеденную пищу, принимая пищу в начале вечера. Чем позже вы принимаете калории, тем меньше часов остается у вашего организма, чтобы их израсходовать
Есть белый хлеб
Рафинированные зерна в белом хлебе и других обработанных продуктах лишены медленно перевариваемой клетчатки, поэтому организм переваривает их быстрее, повышая уровень сахара в крови /E7EA7. Со временем это может привести к увеличению веса. Вместо этого выбирайте углеводы из цельного зерна
Пить диетическую газировку
Возможно, вы думаете, что замена газировки с полным содержанием сахара на диетическую версию позволит вам снизить количество калорий и тем самым сдержать набор веса. Но ученые утверждают, что это совсем не так: Аспартам, искусственный подсластитель, содержащийся во многих диетических газировках, на самом деле увеличивает жир на животе. Полностью откажитесь от газировки и утоляйте жажду водой
Пропускать приемы пищи
Знаете ли вы, что отказ от завтрака в 4½ раза повышает вероятность ожирения? Пропуск приема пищи замедляет метаболизм, что повышает вероятность переедания впоследствии, когда вы проголодаетесь
Употребление ‘низкокалорийной’ или ‘обезжиренной’ пищи
Хорошо следить за потреблением жиров, но продукты, в которых отсутствуют жиры и сахар, часто содержат больше углеводов. Продукты с высоким содержанием углеводов могут повысить уровень триглицеридов , увеличить чувствительность к инсулину и увеличить количество жира в средней части тела
Курение
Вы уже знаете, что курение вредно для здоровья, но один из многих плохих эффектов курения сосредоточен на вашем животе. Чем чаще вы курите, тем больше жира откладывается на животе, а не на бедрах и ляжках
Ешьте на большой тарелке
Да, все просто: Положите еду на меньшую тарелку (и используйте меньшую посуду!) и обманите свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. Если вы возьмете огромную тарелку, то, скорее всего, доедите все до конца и съедите больше, чем нужно
Недостаточно двигаетесь
Научные данные несомненны: Физическая активность — это ключ к здоровью. Стремитесь к 30 минутам движения умеренной интенсивности каждый день, и ваша талия уменьшится (а мышцы вырастут), даже если ваш вес останется прежним
Часто испытывать стресс
Стресс вызывает выброс в организм гормона под названием кортизол. Повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, особенно висцерального веса, который вы держите в животе. Регулярно практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы сохранить спокойствие и снизить уровень стресса
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- PLOS One: ‘Association between Mindfulness and Weight Status in a General Population from the NutriNet-Santé Study.’
- Journal of the American Dietetic Association: ‘Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women.’
- Harvard Medical School: ‘Taking aim at belly fat,’ ‘Abdominal fat and what to do about it.’
- Nutrition Reviews: ‘High-glycemic index foods, hunger, and obesity: is there a connection?’
- Journal of the American Geriatrics Society: ‘Diet Soda Intake Is Associated with Long-Term Increases in Waist Circumference in a Biethnic Cohort of Older Adults: The San Antonio Longitudinal Study of Aging.’
- American Journal of Epidemiology: ‘Energy Intake at Breakfast and Weight Change: Prospective Study of 6,764 Middle-aged Men and Women.’
- University of Chicago Medical Center: ‘Is full-fat food better for you than low-fat or fat-free food?’
- The Journal of Nutrition: ‘A Lower-Carbohydrate, Higher-Fat Diet Reduces Abdominal and Intermuscular Fat and Increases Insulin Sensitivity in Adults at Risk of Type 2 Diabetes.’
- Obesity: ‘Eating Behavior and Obesity at Chinese Buffets.’
- Cleveland Clinic: ‘Want to Lose the Belly Fat?’
Добавить комментарий