Авокадо
Эти грушевидные фрукты (да, это фрукты!) богаты калием. Калий необходим вашему организму для регулирования уровня натрия, который, в свою очередь, контролирует количество воды в организме. Чем лучше работает эта система, тем меньше у вас будет вздутий
Бананы
Бананы наносят удар калием. Одно исследование показало, что женщины, съедавшие банан перед каждым приемом пищи, вздувались меньше, чем те, кто этого не делал. Эксперты считают, что это связано с тем, что они поставляют определенные кишечные бактерии, которые помогают успокоить газообразование в животе
Сельдерей
Похрустите сельдереем, чтобы повысить уровень гидратации и ускорить процесс пищеварения. В качестве бонуса, сельдерей также содержит определенные флавоноиды (крошечные растительные молекулы), которые уменьшают воспаление в организме — в том числе в кишечнике
Турмерик
Эта специя, придающая карри желтый цвет, содержит большое количество соединения куркумин. Исследования показывают, что куркумин может справиться с симптомами СРК , облегчая дискомфорт, регулируя работу пищеварительной системы и уменьшая вздутие живота
Мята перечная
Исследования показывают, что капсулы перечной мяты могут помочь расслабить мышцы в вашей пищеварительной системе. Это помогает проталкивать газы, облегчая вздутие живота. Такой же успокаивающий эффект может оказывать и мятный чай
Имбирь
Пряный вкус имбиря заставляет кишечные соки течь. Это способствует пищеварению и помогает желудку быстрее опорожняться, что предотвращает вздутие живота
Спаржа
Спаржа, известная тем, что от нее воняет моча, является хорошим источником инулина, нерастворимой клетчатки, которая питает хорошие бактерии в вашем кишечнике и помогает поддерживать регулярность мочеиспускания
Фенхель
Этот корнеплод и его семена содержат соединение, которое расслабляет спазмы в желудочно-кишечном тракте. При меньшем количестве спазмов газы легче проходят через кишечник, поэтому вздутие не образуется
Помидоры
Диета, включающая помидоры, насытит вас ликопином — антиоксидантом, который действует как противовоспалительное средство на весь организм. В помидорах также много калия, который снижает уровень натрия в организме, вызывающего вздутие
Кефир
Согласно некоторым исследованиям, употребление кефира, ферментированного йогуртоподобного напитка, уменьшает газообразование в желудке на целых 70%. Кефир помогает расщепить сахар в молоке, который может привести к вздутию живота и боли
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- USDA: ‘Avocado, raw.’
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: ‘Potassium.’
- Anaerobe: ‘Effect of banana consumption on faecal microbiota: a randomised, controlled trial.’
- Molecular Nutrition & Food Research: ‘Dietary apigenin reduces LPS-induced expression of miR-155 restoring immune balance during inflammation.’
- Cleveland Clinic: ‘Dehydrated? These 7 Foods Will Satisfy Your Thirst and Hunger.’
- Journal of Complementary & Alternative Medicine: ‘Turmeric extract may improve irritable bowel syndrome symptomology in otherwise healthy adults: a pilot study.’
- Food Science & Nutrition: ‘Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials.’
- Experimental and Therapeutic Medicine: ‘Effect of inulin in the treatment of irritable bowel syndrome with constipation (Review).’
- Biomedical and Pharmacology Journal: ‘A Systematic Review on Lycopene and its Beneficial Effects.’
- Cleveland Clinic: ’10 Foods That Are High in Potassium.’
- Biomed Research International: ‘Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology.’
- Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics: ‘Kefir improves lactose digestion and tolerance in adults with lactose maldigestion.’
Добавить комментарий