Мне трудно успевать делать дела. Что я могу сделать?
Поскольку при фибромиалгии бывают хорошие и плохие дни, начинайте каждое утро с оценки своего самочувствия. Если вы плохо спали накануне, спланируйте свой день соответствующим образом и постарайтесь сделать меньше дел. Если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, а боль терпима, делайте больше — но помните, что главное — умеренность. Всегда будьте гибкими. Вы никогда не знаете, когда у вас начнется вспышка, поэтому прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы, когда они вам необходимы
Как я могу заниматься спортом, когда чувствую усталость?
Временами движение может быть последним, что вам хочется делать. Но на самом деле движение может помочь вам чувствовать себя лучше и зарядиться энергией. Регулярные, щадящие физические упражнения могут облегчить боль, стресс и другие симптомы фибромиалгии. Начинайте медленно и попробуйте такие виды деятельности, как ходьба, плавание и растяжка, даже если это будет длиться всего минуту или две за раз. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете увеличить продолжительность и интенсивность тренировок
Может ли массаж уменьшить боль при фибромиалгии?
Массаж — это проверенный временем способ облегчить мышечную боль и снять стресс. Люди также используют массаж для улучшения диапазона движения и борьбы с депрессией и беспокойством. Более энергичные виды массажа могут помочь облегчить глубокую мышечную боль при фибромиалгии. Вы также можете попробовать облегчить боль при фибромиалгии самостоятельно. Попробуйте помассировать болезненные участки теннисным мячом или другим твердым предметом
Что я могу сделать для лечения мышечной боли и скованности?
Тепло, особенно влажное тепло, может облегчить боль и скованность при фибромиалгии за счет усиления притока крови к больным местам. Приложите теплую влажную мочалку к больному месту, примите душ или понежьтесь в ванне. Глубокую мышечную боль при фибромиалгии можно также уменьшить с помощью холодного пакета. У вас нет под рукой такого пакета? Попробуйте обернуть полотенце вокруг пакета с замороженными овощами
Может ли акупунктура помочь при фибромиалгии?
Эта китайская лечебная практика может облегчить симптомы фибромиалгии в краткосрочной перспективе. Однако результаты исследований неоднозначны. Иглотерапевты считают, что введение тонких игл в определенные точки тела способствует движению энергии. Другие считают, что это может увеличить количество естественных химических веществ организма, борющихся с болью. Хотя некоторые исследования акупунктуры показали улучшение боли, усталости или беспокойства, другие исследования показали, что она не имеет никакого эффекта по сравнению с имитацией акупунктуры
Как я могу хорошо выспаться?
Фибромиалгия часто нарушает сон из-за боли, синдрома беспокойных ног или других причин. Постарайтесь установить график сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день и избегая дремоты. Выработайте расслабляющий режим сна — возможно, чтение и теплая ванна. И сделайте свою спальню благоприятной для сна, сохранив в ней темноту, прохладу и отсутствие отвлекающих факторов, таких как телевизор и компьютер. Это называется соблюдением гигиены сна
Меня одолевают симптомы фибромиалгии. Что я могу сделать?
Это может быть нелегко, но, возможно, вам придется стать немного эгоистом. Когда на вас давит слишком много требований, пора научиться говорить ‘нет’. Это значит не принимать каждое приглашение и не ходить на каждую прогулку — возможно, вам даже придется иногда отказываться в последний момент. Ваши друзья и близкие поймут, когда у вас просто не хватает сил на все и приходится ставить собственные нужды на первое место
Являются ли биологически активные добавки безопасным способом лечения боли и помогают ли они мне заснуть?
Некоторые исследования показывают, что некоторые безрецептурные травы и добавки — такие как 5-HTP, мелатонин и SAM-e — могут облегчить симптомы фибромиалгии. Другие исследования с этим не согласны. Итог: Многие добавки не были исследованы так тщательно, как рецептурные препараты, на предмет эффективности и безопасности. Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки. Некоторые из них могут принести вред, если сочетать их с другими лекарствами
Как я могу снять стресс?
Слишком сильный стресс может спровоцировать симптомы фибромиалгии. Снижение стресса может облегчить депрессию, тревогу, усталость и улучшить сон. Каждый день выделяйте время для себя, чтобы расслабиться и отдохнуть. Обязательно занимайтесь любимым делом, например, читайте, слушайте музыку или гуляйте. Вы также можете использовать это время для медитации или упражнений на глубокое дыхание — все, что нужно, чтобы без чувства вины провести время для снятия стресса
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Arthritis Today: ‘Do-It-Yourself Arthritis Pain Relief,’ ‘Using Heat and Cold for Pain Relief.’
- Harris, R. Journal of Alternative and Complementary Medicine, August 2005.
- Jones K. Health and Quality of Life Outcomes, Sept. 25, 2006.
- Kalichman, L. Rheumatology International, July 2010.
- Mark J. Pellegrino, MD, specialist in physical medicine and rehabilitation, Ohio Pain and Rehabilitation Center.
- National Fibromyalgia Association: ‘Newly Diagnosed Patient.’
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases: ‘Questions and Answers about Fibromyalgia,’ ‘Acupuncture.’
- National Sleep Foundation: ‘Let Sleep Work for You.’
- Singh, B. Alternative Therapies in Health and Medicine, March-April 2006.
- Vukovic, L. User’s Guide to Chronic Fatigue and Fibromyalgia, Basic Health Publications, 2005.
Добавить комментарий