Как я могу немедленно снизить кровяное давление естественным путем? Диаграмма

Является ли это неотложным состоянием при высоком кровяном давлении?

Если вы пытаетесь быстро снизить артериальное давление в домашних условиях, немедленно наберите 9-1-1. Вы не можете безопасно лечить опасное высокое кровяное давление в домашних условиях. Лучше всего лечь ровно и успокоиться до прибытия экстренной помощи

Объяснение артериального давления

Кровяное давление — это давление внутри стенок артерий. Оно может быть немного выше или ниже в течение дня, когда вы переходите от расслабления к активности и обратно. С возрастом артерии могут становиться более жесткими. Это, в сочетании с малоподвижным образом жизни, может способствовать повышению артериального давления в состоянии покоя. Высокое кровяное давление — чрезвычайно распространенное явление; в настоящее время оно наблюдается почти у половины взрослых американцев, и только каждый четвертый контролирует свое высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление является основной причиной смерти примерно полумиллиона американцев каждый год

Что такое высокое кровяное давление (гипертония) — таблица

Высокое кровяное давление — распространенное явление, и многие американцы не знают, что оно у них есть. Повышенное кровяное давление определяется как систолическое давление выше 120, но ниже 80 диастолического в состоянии покоя. Высокое кровяное давление у взрослых определяется как кровяное давление в состоянии покоя выше 130/80. Но имейте в виду, что у женщин показатели обычно на пять пунктов ниже. Кроме того, средние показатели артериального давления варьируются в зависимости от возрастной группы

Категории высокого кровяного давления

• Высокое артериальное давление 1 стадии : Между 130/80 и 140/90.
• Высокое артериальное давление 2 стадии : Выше 140/90.

Если ваше кровяное давление выше 180 систолического ИЛИ 120 диастолического, немедленно позвоните своему врачу. Такой диапазон артериального давления считается гипертоническим кризом и может привести к неотложной гипертонической болезни

Немедленное снижение артериального давления

Вы мало что можете сделать вне медицинского вмешательства, чтобы немедленно снизить кровяное давление. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть экстренное повышение артериального давления, немедленно позвоните своему врачу. Пока вы ждете прибытия помощи, лежите ровно и сохраняйте как можно больше спокойствия

9 способов немедленно снизить высокое кровяное давление

Обнадеживающие данные о высоком кровяном давлении ( гипертония ) свидетельствуют о том, что вы можете снизить его повышенный уровень с помощью ряда простых повседневных изменений образа жизни. Эти изменения могут снизить ваши показатели и уменьшить риски без применения лекарств. На следующих слайдах мы обсудим девять эффективных мер

Сбросьте вес

Избыточный вес или ожирение оказывают дополнительное давление на артерии, что со временем может привести к повышению артериального давления. Американская ассоциация сердца рекомендует людям, желающим похудеть, ‘правильно питаться и часто двигаться’

Занимайтесь спортом каждый день

Регулярные физические упражнения укрепляют сердце и помогают предотвратить высокое кровяное давление. Большинству здоровых людей для поддержания здоровья необходимо 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности. Вы можете разделить эти минуты по своему усмотрению. Если вы долгое время были неактивны, избегайте травм, начиная постепенно возвращаться к легким упражнениям, таким как ходьба

Снизить потребление натрия

Слишком большое количество натрия в рационе связано с высоким кровяным давлением. В тех местах, где люди потребляют меньше натрия, у них, как правило, гораздо меньше проблем с высоким кровяным давлением. Большинство американцев потребляют гораздо больше соли, чем рекомендуется, и большая ее часть поступает из сильно переработанных продуктов. Снижение потребления соли может привести к снижению артериального давления уже через несколько недель

Питайтесь здоровой пищей

Некоторые продукты просто полезны для вашего сердца. А есть продукты, которые таковыми не являются. Чем чаще вы выбираете качественные, здоровые продукты питания, тем больше защиты вы обеспечиваете своему сердцу. Вот некоторые продукты, которые следует включить в рацион, чтобы улучшить здоровье сердца:

• Фрукты и овощи.
• Цельные злаки.
• Молочные продукты с низким содержанием жира.
• Нежирная говядина.
• Мясо птицы без кожи.
• Рыба.
• Орехи.
• Растительные масла с низким содержанием насыщенных жиров.

Вот некоторые продукты, которых следует избегать для здорового сердца:

• Сладкие сладости.
• Натрий (соль).
• Жирное красное мясо.
• Насыщенные жиры и трансжиры.

Увеличьте потребление калия

Калий, по-видимому, противодействует вредному воздействию натрия на кровеносные сосуды. Люди, регулярно употребляющие продукты с высоким содержанием калия, обычно имеют более низкое кровяное давление. К наиболее богатым калием продуктам относятся:

• Фасоль.
• Коровье молоко (как обезжиренное, так и цельное).
• Запеченный картофель.
• Свежие помидоры.
• Бананы.
• Шпинат.
• Моллюски.

Избегайте употребления тяжелых алкогольных напитков

Употребление слишком большого количества алкоголя связано с высоким кровяным давлением. Обильное питье также способствует инсульту.CDC рекомендует мужчинам выпивать не более двух напитков в день. Женщинам рекомендуется употреблять один или менее алкогольных напитков в день

Алкоголизм — это болезнь, которую трудно вылечить самостоятельно. Если вам трудно контролировать употребление алкоголя, многие люди успешно ограничили или бросили пить благодаря консультациям и наркологической помощи. Вы можете в любое время обратиться на национальную горячую линию по борьбе с наркоманией (SAMHSA) по тел: 1-800-662-HELP (4357)

Бросьте курить

Курение сужает артерии, и это повышает кровяное давление на несколько минут. Курение в течение всего дня может способствовать повышению кровяного давления в течение всего дня. От высокого кровяного давления ежегодно умирает около полумиллиона американцев. Если вы курите, помните, что миллионы людей смогли бросить курить. Чтобы найти эффективные, научно обоснованные способы сокращения и отказа от курения, отправьте сообщение QUIT на номер 47848

Снижайте и избегайте хронического стресса

Некоторый стресс в жизни неизбежен. Но если вы чувствуете стресс и напряжение большую часть дня или весь день, это может повлиять на ваши привычки. Люди с хроническим стрессом подвержены опасности возникновения нездоровых привычек преодоления стресса, таких как переедание и злоупотребление психоактивными веществами. Если вы часто или постоянно испытываете стресс, вам также может быть трудно заснуть. Все это может привести к повышению артериального давления

Чтобы держать стресс под контролем, уделяйте время здоровой деятельности. Каждый день уделяйте некоторое время занятию, которое вас расслабляет, например:

• Садоводство.
• Прогулки.
• Живопись.
• Медитация.
• Разговоры с друзьями и родственниками.
• Посещение психотерапевта.

Регулярно контролируйте артериальное давление

Знаете, что у вас высокое кровяное давление? Проверяйте его часто. Врачи рекомендуют ежедневно проверять его с помощью домашнего прибора для измерения артериального давления. Проверяйте три раза и записывайте каждый результат. Будьте особенно внимательны при проверке артериального давления:
Каждый день в течение недели перед визитом к врачу

• В течение двух недель после начала или изменения приема лекарств.

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• AHA: ‘What Is High Blood Pressure?’
• CDC: ‘Facts About Hypertension.’ Jul. 19, 2021.
• AHA: ‘Manage Weight to Control Blood Pressure.’
• AHA: ‘Getting Active to Control High Blood Pressure.’
• CDC: ‘Sodium.’ Sept. 8, 2020.
• UM Health: ‘High-Potassium Foods.’ Dec. 17, 2020.
• AHA: ‘Limiting Alcohol to Manage High Blood Pressure.’
• CDC: ‘Facts About Hypertension.’ Jul. 19, 2021.
• AHA: ‘Managing Stress to Control High Blood Pressure.’
• CDC: ‘Manage High Blood Pressure.’ Feb. 24, 2020, ‘Measure Your Blood Pressure.’ Nov. 30, 2020.