Как уменьшить морщины с помощью изменений в образе жизни

Спите на спине

Эксперты считают, что для укрепления физического и психического здоровья лучше всего получать восемь часов непрерывного сна каждую ночь. Недостаток сна может снизить чувство благополучия и увеличить вероятность депрессии. Депрессия, в свою очередь, может привести к тому, что вы будете чаще гримасничать и сокращать лицевые мышцы лба и рта, что может привести к появлению морщин. Но есть и другая причина, по которой сон может быть связан с морщинами. Хотя это спорный вопрос, некоторые дерматологи считают, что сон на боку или на животе может привести к появлению ‘морщин сна’ на подбородке, щеках и лбу. Потеря эластичности и коллагена с возрастом может способствовать этому процессу. Чтобы свести к минимуму риск появления морщин во время сна, спите на спине

Ешьте больше рыбы, например, лосося

Поскольку кожа состоит в основном из белка, важно следить за тем, чтобы потребляемая пища содержала необходимые элементы полноценного питания. Рыба является хорошим источником белка, а также других питательных веществ, которые позволяют организму интегрировать пищевые белки в кожу. Потребление достаточного количества белка обеспечивает организм необходимыми строительными блоками для поддержания здоровья кожи

Не щурьтесь

Повторное использование одних и тех же лицевых мышц приводит к образованию глубоких морщин. Это особенно верно для длинных горизонтальных морщин, которые могут появиться на лбу, морщин ‘вороньи лапки’, которые появляются по бокам глаз от прищуривания, вертикальных морщин между глазами и некоторых морщин вокруг рта, которые появляются от нахмуривания. Поскольку сокращения лицевых мышц являются очень важной частью невербального общения, было бы довольно трудно избежать их использования. Ношение очков, если они вам необходимы, — хороший способ предотвратить прищуривание, чтобы уменьшить морщины вокруг глаз

Намажьте кожу альфа-гидроксикислотами (AHA)

Альфа-гидроксикислоты содержатся в некоторых безрецептурных средствах от морщин и в более концентрированных формах, которые используются в кабинете врача для лечения некоторых видов старения лица . При правильном использовании они могут уменьшить выраженность некоторых типов морщин

Не мойте лицо слишком часто

Чтобы мыло удаляло грязь, оно должно растворять жиры. Поскольку наша кожа вырабатывает жиры естественным образом, важно следить за тем, чтобы эти жиры восполнялись. Некоторые люди, особенно пожилые, испытывают трудности с этим, поэтому может потребоваться его восполнение с помощью хорошего увлажняющего крема для лица или мыла с увлажняющим компонентом. Используйте мягкие средства, которые не лишают кожу естественной влаги, чтобы уменьшить появление морщин на лице

Носите витамин С

Витамин С необходим для нормальной выработки коллагена, поэтому важно следить за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, богатые этим витамином. Кроме того, избегание ультрафиолетового излучения как от солнца, так и от искусственных источников света, вероятно, является самой важной рекомендацией для минимизации развития морщин

Соя для ухода за кожей

Существуют доказательства того, что некоторые экстракты сои могут улучшить некоторые аспекты фотостарения кожи. Однако нет доказательств того, что он может улучшить морщины

Выбирайте какао вместо кофе

Некоторые популярные напитки для завтрака, такие как чай, кофе и какао, содержат значительное количество разнообразных антиоксидантов. Оказывает ли их употребление благотворное влияние на старение и появление морщин, пока не определено

Соблюдайте основы правильного ухода за кожей

Два наиболее важных фактора, которые способствуют старению кожи и образованию морщин, — это воздействие ультрафиолетовых лучей и курение. Ограничение воздействия солнца путем избегания загара и использования солнцезащитного крема с SPF 50 очень эффективно ограничивает степень фотостарения. Просто сравните кожу в подмышках с кожей лица. Помимо способности вызывать морщины, следует избегать курения из-за его причинно-следственной связи с раком легких , а также из-за его дороговизны. Курение также приводит к появлению морщин вокруг рта из-за сжимания губ

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• Aesthetic Dermatology for Aging Ethnic Skin Dermatol Surg 2011;37:901–917
• International Journal of Cosmetic Science: Volume 30:87-95 2008
• Modern Moisturizer Myths, Misconceptions, and Truths: Cutis. 2013 Jun;91(6):308-14.
• Nutrients: ‘The Role of Phytonutrients in Skin Health.’