Какие продукты помогают при голодных болях?

Голодные боли — это грызущие или урчащие ощущения в желудке, которые могут сопровождаться тягой к еде, раздражительностью и усталостью. Как следует из названия, голодные боли являются симптомом голода и обычно проходят, как только вы съедите достаточно пищи

Тяжесть и полнота голода

Шкала голода описывает различные уровни голода, которые испытывают люди, а также физические и психические симптомы, которые их сопровождают:

Запредельный голод — Вы чувствуете физическое истощение и хотите прилечь, у Вас также может болеть голова или кружиться голова.
Очень голодный — Голод делает вас раздражительным, и вам не хватает физической энергии.
Голодный — Ваш желудок кажется пустым, и вы испытываете сильное желание поесть.
Приближающийся голод — Вы начинаете думать о еде.
Приближение к сытости — Вы съели достаточно пищи, чтобы продолжать есть, и начинаете чувствовать физическое и психологическое удовлетворение.
Полнота — Ваш желудок кажется полным, и вы полностью удовлетворены.

Более поздние стадии (от семи до десяти) превышают уровень комфортной сытости и приводят к ощущению вздутия или сытости. Следовательно, люди получают больше удовольствия от еды и лучше едят, когда они находятся на уровнях от 3 до 6 по шкале голода

Помните, однако, что вы должны пить достаточно воды, чтобы не перепутать голод с жаждой

Если вы находитесь на первом или втором уровне по шкале голода, вы можете испытывать голодные боли. Обычно это происходит, когда вы игнорируете сигналы голода на более высоких уровнях, пропускаете прием пищи или слишком заняты, чтобы поесть. В дополнение к голодным болям вы также можете чувствовать головокружение, тревогу или раздражительность

Разумное питание

Когда вы очень голодны или голодны сверх меры, легко поддаться желанию съесть все и сразу. Однако более осознанный подход поможет вам питаться как можно более здоровой пищей. В следующий раз, когда вы почувствуете голод, выполните следующие действия:

Ешьте небольшие кусочки пищи (например, крекер), пока не достигнете третьего уровня по шкале голода.
Подождите 10-15 минут, прежде чем снова наблюдать за уровнем голода.

Если уровень голода остается на отметке три, питайтесь нормально, пока не достигнете уровня пять или шесть

Что вызывает приступы голода?

Как один из многих возможных симптомов голода, голодные боли могут быть вызваны несколькими причинами:

Грелин.
Употребление обработанных продуктов.
Недостаток сна.
Стресс.

Грелин широко известен как ‘гормон голода’, поскольку он стимулирует аппетит и заставляет вас переваривать больше пищи и накапливать больше жира. Когда людям искусственно вводят этот гормон, их потребление пищи увеличивается на 30%

Уровень грелина в организме колеблется естественным образом в течение дня, хотя— он часто бывает высоким непосредственно перед обычным приемом пищи и низким после того, как вы только что поели

Между тем, обработанные продукты, такие как готовый хлеб, мясные ланчи и конфеты, имеют высокий гликемический индекс, что означает, что они приводят к более быстрому повышению уровня сахара в крови /R5V00. Когда вы едите эти продукты, ваш организм вырабатывает большое количество инсулина в ответ, что приводит к внезапному пику и падению уровня сахара в крови. Это может привести к тому, что вы снова почувствуете голод раньше, чем позже

Исследования показали, что когда взрослые не высыпаются, у них повышается уровень грелина, они чувствуют себя более голодными и менее сытыми, чем люди, которые спят от семи до девяти часов в сутки

Сильный стресс заставляет ваши надпочечники выделять гормон под названием кортизол. Хотя кортизол повышает мотивацию для преодоления стрессовой ситуации, он также повышает аппетит, делая вас более голодным и склонным к перееданию

5 продуктов, которые борются с чувством голода

Помимо осознанного реагирования на голод вышеупомянутыми способами, также важно следить за тем, что вы едите

Существуют определенные продукты питания, которые позволяют дольше чувствовать себя сытым, не допуская возникновения чувства голода:
СупыБобыЯйцаНежирное мясо

Попкорн.

Супы

Супы содержат большое количество воды, поэтому их часто рекомендуют для контроля веса. Одно исследование показало, что люди, которые ели суп, съедали меньше из предоставленного им тестового обеда, чем люди, которые не ели суп. Люди, которые ели суп, сократили потребление энергии во время обеда на 20% по сравнению с теми, кто не ел суп, и, несмотря на меньшее потребление, не были более голодными, чем другая группа в конце обеда

Фасоль

Фасоль богата клетчаткой и белком, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым. В одном небольшом исследовании мужчин с ожирением, сидящих на белковых диетах, группа, потреблявшая большую часть белка из бобовых, таких как фасоль, показала наибольшую потерю веса за восьминедельный период

Яйца

Яйца — отличный продукт, помогающий чувствовать себя сытым и контролировать вес, поскольку в них относительно мало калорий, но много белка. Есть некоторые доказательства того, что употребление яиц повышает уровень гормона, который оставляет чувство сытости после еды, а также замедляет скорость прохождения пищи через желудок

Нежирное мясо

В постном мясе содержится много белка, но мало жира. Одно исследование показало, что люди с диабетом , которые питались по палеолитической диете (с высоким содержанием постного мяса, яиц, фруктов и овощей), показали более высокие результаты сытости, чем группа, питавшаяся по обычной диабетической диете. В частности, люди, соблюдавшие палеолитическую диету, имели более высокие показатели сытости по потреблению энергии за один прием пищи, плотности энергии за один прием пищи и гликемической нагрузке за один прием пищи

Попкорн

Если вы хотите перекусить, чтобы справиться с чувством голода, возьмите попкорн. Попкорн не только имеет более высокий индекс сытости, чем другие популярные закуски, такие как картофельные чипсы, но и является цельнозерновой закуской с высоким содержанием клетчатки, богатой питательными веществами

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Какие продукты помогают при голодных болях?