Здоровье и фертильность
Питание является важной частью здоровья и фертильности. Ваше тело использует витамины и минералы для поддержания нормальной работы организма. Они важны для овуляции и менструации, работы щитовидной железы, функционирования иммунной системы, производства энергии, развития сперматозоидов и яйцеклеток. Недостаток определенных питательных веществ может привести к риску бесплодия, нарушениям во время беременности и врожденным дефектам
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота превращается в организме в фолат, который играет роль в общем сексуальном здоровье. Хотя исследований ее влияния на фертильность не так много, фолат помогает в процессе создания и репликации ДНК. Этот процесс ДНК важен для развития яйцеклетки или сперматозоида, что означает, что фолат является важным питательным веществом для фертильности
Фолиевая кислота также является важным витамином на ранних сроках беременности, поскольку она защищает от дефектов позвоночника и мозга у детей. Если вы планируете завести ребенка, вам следует принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день до беременности и каждый день после беременности в течение как минимум первых 12 недель. Вам может потребоваться более высокая доза, если вы:
- страдаете диабетом
- Принимают лекарства от ВИЧ
- Принимать противосудорожные препараты.
- Иметь дефект нервной трубки.
Цинк
Цинк — важный минерал, необходимый для нормального роста сперматозоидов, мужского сексуального здоровья и предстательной железы. Однако исследования по поводу цинковых добавок неоднозначны
Некоторые исследования утверждают, что недостаточное количество цинка приводит к ухудшению качества и количества спермы, но другие исследования показывают, что прием добавок цинка не улучшает сперму
Существует не так много исследований о цинке и женской фертильности, но некоторые исследования показывают, что низкий уровень цинка связан с более длительным периодом зачатия.
Цинк играет роль во многих процессах, поэтому важно ежедневно получать рекомендуемое количество цинка. Мужчинам следует принимать 11 граммов в день, а женщинам — 8 граммов в день
Селен
Селен — еще один важный минерал для иммунной функции, работы щитовидной железы и защиты от окислительного стресса. Он также важен для выработки и использования тестостерона, а также для качества и функции спермы
Низкий уровень селена связан с мужским бесплодием. Мужчины должны получать 55 микрограммов в день, а женщины — 55 микрограммов в день и 60 микрограммов в день во время беременности
B12
B12 является необходимым витамином для образования красных кровяных телец и синтеза ДНК. Низкий уровень B12 может вызвать некоторые виды анемии, врожденные дефекты и бесплодие. По данным некоторых исследований, более половины женщин с бесплодием имеют низкий уровень B12
Прием добавок с В12 может помочь во время лечения бесплодия. У женщин, у которых уровень B12 в крови выше, чем у женщин, проходящих вспомогательные процедуры по лечению бесплодия, также выше частота наступления беременности и рождения здоровых детей. Рекомендуемая суточная норма потребления B12 во время беременности составляет 2,6 мкг
Витамин D
Витамин D является важным витамином для иммунной функции, здоровых зубов и костей, роста клеток и снижения воспаления. Роль витамина D в фертильности до конца не ясна, но у женщин с синдромом поликистозных яичников низкий уровень витамина D может привести к плохой стимуляции яичников и бесплодию. Вы должны получать не менее 600 международных единиц витамина D каждый день
Железо
Железо является важной частью гемоглобина, белка, который помогает переносить кислород из легких в ткани организма. Оно важно для общего роста, развития мозга и основных функций клеток
Недостаточное количество железа может вызвать овуляторное бесплодие, которое возникает, когда вы не можете зачать ребенка из-за нарушения овуляции. Исследования показывают, что у женщин, принимавших добавки железа, овуляторное бесплодие наблюдалось реже, чем у тех, кто их не принимал. У женщин с обильными месячными уровень железа снижается из-за потери крови, поэтому прием добавок может помочь восстановить уровень железа
Витамин С
Витамин С — это антиоксидант, который защищает от свободных радикалов. Ваш организм вырабатывает свободные радикалы в ходе своих нормальных процессов, но слишком большое количество свободных радикалов может вызвать воспаление и повреждение ДНК. Витамин С и другие антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы и ограничивают их повреждение. Исследования показывают, что у женщин с эндометриозом уровень витамина С ниже, чем у женщин без бесплодия. Добавка витамина С может помочь при бесплодии, но необходимы дополнительные исследования
Пренатальные витамины и фертильность
Здоровое питание обеспечит вас большинством необходимых витаминов. Однако бывают случаи, когда вы не получаете всего необходимого. Например, противозачаточные таблетки вызывают снижение уровня витаминов, и вам может понадобиться принимать поливитамины, чтобы пополнить запасы витаминов в организме в период подготовки к беременности
Также обычно рекомендуется принимать пренатальные витамины, если вы планируете забеременеть. Он должен содержать:
- 400 микрограммов фолиевой кислоты.
- Железо.
- B12.
- Нет витамина А.
Некоторые витамины могут взаимодействовать с лекарствами и некоторыми заболеваниями, а прием слишком большого количества некоторых витаминов, например железа, также может вызвать проблемы со здоровьем. Обязательно поговорите со своим врачом о своем здоровье и о том, что вам подходит
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Clinical Medicine Insights: “The Impact of Preconceptional Multiple-Micronutrient Supplementation on Female Fertility.
- European Review for Medical and Pharmacological Sciences: “Oral contraceptives and changes in nutritional requirements.
- Important Reproduction Update: “The importance of folate, zinc and antioxidants in the pathogenesis and prevention of subfertility. }
- International Journal of General Medicine: “Selenium–vitamin E supplementation in infertile men: effects on semen parameters and pregnancy rate.
- International Journal of Molecular Science: “The Role of Zinc in Male Fertility.
Добавить комментарий