Каковы 11 лучших энергетиков?

Куда делась вся моя энергия?

Чувство усталости, стресса и утомления — обычное горе в наш современный век. Когда так много нужно сделать, а жизнь идет в таком быстром темпе, можно ли винить кого-либо за то, что он чувствует себя таким образом? Возможно, именно поэтому существует так много добавок, продуктов питания и напитков, явно рекламируемых для повышения энергии. Но действительно ли хоть одна из них работает?

Как вернуть энергию?

Не существует панацеи от всех бед — напитка или продукта, который повысит вашу энергию и поможет бороться с усталостью . Вместо этого вам следует подумать о включении в свой рацион и образ жизни различных продуктов, которые помогут повысить вашу энергию. К таким продуктам и вариантам можно отнести:

Пейте достаточное количество воды

Истощение и недостаток энергии могут быть результатом обезвоживания. Пейте необходимое количество воды, чтобы ваш организм был полностью гидратирован. Это особенно актуально после физических нагрузок, пребывания при более высокой температуре, чем вы привыкли, или выполнения ручной работы

Употребляйте кофеин с умом

Если вы чувствуете усталость и при этом сон не приносит удовлетворения, первое, что вам следует сделать, это отказаться от кофеина. Постепенно откажитесь от всех видов кофе, чая или газировки и постарайтесь обойтись без кофеина хотя бы в течение месяца. Если вы почувствуете себя менее уставшим, значит, вы знаете причину своей усталости

Правильные привычки сна

Просто больше спать — не значит, что вы будете чувствовать себя менее уставшим. Часто дисциплина и намерение сократить время сна могут помочь вам повысить общий уровень энергии. Для начала можно попробовать следующее:

• Не дремать днем.
• Одну ночь поспите четыре часа.
• Если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, на следующую ночь добавьте 30 минут к тому времени, когда вы спите.
• Продолжайте добавлять все больше и больше времени, которое вы спите, если вы продолжаете чувствовать себя отдохнувшим после сна.
• Если вы начинаете чувствовать себя менее отдохнувшим, сокращайте время сна до тех пор, пока не достигнете нужного уровня.

Другие советы по привычкам сна

Другие советы по привычке спать, которые вы можете попробовать:

• Соблюдайте регулярный режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же, даже в выходные дни.
• Создайте оптимальные условия для сна . Обустройте свою спальню так, чтобы в ней было комфортно, спокойно, тихо, темно и поддерживалась необходимая температура.
• Уберите экраны из спальни . Электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны, могут значительно отвлекать и мешать вашему сну.

Прекратите курить

Курение не только несет множество различных рисков для здоровья, но и может помешать вашей способности отдыхать. Никотин стимулирует вас, ускоряет сердцебиение, повышает кровяное давление и усиливает активность мозга. Его привыкание может также вызвать у вас нервозность и неуверенность во время сна

Упражнения

Физические упражнения приносят много пользы. Доказано, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов (гормонов счастья), помогают при нарушениях сна , повышают уровень энергии и добавляют время в вашу жизнь

Это также поможет вам быстрее и дольше засыпать. Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, у вас больше шансов на более глубокий сон

Прекратите или ограничьте употребление алкоголя

Хотя алкоголь вначале может помочь вам заснуть, известно, что он сильно нарушает циклы сна. Люди, зависимые от алкоголя, часто страдают бессонницей. Также было доказано, что алкоголь усиливает симптомы апноэ сна

Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя почти не влияет на сон. Обычно алкоголь влияет на сон, когда его употребляют в избытке

Ешьте сбалансированную диету

Питание — это основа всех других аспектов вашего здоровья. Это топливо, которое ваш организм использует для правильной или неправильной работы. Поэтому следует употреблять большое количество разнообразных фруктов и овощей, держаться подальше от обработанных продуктов и стараться не есть большие порции непосредственно перед сном

Избегайте перегрузок

Если вы чувствуете постоянную усталость, будьте честны с собой. Подведите итоги своей жизни и оцените все свои обязательства. Возможно, вы перегрузили себя обязательствами и у вас их слишком много

Проанализируйте, что для вас важно, и сократите количество задач, которые вы должны выполнять каждый день. Также подумайте о том, чтобы попросить помощи у друга, любимого человека или коллеги по работе

Управление стрессом

Если вы постоянно испытываете стресс, это может вызвать чувство усталости и затруднить засыпание. Способы, которые помогут вам справиться со стрессом, следующие:

• Разгрузка на друга или члена семьи.
• Вступление в группу поддержки.
• Посещение психотерапевта.
• Медитация.
• Самогипноз.
• Йога.
• Тайцзи.

Регулярно питайтесь

Трехразовое питание, даже завтрак, имеет решающее значение для повышения энергии и снижения утомляемости. Еда — это топливо. Пропуск приема пищи приводит к снижению сахара в крови и уменьшению энергии. Если ваше тело — это автомобиль, то еда — это бензин. Если вы не будете регулярно питаться, ваша машина замедлится или даже остановится. То же самое относится и к вам и вашим пищевым привычкам

Расслабление

Как правило, люди страдают бессонницей, потому что не могут отвлечься от стрессовых или тревожных мыслей. Научиться глубоко дышать и позволить своему разуму прийти в состояние покоя может иметь решающее значение как для общего энергетического подъема, так и для хорошего сна

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• Harvard Health Publishing: “9 tips to boost your energy — naturally.
• BetterHealth Channel: “Fatigue fighting tips.
• Centers for Disease Control and Prevention: “Tips for Better Sleep.
• Mayo Clinic: “Dehydration, “Exercise: 7 benefits of regular physical activity.
• Sleep Foundation: “Alcohol and Sleep, “Nutrition and Sleep.