Знамение времени
Пандемия COVID-19 и связанный с ней стресс во многом изменили нашу жизнь. Эти изменения могут негативно сказаться на вашем здоровье, как физическом, так и психическом. Но вы можете сделать несколько вещей, чтобы ограничить их влияние
Беспокойство
Многие аспекты пандемии могут вызвать у вас большее беспокойство или тревогу, чем обычно. Если у вас проблемы со сном или вы заметили изменения в аппетите или энергии, вам стоит отдохнуть от новостей и социальных сетей и найти время для хобби и физических упражнений, даже если это просто растяжка или ежедневная прогулка
Депрессия
С трудностями, вызванными пандемией, может быть еще труднее справиться, если вы чувствуете себя изолированным из-за социального отчуждения. Если вы чувствуете грусть, безнадежность или раздражение большую часть времени, важно связаться с друзьями или семьей и поговорить о том, что вы чувствуете. Если вы чувствуете себя подавленным в течение нескольких дней или у вас возникают мысли о том, чтобы причинить себе вред, обратитесь за помощью к своему врачу или на горячую линию по вопросам психического здоровья
Головные боли
Беспокойство может повлиять на вас и физически. Головные боли и мигрени — одни из самых распространенных симптомов, вызванных беспокойством и неопределенностью во время пандемии. Помимо отключения от сети и более активного образа жизни, медитация или дыхательные упражнения могут помочь снять стресс
Выпадение волос
Поредевшие или выпадающие клочья волос могут быть тревожным признаком пандемического стресса, но это временное явление. Это происходит, когда больше волос, чем обычно, одновременно переходят в ‘фазу линьки’. Вы можете начать замечать это через 2-3 месяца после начала стресса, и это прекратится после того, как стресс ослабнет
Проблемы с зубами
Если у вас болит челюсть или зубы болят или чувствительны, возможно, вы сжимаете челюсть или скрежещете зубами, не зная об этом. Это может быть вызвано стрессом, и обычно это происходит, когда вы спите или напряженно сосредоточены. Наряду с упражнениями для расслабления мышц, ваш стоматолог может порекомендовать вам спать с капой
Проблемы с кожей
Мытье рук — важная часть борьбы с распространением COVID-19, но частое мытье может разрушить естественные масла, защищающие руки, и высушить их. Если вы заметили, что ваши руки суше, чем обычно, особенно если у вас есть такие заболевания, как экзема , попробуйте использовать меньшее количество мыла и теплую воду вместо горячей. Когда закончите, промокните руки полотенцем, а затем сразу же воспользуйтесь кремом для рук или вазелином
Утомление глаз
Во время пандемии экраны стали связью с внешним миром, будь то монитор для работы, телевизор для развлечений или телефон для социальных сетей. Но слишком долгое пребывание перед экраном может привести к жжению, зуду, слезящимся глазам и даже размытому или двоящемуся зрению. Чтобы защитить себя, выключите верхний свет, чтобы уменьшить блики, убедитесь, что ваши корректирующие линзы имеют правильный рецепт, используйте искусственные слезы, чтобы помочь при сухости глаз, и обязательно делайте частые перерывы
Увеличение веса
Во время пандемии несколько вещей облегчили набор лишних килограммов, например, работа из дома, меньшая физическая активность и перекусы, связанные со стрессом. Не будьте слишком строги к себе, но если вы чувствуете, что вам нужно взять себя в руки, вы можете составить недельный план приема пищи и перекусов, следить за тем, что вы едите каждый день, или, если вы работаете дома, ходить на кухню только тогда, когда вы можете сидеть и наслаждаться едой
Нездоровые привычки
От вредных привычек еще труднее избавиться, когда у вас есть свободное время и мало отвлекающих факторов. Будь то употребление алкоголя, курение или многочасовые видеоигры, легко оступиться и не заметить (или проигнорировать) предупреждающие знаки. Если вы делаете что-то втайне или близкий человек пытался поговорить с вами об этом, вероятно, пришло время сократить время. Если вам трудно отказаться от вредной привычки, вам может помочь врач
Боли в шее и спине
Обеденный стол или кухонная стойка не всегда являются хорошей заменой эргономичному рабочему месту в вашем офисе. Со временем сидение в сутулой позе или неправильная высота монитора могут повредить позвоночник и вызвать всевозможные проблемы с шеей и спиной. Лучше всего выделить рабочую зону и следовать рекомендациям, чтобы сделать ее максимально удобной. И не забывайте часто вставать и ходить
Боль в кисти и запястье
Удобное рабочее место важно и для других частей тела. Убедитесь, что высота вашего стула установлена так, что ваши предплечья находятся на одном уровне с клавиатурой. Держите клавиатуру ровно или под наклоном от себя (ни в коем случае не к себе). Также полезно делать перерывы и часто встряхивать запястья. Это также поможет сохранить руки в тепле
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Depression and Anxiety: ‘Rising Tide: Responding to the Mental Health Impact of the COVID-19 Pandemic.’
- CDC: ‘Coping With Stress.’
- New York Presbyterian: ‘How to Avoid Depression During the Coronavirus Outbreak.’
- Cleveland Clinic: ‘Tips for Managing Pandemic Headaches.’
- American Academy of Dermatology Association: ‘Can COVID-19 Cause Hair Loss?’
- United Kingdom National Health Service: ‘Overview: Teeth Grinding (Bruxism).’
- UCLA Health: ‘COVID-19: How to Care for Dry Hands After Washing Them So Much,’ ‘Ergonomics for Prolonged Sitting.’
- Mayo Clinic: ‘Eyestrain.’
- University of Missouri Health Care: ‘Pandemic Weight Gain — It’s a Thing.’
- AMITA Health: ‘Are You Slipping Into Unhealthy Quarantine Habits?’
- PIH Health: ‘Prevent Carpal Tunnel Syndrome in the Office.’
Добавить комментарий