Двигайтесь
Всем нам необходимо заниматься спортом, но боль может помешать вам быть активным. Проблема в том, что когда вы не занимаетесь спортом, мышцы становятся слабее, и вы можете страдать от еще большей боли. Старайтесь быть как можно более активным, потому что физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, которые облегчают боль и повышают настроение. Всего 30 минут аэробных упражнений сделают свое дело, высвобождая эндорфины, которые снижают восприятие боли. Спросите своего врача, какие виды аэробных упражнений подходят для вас в рамках лечения хронической боли. Помните, что хорошо подобранная программа упражнений включает в себя силовые тренировки и упражнения на растяжку
Сконцентрируйтесь
Вмешательства, направленные на работу с телом, включая глубокое дыхание, биологическую обратную связь и медитацию, могут помочь вам справиться с хронической болью. В некоторых исследованиях медитация помогла пожилым людям с болью в пояснице или остеоартритом лучше справляться с болью и улучшить функционирование. В другом исследовании пожилые и молодые взрослые испытывали значительно меньшую боль после участия в испытании с биологической обратной связью. Тайцзи с глубоким диафрагмальным дыханием может помочь облегчить симптомы различных хронических болевых состояний, включая фибромиалгию ревматоидный артрит , остеоартрит и низкую боль в спине. Спросите своего врача, какие меры вмешательства подходят для вас и ваших хронических болевых симптомов
Не употребляйте алкоголь поздно вечером
Существует связь между сном и лечением боли. Исследования показали, что нарушения сна могут провоцировать хроническую боль. Они также могут повысить риск развития депрессии , которая усугубляет хроническую боль. У вас может возникнуть искушение потянуться за ночным колпаком, прежде чем заснуть, но алкогольный напиток перед сном может больше навредить вашей способности заснуть, чем помочь. Выпивка может помочь вам заснуть в краткосрочной перспективе, но алкоголь сокращает глубокий, восстанавливающий REM-сон. Кроме того, если вы выпили перед сном рюмку-другую, вы можете проснуться ночью. Создайте условия для хорошего сна и меньшей боли, выпив перед сном чашку чая или теплого молока вместо алкогольного напитка
Откажитесь от сигарет
Что курение делает с пациентами с хронической болью? Многие люди тянутся к сигаретам в попытке самолечения хронической боли, но это не очень хорошая идея. Курение может принести кратковременное облегчение стресса и боли, но употребление табака связано со многими вредными последствиями для здоровья, которые могут усилить боль в долгосрочной перспективе. Курение замедляет заживление ран, повышает риск остеохондроза, вызывает ревматоидный артрит, затрудняет кровообращение, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта. Все это может привести к усилению хронической боли. Если вы курите, бросьте. Если вам нужна помощь в отказе от курения, спросите у врача о лекарствах и программах лечения, которые помогут вам навсегда избавиться от этой привычки
Хорошо питайтесь
Каков ваш план питания при хронической боли? Здоровое питание с высоким содержанием противовоспалительных продуктов, таких как постный белок, яркие фрукты и овощи, цельное зерно, орехи, бобовые и полезные жиры, поддерживает организм сильным и помогает повысить защиту от боли. Омега-3 жирные кислоты , содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, могут быть очень полезны при воспалительных болевых состояниях, включая ревматоидный артрит. Противовоспалительные соединения, называемые флавоноидами, такие как альфа-липоевая кислота (ALA), содержащаяся в таких продуктах, как брокколи и шпинат, могут облегчить боль при диабетической нейропатии. Это также относится к витамину Е. Спросите у своего врача, какая диета подходит для вашего болевого синдрома
Записывайте
Дневник боли — это инструмент, который может помочь и вам, и вашему врачу отслеживать симптомы, оценивать эффективность лечения и планировать дальнейшие действия. Отслеживайте свою ежедневную боль, записывая в конце каждого дня оценку боли от 1 до 10 баллов. Запишите, какие действия вы выполняли в тот день и как вы себя при этом чувствовали. Принесите свои результаты и эти записи и поделитесь ими со своим врачом на следующем приеме. Это поможет вашему специалисту лучше понять, как прогрессирует ваше состояние, как работает ваше лечение и нужно ли вносить какие-либо коррективы. Дневник хронической боли также поможет вам отслеживать потенциальные провоцирующие боль факторы
Найдите время для релаксации
Если вы страдаете от хронической боли, вам может помочь массажная терапия. Необходимо выделить время для отдыха и установить ограничения на свою деятельность. Слишком большая нагрузка и чрезмерная усталость могут усугубить болевые симптомы. Научитесь отказываться от вечеринок и мероприятий, которые отнимают у вас силы. Регулярно посещайте массажиста, чтобы расслабиться с помощью расслабляющего массажа. Возможно, вы всегда чувствуете прилив сил после встречи с хорошими друзьями. Найдите время для людей и занятий, которые поднимают вам настроение и помогают чувствовать себя лучше. Научитесь говорить ‘нет’ людям и занятиям, которые вас расстраивают и могут усугубить ваши симптомы. Найдите общий язык со своим внутренним ‘я’. Прислушайтесь к мудрости, которая есть у вас внутри, чтобы прожить сегодняшний день лучше
Используйте отвлекающие факторы
Боль привлекает ваше внимание, но если вы будете обращать внимание на боль, она, скорее всего, станет еще хуже. Помогает ли отвлечение внимания при боли? Данные свидетельствуют о том, что да. Отвлечение — это мощная техника, которая отвлекает ваше внимание от симптомов, поэтому вы можете чувствовать меньше боли. Исследователи считают, что отвлечение внимания подавляет входящие болевые сигналы, которые проходят по спинному мозгу и поступают в мозг. Итак, займитесь делом, чтобы чувствовать меньше боли. Запишитесь в книжный клуб, научитесь играть в теннис или возьмите уроки кулинарии. Возможно, вы не сможете контролировать боль, но вы можете уменьшить ее интенсивность. Вязание и разгадывание кроссвордов — менее физически активные способы отвлечься от хронической боли
Участвуйте в лечении
Ваш поставщик медицинских услуг может использовать рентгеновские снимки, анализы крови и другие тесты для диагностики вашего хронического болевого синдрома. Врач использует эти результаты вместе с результатами физического осмотра и описанием ваших симптомов, чтобы разработать план лечения. Ваш врач может рекомендовать один или несколько обезболивающих препаратов как часть плана лечения боли. Хорошо бы понять, как действуют как безрецептурные, так и рецептурные обезболивающие препараты. Следите за возможными побочными эффектами. Спросите своего врача, подходят ли вам стратегии альтернативной медицины, такие как акупунктура , медитация на основе осознанности и другие виды терапии. Принимайте лекарства по указанию врача. Посещайте физиотерапию, если она вам назначена. Следуйте указаниям врача относительно всех видов терапии и говорите, если у вас изменились симптомы или появились побочные эффекты. Будьте активным участником лечения хронической боли
Протяните руку помощи
Социальная поддержка в значительной степени помогает справиться с хронической болью. Одно исследование, проведенное среди пациентов, страдающих фибромиалгией, показало, что те, кто находился в присутствии своего близкого человека, испытывали меньшую боль и меньшую болевую чувствительность по сравнению с теми, кто был один. Социальная поддержка улучшает настроение, повышает самочувствие и помогает справиться с хронической болью. Не изолируйте себя. Встречайтесь с друзьями, общайтесь с семьей или приглашайте близких к себе домой, если вы не можете выйти из дома. Попросите о помощи, если она вам нужна. Узнайте о своем состоянии и дайте близким понять, через что вы проходите и в чем нуждаетесь
Безрецептурные лекарства
Врачи могут предложить различные безрецептурные препараты для лечения хронической боли от головной боли , артрита и других заболеваний. Ацетаминофен и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — это два безрецептурных обезболивающих препарата. То, что они продаются без рецепта, не означает, что они не могут быть связаны с серьезными побочными эффектами. Прием слишком большого количества ацетаминофена может вызвать повреждение печени, особенно в сочетании с алкоголем. НПВС, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, уменьшают боль и воспаление, но они также повышают риск возникновения язв и кровотечений в желудочно-кишечном тракте. НПВС также могут вызвать повреждение почек и высокое кровяное давление. Эти препараты также могут мешать приему лекарств от артериального давления. Следуйте инструкциям при приеме лекарств от хронической боли
Рецептурное обезболивание
Ваш врач может использовать рецептурные препараты для лечения сильной хронической боли, такой как невропатическая боль, хронические мигрени, артрит, сильные головные боли, боль в пояснице, раковая боль или другой хронический болевой синдром. Опиоидные препараты, или наркотики, могут использоваться в случаях сильной боли, но они могут вызывать привыкание. Трамадол (Ultram), оксикодон (Endocet) и морфин являются опиоидными препаратами. Они действуют, изменяя восприятие боли мозгом. Наркотики могут вызывать запоры. Пейте много воды и ешьте разноцветные фрукты и овощи, чтобы получать достаточное количество клетчатки для поддержания нормальной работы кишечника
Другие обезболивающие препараты
Лекарства, используемые для лечения судорожных расстройств и депрессии, также могут применяться для лечения хронической боли. Антидепрессанты могут помочь облегчить боль, изменяя уровень химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами. Препараты против судорог помогают изменить болевые сигналы, поступающие в мозг. Антидепрессанты могут вызывать такие побочные эффекты, как изменение аппетита, нарушение сна, сухость во рту усталость , головокружение и раздражительность. Противосудорожные препараты могут вызывать такие побочные эффекты, как усталость, головокружение, тремор, сыпь, увеличение веса, тошнота и сонливость. Нервные блокады — это инъекционные препараты, которые прерывают болевые сигналы и уменьшают воспаление в определенном месте. Мышечные релаксанты — еще один вид лекарств, которые могут быть назначены при некоторых видах боли. Принимайте лекарства по назначению и сразу же сообщите врачу, если у вас возникли побочные эффекты
Попробуйте иглоукалывание
Древняя китайская терапия, акупунктура, доказала свою эффективность в лечении хронической боли. Самое приятное, что эффект от нее сохраняется надолго. Исследования доказывают, что иглоукалывание эффективно при головных болях, хронических болях в опорно-двигательном аппарате и остеоартрите. Иглоукалывание предполагает введение игл в определенные точки на теле. Исследования показали, что иглоукалывание эффективно для облегчения боли только тогда, когда врач ставит иглы в реальные, проверенные точки на теле. Когда иглы ставятся в фиктивные точки на теле, иглоукалывание не приносит облегчения боли
Слушайте музыку
Если вы страдаете от хронической боли, музыкальная терапия может помочь вам почувствовать себя лучше. Поэтому включите расслабляющую, приятную музыку. В ходе исследования людей, страдающих фибромиалгией, у тех, кто слушал музыку, которая им нравилась, наблюдалось уменьшение как острой, так и хронической боли. Прослушивание приятной музыки также привело к повышению функциональной мобильности пациентов. Исследователи полагают, что музыка приводит к уменьшению боли посредством как когнитивных, так и эмоциональных механизмов. Какую музыку следует слушать? Типы музыки, которую слушали пациенты в исследовании, варьировались в зависимости от их возраста и культурного уровня. Самое главное — выбирать музыку, которая вам нравится и вызывает приятные ощущения
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- American Academy of Family Physicians: “Chronic Pain Medicines.
- Arthritis & Rheumatism: “Influence of Social Support and Emotional Context on Pain Processing and Magnetic Brain Responses in Fibromyalgia.
- British Journal of Anaesthesia: “Assessment of Patients with Chronic Pain.
- Current Biology: “Attention Modulates Spinal Cord Responses to Pain.
- Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: “Tai Chi Chuan in Medicine and Health Promotion.
- Frontiers in Psychology: “Music Reduces Pain and Increases Functional Mobility in Fibromyalgia.
- Healthcare: “A Systemic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on Non-Specific Chronic Low Back Pain.
- The Journal of Pain: “Acupuncture for Chronic Pain: Update of an Individual Patient Data Meta-Analysis.
- Pain: “Effect of Environment on the Long-Term Consequences of Chronic Pain.
- Pain Medicine: “Mind-Body Interventions for Chronic Pain in Older Adults: A Structured Review.
Добавить комментарий