Когда вы думаете, что голодны
Возможно, вы действительно хотите пить. Большинство людей не осознают, что на самом деле хотят пить, когда кажется, что наступил голод. Мозг распознает эти триггеры как один и тот же. Поэтому, прежде чем залезть в кладовку, сначала выпейте немного воды. Затем подождите несколько минут и посмотрите, удовлетворит ли это желание поесть
Когда ты проснешься
Первое утро — одно из лучших времен для увлажнения. Ваше тело прошло через длительное голодание. Для простого старта разбавьте половинку лимона в первом стакане утренней воды. В первый стакан утренней воды добавьте половинку лимона, чтобы получить яркий заряд антиоксидантных фитонутриентов, витамина С и калия
Всякий раз, когда вы потеете
Все, что заставляет вас потеть — сауна или горячая ванна, пребывание на улице в жаркий погожий день — заставляет ваш организм терять жидкость. То же самое касается физических упражнений. Когда ваши мышцы разогреваются, тело потеет, чтобы отвести тепло. Вам нужно будет охладиться большим количеством воды
До, во время и после упражнений
Вам нужно много воды, чтобы восполнить выделение пота. Сколько? Перед тренировкой или проведением времени на улице наполните свою бутылку 16-20 унциями H2O. Пейте от 6 до 12 унций примерно каждые 10-15 минут, пока вы активны. После этого снова наполните бутылку — еще 16-24 унции
Когда вы больны
Гидратация — это ключ к выздоровлению, когда вы больны. Такие симптомы, как диарея , рвота и лихорадка, могут вызвать сильную потерю воды. При первых признаках болезни пейте много воды, особенно если вы не голодны. Держитесь подальше от алкоголя и напитков с кофеином. Они еще больше высушат ваш организм
Когда вы в самолете
Вы когда-нибудь задумывались, почему во время полета вас мучает жажда? Все дело в высоте. Чем выше поднимается самолет, тем суше становится воздух в салоне — и примерно половина воздуха в салоне поступает снаружи. Для борьбы со сверхнизким уровнем влажности возьмите с собой пустую бутылку из-под воды, чтобы наполнять ее по мере необходимости во время полета
Когда вы идете на массаж
Ваш массажист будет вам благодарен, если вы выпьете воды перед тем, как лечь на стол. Ваши мышцы станут мягче и эластичнее, что облегчит ему манипуляции с нежными тканями. При работе с телом выделяются вещества, которые после массажа необходимо смыть большим количеством воды. Это особенно важно, если вы делаете глубокий массаж тканей или другой массаж с большой нагрузкой
Перед месячными
Вы можете облегчить предменструальный дискомфорт и уменьшить вздутие живота, если будете пить много воды перед месячными, а также во время них. Одной из главных причин спазмов или головных болей является обезвоживание. Недавнее исследование молодых женщин с дисменореей — очень болезненными менструациями — показало, что употребление большего количества воды сокращает их циклы, облегчает тазовые боли и уменьшает потребность в обезболивании
Когда у вас полуденный спад
Сейчас полдень, и ваша энергия покинула здание. Не стоит заваривать новую порцию кофе. Вместо этого выпейте высокий стакан воды — может быть, газированной, чтобы добавить немного пиццы — с лимоном или другим ароматизатором, чтобы поднять настроение. Состояние гидратации напрямую влияет на ваше настроение, память и зрительное восприятие, сообщает British Journal of Nutrition
Когда у вас болит голова
Одним из главных провокаторов мигрени является обезвоживание. Некоторые люди отмечают, что даже незначительное снижение потребления жидкости может вызвать сильную головную боль. Это также может заставить вас чувствовать себя нечетко, а в некоторых случаях даже потребовать медицинской помощи. Особенно если вы склонны к мигреням , всегда держите под рукой бутылку с водой и следите за ее потреблением. Если вы почувствуете приближение приступа, стакан воды может спасти ваш день
Перед едой
Питье воды перед едой — так называемая ‘предварительная нагрузка’ — может помочь вам сбросить вес. Небольшое исследование протестировало людей, которые выпивали 500 миллилитров — это чуть больше 16 унций — водопроводной или бутилированной воды за 30 минут до еды и в течение дня по желанию. За 12 недель участники преднагрузки потеряли почти на 3 килограмма больше, чем те, кто не следовал протоколу
Когда вы хотите сбросить вес
Вода — это не просто способ без калорий помочь себе чувствовать себя сытым. Она также может ускорить ваш метаболизм. В одном исследовании 50 девушек с лишним весом выпивали около 2 стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо других изменений в рационе. Через 8 недель они похудели и снизили индекс массы тела и показатели состава тела. Вода также ускоряет липолиз — процесс сжигания жира в организме для получения энергии
Когда вам нужно быть начеку
Знаете ли вы, что почти три четверти вашего мозга содержит жидкость? Если ее уровень падает слишком низко, кровеносные сосуды в этом органе сужаются. Это может повлиять на координацию, кратковременную память , концентрацию внимания и выносливость, как показало китайское исследование. Поэтому если вы чувствуете себя усталым и разбитым, откажитесь от энергетического напитка с кофеином. Простое питье воды может помочь вам восстановить силы
Сколько воды лучше всего пить?
АмериканскаяНациональная академия наук, инженерии и медицины США утверждает, что для среднестатистического здорового взрослого человека лучше пить больше жидкости — 15,5 стакана в день является идеальным для мужчин, а 11,5 стакана в день из всех продуктов питания и напитков достаточно для большинства женщин. Но это включает в себя гидратацию из пищи и всех источников напитков. Ваши собственные потребности зависят от состояния вашего здоровья, активности и климата, в котором вы живете. Узнайте у своего врача, сколько вам нужно
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Alyx Barnett, PhD, naturopath, Volcano, HI.
- Cleveland Clinic: ‘7 Reasons to Start Your Day With Lemon Water,’ ‘6 Ways Airplane Travel Affects Your Body and How You Can Prepare,’ ‘Dehydration.’
- Mayo Clinic: ‘Water: How Much Should You Drink Every Day?’ ‘Dehydration.’
- Hackensack Meridian Health: ‘Why Do Massage Therapists Always Tell Me to Drink Water?’
- CDC: ‘Tips to Prevent Fluid Loss (Dehydration).’
- Johns Hopkins: ‘Dysmenorrhea.’
- British Journal of Nutrition: ‘Effects of hydration status on cognitive performance and mood.’
- American Migraine Foundation: ‘The American Migraine Foundation’s Guide to Triggers & How to Manage Them.’
- Obesity: ‘Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity.’
- International Journal of Environmental Research and Public Health: ‘Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial.’
- BMC Women s Health: ‘The role of water intake in the severity of pain and menstrual distress among females suffering from primary dysmenorrhea: a semi-experimental study.’
- Journal of Natural Science, Biology and Medicine: ‘Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants.’
- Frontiers in Nutrition: ‘Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss.’
Добавить комментарий