Лучшие продукты питания для вашей кожи
Здоровая кожа — один из лучших способов выглядеть моложе. Яркая и молодая кожа сияет и помогает нам чувствовать себя лучше. Самый простой способ получить здоровую кожу — это придерживаться здорового питания и пить много воды.’Чем полезнее продукты, которые вы потребляете, тем лучше будет выглядеть ваша кожа’, — говорит Саманта Хеллер, MS , RD, клинический диетолог Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке
Долго морите кожу голодом, и это проявится
Когда вы не едите здоровую пищу, это отражается на вашей коже, и вы можете обнаружить, что выглядите старше и более уставшим. Диеты, не содержащие питательных веществ, необходимых для здоровья кожи, могут привести к тому, что кожа станет сухой, с бледным цветом лица. Постоянно нездоровое питание может привести к более серьезным заболеваниям кожи, включая акне экзему псориаз.’Любое количество хронических проблем с кожей может быть напрямую связано с питанием’, — говорит биохимик Элейн Линкер, доктор философии, соучредитель компании DDF по уходу за кожей
Какие продукты питания полезны для здоровой кожи?
Сбалансированное питание и обильное питье воды — лучший способ получить питательные вещества, необходимые для здоровой и молодой кожи. Некоторые продукты питания известны своей пользой для цвета лица. На следующих слайдах мы расскажем о некоторых из лучших продуктов, которые следует употреблять для сияющей, здоровой кожи
Молочные продукты с низким содержанием жира
Молочные продукты с низким содержанием жира являются отличными источниками витамина А, важного компонента здоровой кожи. Витамин А необходим для развития клеток кожи, и его достаточное количество в рационе питания позволяет сохранить кожу сильной и эластичной. Йогурт с низким содержанием жира также содержит ‘живые’ бактерии под названием ‘ацидофилус’, которые, как сообщается, полезны для здоровья пищеварительной системы. Здоровое пищеварение может обеспечить усвоение организмом всех потребляемых питательных веществ, что в свою очередь может привести к здоровому виду кожи
‘Если у вас диабет или проблемы со щитовидной железой, вдвойне важно употреблять молочные продукты, богатые витамином А, поскольку ваш организм не может преобразовать бета-каротин в витамин А’, — говорит эксперт по питанию Лиз Липски, доктор философии, CCN, CHN, основатель и директор InnovativeHealing.com и автор книги Digestive Wellness
Черника, голубика, клубника и сливы
Черника, голубика, клубника и слива — фрукты с высоким содержанием антиоксидантов. Наша кожа ежедневно подвергается воздействию свободных радикалов. Свободные радикалы возникают в результате воздействия солнечных лучей или загрязнения окружающей среды и являются причиной повреждения и старения кожи . Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, уничтожают свободные радикалы и защищают клетки от дальнейшего повреждения и преждевременного старения кожи. Другие продукты, которые являются хорошими источниками антиоксидантов, включают артишоки, фасоль (например, черную, красную и пинто), чернослив и орехи пекан
Лосось, грецкие орехи, масло канолы и льняное семя
Незаменимые жирные кислоты помогают поддерживать клеточные мембраны в здоровом состоянии. Здоровые клетки кожи лучше удерживают влагу, в результате чего кожа становится более пухлой и молодой. Хорошими источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот являются лосось, грецкие орехи, масло канолы и льняное семя. Незаменимые жирные кислоты также защищают от воспаления, что полезно для сердца и артерий, а также для кожи
Здоровые масла
Качественные масла, такие как масла холодного прессования, обработанные экспеллером или экстра вирджин, помогают сохранить кожу смазанной, выглядеть и чувствовать себя более здоровой. Коммерческие прессованные масла нагреваются до высоких температур, в результате чего теряются питательные вещества. Масла холодного или экспеллерного прессования сохраняют питательные вещества.’Вы получаете все питательные вещества, которые полезны не только для кожи, но и для организма’, — говорит Липски. Но помните, что даже полезные жиры содержат много калорий, поэтому ограничивайте их употребление не более чем 2 столовыми ложками в день
Индейка, тунец, бразильские орехи и цельнозерновой хлеб, кексы и крупы
Селен является одним из видов антиоксидантов. Как мы уже говорили, антиоксиданты помогают защитить кожу от свободных радикалов, которые могут повредить кожу, например, в результате воздействия солнца. Они даже могут помочь защитить кожу от солнечных ожогов. Исследователи из Эдинбургского университета показали, что при высоком уровне селена клетки кожи реже подвергаются окислительному повреждению, которое может увеличить риск рака. Хорошими источниками селена являются индейка, тунец, бразильские орехи, а также цельнозерновой хлеб, кексы и крупы
Зеленый чай
Зеленый чай известен своими противовоспалительными свойствами, а также способностью защищать клеточные мембраны. Независимо от того, пьете ли вы его или наносите на кожу, исследование 2000 года в журнале Archives of Dermatology показало, что зеленый чай может помочь снизить риск повреждения от ультрафиолетовых лучей солнца, что может снизить риск рака кожи. В нем также много антиоксидантов и полифенолов (противовоспалительных соединений), которые, как мы знаем, полезны для кожи
Вода
Ежедневное употребление достаточного количества воды полезно для организма в целом. До 60% нашего тела состоит из воды. Старая добрая чистая питьевая вода – не другие жидкости, такие как газировка или суп – это то, что нужно клеткам кожи, чтобы оставаться увлажненными, что поможет вашей коже выглядеть более пухлой и молодой. Вода также помогает клеткам всасывать питательные вещества и выводить токсины, что помогает сохранить здоровый вид кожи. Кроме того, когда мы увлажнены, мы эффективнее потеем, что позволяет сохранить кожу чистой.’Я считаю, что наша кожа нуждается как минимум в 1/2 галлона хорошей чистой воды — это около восьми стаканов — каждый день’, — говорит Липски
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- CDC: ‘Only 1 in 10 Adults Get Enough Fruits or Vegetables.’ Nov. 16, 2017.
- USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.
- CDC: ‘Get the Facts: Drinking Water and Intake.’
- Harvard Health Publishing: ‘How to get more probiotics.’
- Oregon State University: ‘Flavonoids and Skin Health.’
- Antioxidants (Basel): ‘Antioxidants in Extra Virgin Olive Oil and Table Olives: Connections between Agriculture and Processing for Health Choices.’
- Dermato-Endocrinology: ‘Discovering the link between nutrition and skin aging.’
- Antioxidants: ‘Green Tea and Other Tea Polyphenols: Effects on Sebum Production and Acne Vulgaris.’
- CDC: ‘Get the Facts: Drinking Water and Intake.’
- Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology: ‘Dietary water affects human skin hydration and biomechanics.
Добавить комментарий