Красное мясо — следите за тем, чтобы оно было постным
Должны ли мужчины питаться по-другому? Для мужчины оставаться здоровым означает есть в основном то, что полезно для любого человека— больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного мяса и молочных продуктов с низким содержанием жира. Но есть некоторые тонкие различия между здоровым питанием для мужчин и здоровым питанием для женщин, несмотря на то, что у нас 98,5% общей ДНК
На следующих слайдах вы узнаете о некоторых продуктах, на основе которых можно составить здоровый рацион мужчины. Вы узнаете, почему некоторые продукты играют особую роль в питании мужчины при проблемах с простатой, для сохранения стройности и набора мышечной массы. В этом списке есть даже те продукты, которые могут помочь в вашей спальне
Красное мясо
Если вы закроете глаза и представите себе блюдо, приготовленное для мужчины, то велика вероятность, что вам приснится воображаемый стейк. Мужчины в среднем потребляют гораздо больше белка, чем женщины. И по большей части все эти дополнительные белки полезны для здоровья. Если вы хотите следить за своим весом, белок может быть лучшим выбором, чем углеводы, потому что ваш организм тратит больше калорий на сжигание белка. Оно также помогает наращивать и сохранять мышечную массу. Главное — есть постное красное мясо небольшими порциями и не есть его ежедневно
Но не все белки одинаково полезны. Самые полезные белки содержат мало жира, и некоторые виды красного мяса подходят для этого, включая постные куски говядины и свинины. Более того, в красном мясе содержится аминокислота лейцин. Это важно, потому что именно эта аминокислота отвечает за наращивание и поддержание мышечной массы
Однако есть причина проявлять осторожность, когда речь идет о красном мясе. У некоторых мужчин аномальный ген может привести к тому, что высокое содержание железа в красном мясе может оставить отложения в жизненно важных органах. С другой стороны, женщинам необходимо дополнительное железо, чтобы восполнить потери во время менструации
Вкусная вишня
Вишня, несомненно, вкусна. Они также полезны для здоровья. Пигмент вишни содержит антоцианы, а эти химические вещества обладают противовоспалительным действием. И сладкая, и терпкая вишня содержат эти особые пигменты, хотя в терпком сорте их больше
Вишня может быть мощным средством против подагры , от которой страдает больше мужчин, чем женщин. Одно крупное исследование показало, что если в прошлом вы страдали от вспышек подагры, то вероятность будущих вспышек уменьшается вдвое, если съедать 10 вишен в день
Темный шоколад
Подождите— я думал, это статья о здоровье. Так и есть! Темный шоколад в разумных количествах связан с несколькими положительными последствиями для здоровья. Хотя научные данные все еще взвешиваются, некоторые признаки указывают на то, что темный шоколад может помочь снизить кровяное давление , улучшить кровообращение и снизить уровень плохого холестерина
Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от здоровой пищи и направиться к прилавку с конфетами. Шоколадные конфеты — это все же конфеты, и их нужно есть в меру, если вы хотите сохранить здоровье. Какое количество шоколада считается умеренным? Не более одной унции в день
Цинк и моллюски
Без ума от крабов? Вы любите моллюсков, устриц и креветок? Моллюски — это продукты с низким содержанием жира, калорий и белка, которые подходят для любой диеты. Однако мужчины могут ощутить дополнительные преимущества благодаря цинку
Цинк в изобилии содержится в моллюсках. Наибольшее количество цинка содержится в устрицах, в которых всего в трех унциях содержится 445% рекомендуемой дневной нормы цинка. Цинк необходим для производства спермы, и, похоже, он также повышает уровень тестостерона. Он также помогает вашей простате, где цинк содержится в большем количестве, чем где-либо еще в организме, кроме костей. При дефиците цинка увеличивается вероятность воспаления или увеличения простаты , а также риск развития рака простаты
Авокадо со сливками
Мужчины, примите к сведению: авокадо были названы в вашу честь. Вернее, в честь определенной части вас. Слово происходит от ацтекского слова, обозначающего яичко, “ahuakatl. Возможно, именно поэтому этот кремово-зеленый фрукт приобрел репутацию афродизиака. Независимо от того, заслуживает ли он такой репутации, авокадо действительно обладает рядом ценных преимуществ для здоровья
Как и орехи и оливковое масло, авокадо содержит много жира. Но не волнуйтесь— это хороший жир. Авокадо помогает повысить уровень хорошего холестерина ( HDL ) и одновременно снизить уровень плохого холестерина (LDL). Это происходит благодаря жиру омега-3, который является источником ¾ калорий. В них также много антиоксидантов, которые помогают уменьшить повреждение клеток, особенно в темно-зеленой части мякоти, расположенной ближе к кожуре. Однако будьте осторожны и не переедайте авокадо— они довольно высококалорийны
Рыба с Омега-3
Хотите остановить No. 1 убийцу мужчин в Соединенных Штатах? Ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось, палтус и сардины. Эта рыба содержит омега-3 жирные кислоты , которые, как известно, снижают риск сердечных заболеваний
Существуют и другие способы включить жиры омега-3 в свой рацион. Но для мужчин рыба — самый надежный вариант. Это связано с тем, что растительные источники, такие как масла канолы и льняного семени, в некоторых исследованиях были связаны с повышенным риском развития рака простаты . Если вы придерживаетесь рыбы, вам не стоит беспокоиться. Однако следует быть осторожным и не употреблять слишком много тунца, марлина или парусника, так как они могут содержать большое количество ртути
Польза имбиря для здоровья
Болят ли ваши мышцы после тренировки? Может быть, у вас болит спина, когда вы просыпаетесь утром?Если болезненные, уставшие мышцы доставляют вам проблемы, возможно, вам стоит обратить внимание на имбирь
Имбирь обладает противовоспалительным действием, как и ибупрофен. Он уменьшает отеки и даже обладает некоторым обезболивающим эффектом. В одном исследовании пациентов с артритом коленей концентрированный экстракт имбиря уменьшил их скованность и боль на 40% по сравнению с плацебо
Однако добавление имбиря в пищу может быть недостаточным. Количество концентрированного имбиря, использованного в вышеупомянутом исследовании, составляло 255 мг дважды в день. Это эквивалентно примерно 9 галлонам сырого имбиря. Чтобы получить такое количество, лучше всего найти капсулы концентрированного имбиря
Хотя имбирь хорошо помогает при болях в мышцах, его полезные свойства на этом не заканчиваются. Имбирь также известен тем, что снимает тошноту. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, сделайте чай, добавив 1-2 ч.л. свежего тертого имбиря в кастрюлю с кипящей водой. Его даже изучают как потенциальное оружие против рака простаты
Йогурт и молоко
Как и мясо, йогурт и молочная сыворотка содержат лейцин. Это аминокислота, которая помогает вам наращивать мышцы. Однако в молочных продуктах не так много лейцина, как в мясе
Кроме того, будьте осторожны и не употребляйте слишком много молочных продуктов. Мужчинам требуется меньше кальция, чем женщинам, которым молочные продукты помогают предотвратить остеопороз. На самом деле, потребление слишком большого количества кальция может быть вредным для мужчин. Согласно одному исследованию, мужчины, получающие более 2 000 мг кальция в день, подвергаются большему риску развития рака простаты. Это довольно много кальция— в чашке молока можно найти 305 мг, а ежедневное количество кальция до 1200 мг не показало никаких дополнительных рисков для мужчин. Если вы любите молочные продукты и хотите избежать переизбытка кальция, витамин D может компенсировать эти риски
Бананы и калий
У вас когда-нибудь была лошадь Чарли? Эти болезненные мышечные спазмы могут возникнуть как бы из ниоткуда. Но достаточное количество калия в вашем рационе может предотвратить их. На помощь приходит банан. Бананы полны калия, который также полезен для костей. И если у вас диагностирована предгипертония или высокое кровяное давление , калий может быть так же важен, как и снижение натрия, для снижения артериального давления
Вкусные фисташки
Любите орехи? Деревянные орехи обладают огромной пользой, а фисташки являются одним из главных достоинств. В фисташках больше растительных стеринов, чем в других орехах, что делает их хорошим выбором для снижения уровня холестерина. Они также добавляют в ваш рацион белок, цинк и клетчатку
Более того, употребление достаточного количества фисташек может сделать вашу эрекцию более надежной и продолжительной /9FKWG/. Это может быть связано с аргинином, аминокислотой, которая вызывает усиление кровотока во всем теле— в том числе и там, где это важно — в спальне
Хрустящие бразильские орехи
Бразильские орехи — это крупные, ароматные лесные орехи, которые содержат невероятное количество селена. Селен — это микроэлемент, который крайне важен для жизни человека. Он содержится во многих продуктах питания, но, безусловно, самый большой источник природного селена находится в бразильских орехах. Всего шесть-восемь таких орехов содержат 544 микрограмма этого элемента. Ближайший пищевой конкурент — 3 унции желтоперого тунца— дает только 92 микрограмма
Селен играет важную роль в иммунной системе вашего организма. Если вы часто болеете, он может помочь вам. Помимо борьбы с простудой, это химическое вещество необходимо для мужской фертильности. Поэтому, если вы хотите стать отцом, положите в свой обед горсть бразильских орехов
Насыщенный томатный соус
Любите ли вы ликопин? Если вы любите томатный соус, вы получаете его в большом количестве. В томатах много ликопина, который может помочь предотвратить некоторые виды рака. Хотя исследования противоречивы, некоторые из них показали, что у тех, кто часто употребляет томатный соус, риск развития рака простаты ниже. В одном мета-исследовании изучались результаты 26 других исследований с участием более 500 000 человек. Это исследование показало, что чем больше ликопина потреблял участник, тем ниже был риск развития рака простаты
Помимо рака, ликопин может иметь и другие преимущества. Это антиоксидант, который также связан с меньшим риском сердечных заболеваний. Сердечные заболевания являются основной причиной смерти в США, от них ежегодно умирает более полумиллиона американцев. Возможно, что ликопин помогает уменьшить толщину артерий. Однако необходимы дальнейшие исследования на эту тему
Тофу и соевые бобы
Если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше высококачественного белка, обратите внимание на продукты, приготовленные из сои, включая тофу и эдамаме. Она также может помочь предотвратить рак простаты (в одном исследовании это было обнаружено только у мужчин, которые ели тофу). Благодаря содержанию ненасыщенных жиров соя также считается хорошим способом избежать сердечных заболеваний
Как бы ни была полезна соя для здоровья мужчин, стоит потратить немного времени, чтобы развеять некоторые мифы, которые распространяются об этом основном продукте питания. Соевые бобы содержат фитоэстрогены — растительные химические вещества, похожие на слабые гормоны эстрогены. В то время как у мужчин вырабатывается эстроген, у женщин его больше. Некоторые опасаются, что соя может вызвать проблемы с репродуктивной функцией, связанные с мужскими гормонами. Однако исследования показали, что мужчины, которые едят много сои, не менее плодовиты, чем другие мужчины. Исследования также показали, что соя не повышает риск развития эректильной дисфункции
Разновидности овощей
Овощи универсальны, вкусны и являются одними из самых полезных продуктов питания. Но, полагаясь на один или два вида овощей, вы лишаете себя некоторых полезных свойств этих продуктов. Вот почему диетологи рекомендуют смешивать овощи в своем рационе
Причина, по которой лучше всего использовать смешанный рацион, заключается в том, что овощи содержат фитохимические вещества. Считается, что фитохимические вещества способствуют здоровью клеток и могут быть полезны для снижения риска развития рака. Но овощи разных цветов содержат разные фитохимические вещества. Поэтому для оптимального здоровья ешьте разнообразные овощи разных цветов
Оранжевые овощи
Поскольку в разных овощах содержатся различные фитохимические вещества, в продуктовом отделе следует выбирать разнообразные продукты. В оранжевых овощах много витамина С, а также лютеина и бета-каротина. Именно эти питательные вещества, согласно одному исследованию, снижают риск увеличения предстательной железы. Подумайте об этом, делая покупки, и ищите морковь, сладкий картофель, оранжевый болгарский перец и тыкву
Зеленые, листовые овощи
Диета, богатая зелеными листовыми овощами, помогает мужчинам дольше оставаться активными. К ним относятся такие овощи, как шпинат, мангольд и капуста. Почему именно эти овощи? Они содержат большое количество антиоксидантов лютеина и зеаксантина
Эти два антиоксиданта связаны с улучшением зрения. Их можно найти внутри глаз, и исследования показывают, что их большое количество в вашем рационе защищает зрение. Вы сможете лучше видеть, особенно ночью. Кроме того, при большом количестве этих продуктов в рационе у вас снижается риск развития катаракты
Вкусные яйца
Яйца — это вкусный и питательный способ добавить белок в свой рацион. Одно большое яйцо содержит шесть граммов белка, 63 мг калия и всего 78 калорий, а также лютеин, антиоксидант, полезный для кожи и зрения
Диетологи неоднократно возвращались к вопросу о пользе яиц. Большая часть дискуссий велась вокруг так называемого “плохого холестерина, ЛПНП. В яйцах много холестерина, около 200 мг на одно большое яйцо. Употребление холестерина в пищу действительно повышает уровень холестерина в крови , но не так уж сильно. По некоторым оценкам, на 10%. Более опасными виновниками могут быть углеводы и трансжиры. В яйце нет трансжиров, а углеводов всего 0,6 грамма. Большинство экспертов сейчас согласны с тем, что употребление одного яйца в день полезно для здоровья сердца
Цельнозерновые крупы с высоким содержанием клетчатки
Достаточно ли вы едите клетчатки? Среднестатистическому человеку ее нужно много— по некоторым оценкам, до 35 граммов в день. Один из способов увеличить количество клетчатки в вашем рационе — употребление цельного зерна, содержащегося в питательных хлопьях. Речь идет не о сладких основных продуктах для завтрака— скорее об овсяных хлопьях и мюсли. Чтобы найти варианты с высоким содержанием клетчатки в коробке, посмотрите на этикетку питания на хлопьях из дробленой пшеницы и отрубей с изюмом и выберите самый полезный вариант
Дикий рис и коричневый рис
Рис — один из самых важных продуктов питания в мире. Пятая часть калорий, потребляемых нами во всем мире, поступает из него. Но белый рис, хотя он и распространен, не является самым питательным видом
Питание коричневого риса
Коричневый и белый рис происходят из одного и того же растения. Но белый рис подвергается более интенсивной обработке, при этом из него удаляются зародыш и шелуха (также известная как шелуха или отруби). Оказывается, это имеет большое различие в питании. В коричневом рисе больше белка, клетчатки и полезных жиров омега-3, чем в белом. В нем также больше витаминов группы В, кальция и витамина К. Коричневый рис немного более калориен. Одно исследование показало, что, заменив белый рис на коричневый, вы можете снизить риск развития диабета 2 типа
Питание дикого риса
Технически дикий рис — это вовсе не рис. Он происходит из четырех различных трав. И он более питателен, чем белый рис. В диком рисе меньше калорий, больше клетчатки и белка. В нем также гораздо больше цинка и фосфора — минералов, необходимых для нормального функционирования нервов и мышц. Поскольку он менее калориен и содержит больше клетчатки, чем белый рис, он является лучшим выбором для достижения рельефного шестипалого живота
Спелая черника
Все ягоды полезны для здоровья. В них много антиоксидантов, которые помогают артериям расслабиться и могут оказывать антивозрастной эффект. Но особенно для мужчин черника — это король
В чернике много витамина К, который помогает свертыванию крови, и много витамина С, как и в большинстве других ягод. Но они также могут помочь предотвратить или улучшить эректильную дисфункцию — состояние, которое в течение жизни испытывают до половины всех мужчин. Одно исследование, в котором приняли участие более 25 000 мужчин, показало, что те, кто ел продукты, богатые флавоноидами, особенно чернику, реже страдали от проблем с эрекцией
Чашка кофе
Когда-то кофе считался рискованным. Он может заставить ваше сердце трепетать, из-за него трудно заснуть, а ВОЗ внесла его в список возможных канцерогенов. Эта картина значительно изменилась
Кофе теперь считается удивительно полезным продуктом. Согласно имеющимся данным, умеренное употребление кофе (от двух до четырех чашек в день) помогает снизить риск ранней смерти. Наибольшие преимущества наблюдаются у тех, кто пьет больше кофе. Кофе также связан с более низким риском подагры, цирроза, диабета 2-го типа , инфаркта и инсульта. ВОЗ также постановила, что он не вызывает рак. Вот это поворот!
Предпочитайте хорошее, избегайте плохого
Питайтесь здоровой пищей. И добавление этих продуктов в ваш рацион помогает не только в этом. По мере того, как вы будете находить любимые продукты, которые помогают вашему организму работать лучше, вы также будете стараться пропускать те продукты, которые, как вы знаете, вредны для здоровья. Это надежный подход к улучшению здоровья, и он лучше, чем просто отказывать себе в нездоровой пище. Научившись любить и ценить продукты, которые поддерживают ваше здоровье, вы заложите положительные стереотипы питания, которые будут приносить плоды еще долгое время после сегодняшнего дня
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Arthritis Foundation: ‘Health benefits of ginger for arthritis.’
- Arthritis Foundation: ‘How cherries help fight arthritis.’
- Harvard Medical School: ‘Good nutrition: Should guidelines differ from men and women?’
- Harvard Medical School: ‘The latest scoop on the health benefits of coffee.’
- Harvard T.H. Chan School of Public Health: ‘Eggs.’
- How Stuff Works: ’10 Benefits of Zinc for Men.’
- International Journal of Preventative Medicine: ‘Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger in Health and Physical Activity: Review of Current Evidence.’
- LiveScience: ‘Avocados: Health benefits, risks, and nutrition facts.’
- Medicine: ‘Lycopene and risk of prostate cancer: A systematic review and meta-analysis.’
- New York Times: ‘Ask well: Why is arthritis more common in women than men?’
- NIH: ‘Selenium.’
- Ohio State University: ‘Trouble with erectile dysfunction? Eat a pistachio!’
- Online Etymology Dictionary: ‘Avocado.’
- San Francisco Chronicle: ‘Is soy bad for men s health?’
- San Francisco Chronicle: ‘Nutrients in white vs. wild rice.’
- San Francisco Chronicle: ‘Shellfish and zinc.’
- Washington Post: ‘Erectile dysfunction? Maybe some blueberries can help.’
Добавить комментарий