Что это не так
Одиночество — это не просто одиночество: некоторые люди счастливы в одиночестве. И дело не в том, сколько людей вы знаете или как часто вы с ними видитесь, и не в том, что бывает плохой день, когда вы не чувствуете связи. Важно иметь прочные связи. Те, у кого они есть, обычно счастливее, здоровее и продуктивнее. Те, у кого их нет, могут чувствовать себя изолированными, непонятыми и подавленными: одинокими. Это может привести и к физическим последствиям. Но вы можете предпринять шаги, чтобы преодолеть это
Иммунная система
Если вы долгое время одиноки, это может затруднить борьбу вашего организма с болезнями. Отчасти это может быть связано с тем, что одиночество провоцирует выработку некоторых гормонов, которые вырабатываются в организме при стрессе. А это тоже может повлиять на то, насколько хорошо работает ваша иммунная система. Многие другие факторы также влияют на то, насколько хорошо ваш организм защищает себя. Ваш врач поможет вам определить, какие изменения могут помочь
Кровяное давление
Если вы одиноки — особенно если это длится 4 года или дольше — ваше кровяное давление скорее всего повысится. Ученые, изучающие этот эффект, не могут доказать, что всему виной одиночество. Но они обнаружили, что повышение давления не связано с другими факторами, такими как возраст, пол, диета или семейное положение
Упражнения
Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье тела и души. Если вам одиноко, вы, скорее всего, сократите или прекратите свои тренировки. Не делайте этого! Оставайтесь в игре. Прогуляйтесь с другом, сходите в спортзал, сыграйте в соседский кикбол — активная жизнь с друзьями поможет вам завязать или укрепить отношения, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Старайтесь уделять активному отдыху не менее 2,5 часов в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом
Острота ума
Ваша способность решать проблемы или запоминать события с возрастом может пострадать, если вы чувствуете себя одиноким. Кроме того, у вас может увеличиться вероятность развития такого заболевания мозга, как болезнь Альцгеймера. Имейте в виду, что на эти риски влияет множество факторов, и исследования не доказывают, что одиночество вызывает эти заболевания. Но в любом возрасте следует искать способы общения с другими людьми
Курение
Вы чаще прикуриваете, когда вам одиноко. Но эта привычка вредна для вас с головы до ног. Курение связано с диабетом болезнями сердца и легких, и оно влияет почти на каждый орган в вашем теле. Некоторые люди тянутся к сигарете, когда испытывают стресс. Если это вы, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить, и найдите другие способы борьбы со стрессом. Даже если потребуется не одна попытка, чтобы избавиться от привычки, это того стоит. Продолжайте в том же духе!
Плохое здоровье сердца
Чем более одиноким вы были на протяжении своей жизни, тем больше вероятность того, что у вас есть заболевания, влияющие на здоровье сердца: например, ожирение, высокое кровяное давление и уровень плохого холестерина. А одинокие женщины могут быть более склонны к ишемической болезни сердца. Почему? Причин может быть много — например, если вы курите, впадаете в депрессию или не занимаетесь спортом, когда вам одиноко
Депрессия
Она влияет как на ваше тело, так и на ваш разум. Если вы одиноки, вы можете начать плохо относиться к своей жизни и впасть в депрессию. А депрессия может быть изолирующей, поэтому вы начинаете чувствовать себя еще хуже. Если у вас тяжелые симптомы или они продолжаются более двух недель — включая чувство подавленности или безнадежности, снижение интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, низкий уровень энергии, проблемы со сном или изменение аппетита — обратитесь за помощью. Расскажите об этом своему врачу или позвоните консультанту
Увеличение веса
Вы с большей вероятностью прибавите килограммы, когда будете одиноки. Почему? Вы можете есть больше, чем обычно, или нездоровую пищу, чтобы успокоить себя, или прекратить тренировки. Это может ухудшить ваше самочувствие, а также повысить вероятность развития таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Поэтому, если ваш вес растет, стоит обратить внимание на свои эмоции, а также на свое питание и физические нагрузки
Сон
Вы можете чаще ворочаться и ворочаться или с трудом засыпать, если вам одиноко. Это может затруднить концентрацию внимания в течение дня и привести к плохому настроению. Это может плохо сказаться и на вашем здоровье. Со временем плохой сон может привести к диабету, высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям, депрессии и ожирению
Пьянство и наркотики
Вы можете быть более склонны к злоупотреблению наркотиками, в том числе алкоголем, если вы одиноки. Это может дать вам ложное чувство облегчения, но оно недолговечно и может привести к обратному результату. Со временем это может нанести серьезный ущерб вашему организму, семье, работе и отношениям
Как насчет времени для себя?
Все люди разные. Возможно, вам нужно больше времени для восстановления сил, чем тому, кто больше экстраверт. Это может быть здоровым и нормальным. Проблема возникает только в том случае, если вы чувствуете себя слишком оторванным от других людей. Это может произойти, если вы слишком много времени проводите в одиночестве. Но это также может случиться, если вы просто не чувствуете понимания или заботы — даже если вокруг много людей
Примите меры
Ищите способы общения. Интересуетесь шахматами, походами, теннисом, бриджем или книгами? Вступите в клуб и познакомьтесь с другими людьми с такими же интересами. Планируйте встречи с друзьями и родственниками. Поговорите с ними о том, что вы чувствуете. Если вам очень трудно общаться с людьми — даже с теми, кого вы хорошо знаете, — возможно, вам поможет беседа с психотерапевтом. Позаботьтесь и о себе: Регулярные физические упражнения, хороший сон и правильное питание могут улучшить ваше настроение
Когда вам нужна помощь
Почти каждый человек время от времени чувствует себя немного одиноким. Но если вы пытаетесь восстановить связь и все еще чувствуете себя изолированным через несколько недель, или если вы настолько одиноки, подавлены или тревожны, что это мешает вашей работе или домашней жизни, расскажите об этом врачу. Вы можете получить помощь — терапию, изменение образа жизни и лекарства для лечения определенных заболеваний — чтобы встать на ноги
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- American Psychological Association: ‘Stress Weakens the Immune System.’
- Annals of Behavioral Medicine: ‘Loneliness Matters: A Theoretical and Empirical Review of Consequences and Mechanisms.’
- Annual Review of Psychology: ‘The Neuroendocrinology of Social Isolation.’
- Anxiety And Depression Society Of America: ‘Depression,’ ‘Sleep Disorders,’ ‘Exercise for Stress and Anxiety.’
- BMC Public Health: ‘Social relationship correlates of major depressive disorder and depressive symptoms in Switzerland: nationally representative cross sectional study.’
- CDC: ‘Smoking and Tobacco Use.’
- Dialogues in Clinical Neuroscience: ‘The role of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis in neuroendocrine responses to stress.’
- Harvard Health Publications: ‘Nutritional strategies to ease anxiety.’
- Health Psychology: ‘Loneliness Predicts Reduced Physical Activity: Cross-Sectional & Longitudinal Analyses.’
- Indian Journal of Psychiatry: ‘Loneliness: A disease?’
- International Journal of High Risk Behaviors & Addiction: ‘Emotional and Social Loneliness in Individuals With and Without Substance Dependence Disorder.’
- JAMA Internal Medicine: ‘Prevalence and correlates of nonrestorative sleep complaints,’ ‘Role of Sleep Duration and Quality in the Risk and Severity of Type 2 Diabetes Mellitus.’
- Journal of Clinical Psychiatry: ‘Physical and psychological consequences of weight gain.’
- Journal of Individual Differences: ‘Social Support and Successful Aging: Investigating the Relationships Between Lifetime Cognitive Change and Life Satisfaction.’
- Mind For Better Mental Health: ‘How To Cope With Loneliness.’
- National Institutes of Health: ‘Anxiety and Depression: Linkages with Viral Diseases’ and ‘How does inadequate sleep affect health?’
- Psychology and Aging: ‘Loneliness Predicts Increased Blood Pressure: Five-Year Cross-Lagged Analyses in Middle-Aged and Older Adults.’
- Psychology, Health & Medicine: ‘A comparison of health behaviours in lonely and non-lonely populations.’
- Proceedings of the National Academy of Sciences: ‘Myeloid differentiation architecture of leukocyte transcriptome dynamics in perceived social isolation,’ ‘Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life span.’
- Trends in Cognitive Sciences: ‘Perceived Social Isolation and Cognition.’
Добавить комментарий