Нелекарственные методы лечения мигрени

1. Иглоукалывание

В этой традиционной китайской практике специалист вставляет крошечные иглы в определенные точки на вашем теле. Небольшие исследования показывают, что она может облегчить боль при мигрени , а также снизить количество головных болей. Вам следует продолжать лечение и другими методами

2. Биологическая обратная связь

Ваше тело реагирует на боль физическими изменениями, такими как учащенное сердцебиение, напряженные мышцы и холодные руки. В системе биологической обратной связи датчики измеряют эти изменения, а затем передают вам информацию в виде мигающего света или звукового сигнала, который вы можете услышать. Вы учитесь реагировать на обратную связь и расслаблять мышцы. Некоторые исследования показывают, что это часто может уменьшить головную боль и/или частоту мигреней

3. Массаж

Хотя этот метод не был глубоко изучен, массаж может снизить количество головных болей у некоторых людей, как показывают первые исследования. Он не помогает справиться с болью после начала мигрени. Массаж также может облегчить стресс, который часто провоцирует головную боль

4. Витаминные и минеральные добавки

Исследования показывают, что прием рибофлавина (витамин B2) и магния может помочь вам реже страдать от приступов мигрени, хотя, похоже, это не облегчает боль во время головной боли. Коэнзим Q10 также может привести к уменьшению количества мигреней у взрослых и детей, хотя обычно его нужно принимать в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть положительный эффект

Перед началом приема поговорите с врачом, чтобы убедиться, что у вас не будет побочных эффектов

5. Техники релаксации

Поскольку мигрень часто провоцируется стрессом, тренировка релаксации — отличная идея. Методы включают глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, при которой вы напрягаете и расслабляете мышцы в разных частях тела. С практикой эта техника может улучшить то, как вы справляетесь со стрессом, что может уменьшить головные боли

6. Упражнение

Регулярные кардиоупражнения — тренировки, которые заставляют сердце биться — могут изменить ситуацию. Шведское исследование сравнило физические упражнения с релаксацией и лекарством, которое предотвращает мигрень. Кардиотренировки — 40 минут три раза в неделю — сработали так же хорошо, как релаксация или лекарство, уменьшив боль и частоту приступов головной боли

7. Манипуляция позвоночника

Спинальная манипуляция, которую также называют ‘корректировкой’ у мануального терапевта, может помочь при мигрени. Ограниченные исследования показали, что она может быть эффективной для уменьшения количества дней, в течение которых наблюдается мигрень, а также боли или интенсивности приступа мигрени

Это лечение сопряжено с некоторыми рисками, поэтому прежде чем попробовать его, посоветуйтесь с врачом

8. Разговорная терапия

Когнитивно-поведенческая терапия, которая направлена на изменение ваших мыслей и действий, может помочь вам иметь меньше мигреней. Прохождение терапии не означает, что у вас есть эмоциональные или психические проблемы. Она может дать вам новый подход к ситуациям, которые обычно вызывают головную боль. Это особенно хорошо работает, когда вы также проводите другие профилактические процедуры

9. Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)

Врач прижимает устройство к коже головы , чтобы посылать безболезненные магнитные импульсы в мозг. Если у вас мигрень с аурой, ТМС, проведенная в фазе ауры, может сократить продолжительность головной боли и сделать ее менее интенсивной

10. Изменение диеты

Некоторые люди обнаруживают, что определенные продукты вызывают у них мигрень. Наиболее распространенными виновниками являются алкоголь, кофеин, шоколад , консервированные продукты, копченое или обработанное мясо, молочные продукты (например, йогурт), MSG и аспартам

Записывайте свои приемы пищи и перекусы в ‘пищевой дневник’, который поможет вам вспомнить, что вы ели перед приступом головной боли. Затем исключите эти продукты по одному, чтобы проверить, поможет ли это

11. Травяные средства

Липовый цвет может облегчить боль, тошноту и чувствительность к свету во время мигрени и помочь вам иметь меньше головных болей, но исследования неоднозначны

Некоторые исследования показывают, что экстракт травы белокопытника может помочь предотвратить мигрень. Но само растение токсично, поэтому используйте только коммерчески приготовленный продукт

Прежде чем попробовать любое растительное средство, проконсультируйтесь с врачом

12. Давление

Многие люди обнаруживают, что легкое надавливание на голову, лицо и шею во время мигрени может помочь облегчить боль. Техники, которые можно попробовать:

• Надавите на линию бровей и под глазами.
• Потрите виски и челюсть круговыми движениями.
• Помассируйте основание черепа теннисным мячом.

Различные обертывания и повязки на голову утверждают, что они облегчают боль при мигрени. Они стоят недорого, и, возможно, стоит попробовать

13. Сон

Исследования показывают, что плохой сон и мигрень часто идут рука об руку. Поэтому пересмотрите свой распорядок дня. Что можно попробовать:

• Не читайте, не смотрите телевизор и не слушайте музыку в постели.
• Не дремлите.
• Не ешьте тяжелую пищу в течение нескольких часов после сна.
• Не пользуйтесь телефоном, ноутбуком или планшетом во время сна.

14. Поддерживайте хорошие привычки

Ваш образ жизни может сильно повлиять на то, как часто у вас возникают головные боли. Эти советы могут помочь:

• Не пропускайте приемы пищи.
• Оставайтесь гидратированными.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Поддерживайте здоровый вес.

Зачем пробовать методы лечения, которые не являются лекарствами?

Они могут быть хорошим вариантом, если вы:

• Не получаете облегчения от предписанного лечения.
• Имеют проблемы с побочными эффектами лекарств.
• Иметь заболевание, которое не позволяет вам принимать лекарства от мигрени.
• Просто не хотите принимать лекарства.

Делайте домашнюю работу

Если вы хотите попробовать новый способ лечения мигрени, ваш врач может рассказать вам, насколько он эффективен и есть ли какие-либо риски. Возможно, он знает специалиста, который специализируется на таких методах лечения. Они также могут проверить, не будет ли у этих методов лечения мигрени плохих побочных эффектов

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• American Headache Society Committee for Headache Education.
• American Headache Society: ‘Headache Toolbox Magnesium.’
• Andrasik, F. Cleveland Clinic Journal of Medicine, July 2010.
• Cochrane Summaries: ‘Acupuncture for Migraine Prophylaxis.’
• Haupt, J. Neurology Now, May/June 2008.
• Lipton, R. The Lancet Neurology, April 2010.
• Medline Plus: ‘Coenzyme Q-10,’ ‘Feverfew,’ ‘Migraine Guidelines: What Works, What Doesn’t,’ ‘Riboflavin (Vitamin B2).’
• Migraine Research Foundation.
• National Association of Cognitive-Behavioral Therapists: ‘What Is Cognitive-Behavioral Therapy?’
• National Center for Complementary and Alternative Medicine.
• Nelson, C.F, Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics , October 1998.
• Nestoriuc, Y., Pain , March 2007.
• Nicholson, R.A., Current Treatment Options in Neurology, Feb 2011.
• Shepherd Pain Institute.
• Sun-Edelstein, The Clinical Journal of Pain , June 2009.
• UC Berkeley Health Services.
• Varkey, E., Cephalalgia, October 2011.
• Vijayan, N. Headache , January 1993.