Ночная смена: Работа, которая может разрушить ваш сон

Последствия плохого сна

Не так давно сон не считался особенно важным. Вы либо высыпались, либо нет, а если не высыпались, то это было плохо. Эта картина резко изменилась, поскольку все больше и больше проблем со здоровьем связывают с плохим сном

Некоторые из проблем, вызванных недостатком сна, носят краткосрочный характер. Вы становитесь более угрюмым. У вас могут быть проблемы с рассудком. Вам труднее учиться. Вы также можете подвергнуться большему риску серьезных травм. Все это приводит к большим ошибкам на работе и в школе, а также открывает двери для потенциальных аварий за рулем. Есть и долгосрочные проблемы, возникающие при недосыпании. Со временем недостаток сна может привести к ожирению, сердечным заболеваниям диабету и даже ранней смерти

Для многих людей работа мешает полноценному сну в течение недели. Поэтому, если вы думаете о новой карьере или задаетесь вопросом, может ли ваша работа создавать риск для здоровья из-за недостатка сна, продолжайте читать

Сосредоточенность ночью: Авиадиспетчеры

Время от времени в новостях появляется сообщение об авиадиспетчере, заснувшем на рабочем месте. Эти внимательные расчетчики траектории полета несут огромную ответственность за безопасность авиапассажиров— и часто они делают это ночью, когда их организм готов ко сну. Даже когда ставки высоки, оставаться на ногах всю ночь очень сложно

Причина кроется в наших циркадных ритмах— внутренних часах, которые говорят нам, когда бодрствовать, а когда спать. Адаптация к работе с высокими требованиями, которая требует от вас максимальной отдачи, когда организм говорит ‘пора спать’, требует от человека многого, и многим трудно адаптироваться

Не давая Интернету уснуть: Сетевые администраторы

Интернет никогда не спит. Бесчисленное множество людей по всему миру ожидают, что Интернет будет доступен в любое время, когда они не спят. Для тех, кто гарантирует, что эта услуга доступна 24 часа в сутки 7 дней в неделю, это часто приводит к работе в неурочное время

Сетевые администраторы должны бодрствовать в неурочное время на случай, если что-то выйдет из строя. А это значит, что, как и авиадиспетчеры, эти люди, стоящие на переднем крае заботы об Интернете, рискуют получить проблемы со здоровьем, связанные с недосыпанием

Производите, производите, производите: Фабричные рабочие

На протяжении почти всей истории человечества вещи можно было производить только тогда, когда было достаточно солнечного света, чтобы видеть, как их делать. После промышленной революции и изобретения лампочек все изменилось. В современном мире заводские рабочие часто должны выполнять смены в то время, когда большинство из нас спит

Поскольку трудно приспособиться к работе ночью, можно ожидать, что работники фабрик будут иметь дело с теми же типами проблем со здоровьем, что и другие ночные работники. Но работники фабрик часто имеют дело с тяжелым оборудованием и потенциальными опасностями, и это делает фабрики особенно опасными местами для засыпания на рабочем месте

Первый вошел, последний вышел: Старшие менеджеры

Если вы думаете, что работаете много часов, подумайте о своем начальнике. Руководители высшего звена обычно работают долго, изнурительно и испытывают при этом сильный стресс. И вы удивляетесь, почему босс кажется немного нервным. Помните — плохое настроение связано с недостатком сна. И чем больше вы работаете, как показывают исследования, тем меньше вероятность того, что вы будете высыпаться

Он всегда включен: Работники кабельных новостей

Когда происходит большая сенсация, вы можете ожидать, что кто-то будет освещать ее и сообщать о ней, независимо от времени. Репортеры кабельных новостей, операторы, продюсеры шоу и другие сотрудники работают круглосуточно, чтобы донести информацию до своей аудитории

Для тех, кто работает поздно ночью, существуют печальные социальные последствия. Исследования показывают, что работа в нечетные часы связана с повышенным риском злоупотребления психоактивными веществами и распада семьи

Круглосуточная медицинская помощь: Медсестры

Многие профессии в этом списке круглосуточной работы довольно новые, но медсестры работают круглосуточно уже давно. Больные и травмированные люди нуждаются в постоянном уходе, а это значит, что квалифицированные медсестры нужны днем и ночью. Это может быть необходимо, но подумайте о возможных последствиях. Медсестры оказывают пациентам помощь, спасающую жизнь, а люди, которым не хватает сна, более склонны к ошибкам. Подумайте об этом, если вы живете с медсестрой, и постарайтесь помочь ей высыпаться

Наблюдение за рынком: Финансовые аналитики

Финансовые аналитики — это, как правило, целеустремленные люди, готовые работать сверх нормы, чтобы получать большую зарплату. Многие из них специализируются на зарубежных рынках, где стандартные рабочие часы противоречат западному полушарию. Сложите все это вместе, и вы получите рецепт для множества сонных финансовых аналитиков

Финансовые аналитики обычно зарабатывают намного больше, чем средний работник. Одно исследование показало, что более 60% высокооплачиваемых специалистов работают более 50 часов в неделю. А 10% работают более 80 часов в неделю

Преступность никогда не спит: Офицеры полиции

Преступность не спит, как говорится, и это означает, что сотрудники полиции должны быть готовы в любое время дня и ночи. Во многих полицейских департаментах чередование смен позволяет сотрудникам не выбирать, кому работать в самые тяжелые часы. Но это чревато последствиями. Если ваша смена постоянно меняется, ваш организм не может приспособиться к какому-то определенному режиму сна. А это, как мы уже говорили, может привести к самым разным последствиям для настроения и здоровья

Дренаж на рабочем месте: Студенты-медики, интерны и ординаторы

То, что вы закончили медицинский колледж, не означает, что вы можете расслабиться. В это время начинается практика в местных больницах, которая может быть изнурительной. Некоторые больницы разрешают новичкам, подающим надежды в медицине, работать по 24 часа подряд.(После этого следует 14-часовой перерыв). Как вы думаете, что это с ними делает?

Одно исследование показало, что у студентов-медиков вдвое больше шансов разбить свой автомобиль после долгой работы. Длинные смены также повышают вероятность ошибок, а исследования показали, что студенты-медики чаще ставят неправильные диагнозы своим пациентам в конце длинной смены

Красный глаз: Пилоты авиакомпаний

Пилоты коммерческих авиалиний не только работают долгие часы, но и перемещаются по разным часовым поясам. Это может дезориентировать их к моменту приземления и окончания смены. Федеральное авиационное управление признает это и установило строгие ограничения на то, как долго пилот может летать и сколько времени он должен отдыхать после окончания смены. Перед завершением полета пилот должен получить не менее восьми часов отдыха за предыдущие 24 часа

Спит как младенец: Новые родители

Каждый, кто когда-либо имел ребенка или знает кого-то, кто его имел, знает, что есть что-то забавное в идее “спать как ребенок Детям нужно много сна— только не обязательно тогда, когда это удобно остальным. Как правило, они просыпаются каждые пару часов. И когда они просыпаются, им часто нужен уход— особенно когда они совсем маленькие

На удивление, вы можете получать примерно столько же сна, сколько и раньше, но есть одна загвоздка. Исследование показало, что в среднем молодые мамы спят около семи часов за ночь. Это примерно средний показатель для взрослых. Но эти семь часов разбиты на части в течение ночи, то есть вы можете спать столько же часов, но этот сон будет менее освежающим

Дальние перевозки: Водители грузовиков

Дальнобойщики знают, что ночное вождение имеет много преимуществ. На дорогах меньше машин, а значит, они могут проехать через оживленные районы за меньшее время. А чем больше времени они проводят за рулем, тем быстрее они смогут доставить товар и тем большее количество грузов они смогут осуществить

Как вы можете себе представить, все это вождение может быть опасным для здоровья сна. А когда водители грузовиков не высыпаются, они становятся уязвимыми перед опасностями, присущими жизни в дороге. Это касается и дорожно-транспортных происшествий, которые уносят больше жизней, чем любая другая причина смерти, связанная с работой. Сонливость за рулем — это серьезная проблема, которая мешает быть внимательным на дороге, замедляет время реакции и вызывает трудности с принятием решений. И это касается не только водителей грузовиков— по оценкам CDC, каждый 25-й взрослый человек засыпал за рулем в течение какого-либо месяца

Ночная выпивка: Бармены

Когда люди выходят выпить, они обычно делают это ночью. Это означает, что бары и люди, которые в них работают, должны оставаться открытыми допоздна— обычно до 2 часов ночи.или позже. Такой график работы подходит некоторым людям— так называемым ночным совам, которые чувствуют себя более бодрыми и продуктивными ночью. Но для других это рецепт частого переутомления. Один совет, который может помочь, — придерживаться одного и того же расписания в течение всей недели, даже в выходные дни

Как это называется: Расстройство сна при сменной работе

Если вы относитесь к тем 20% американцев, которые работают в нестандартные рабочие часы и испытывают трудности с полноценным ночным сном, возможно, вы страдаете от расстройства сна. Расстройство сна при сменной работе (SWSD) относится к людям, которые работают в нечетные часы и либо с трудом засыпают, либо страдают от сонливости в часы бодрствования. Другие симптомы включают головные боли , низкую энергию и проблемы с концентрацией внимания

Люди с ССЗ подвержены большему риску совершения ошибок на работе, несчастных случаев, плохого функционирования в социальных ситуациях, плохого настроения, зависимости от наркотиков и алкоголя, а также различным проблемам со здоровьем. Все это сводится к недостатку сна

Советы по повышению бдительности для работающих по сменам

Если вы работаете по сменам, ваши рабочие привычки могут помочь вам избежать проблем с бдительностью, которые часто возникают при таком типе занятости. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

• Старайтесь работать в предсказуемую смену. Частая смена смен повлияет на ваш график сна, который должен быть как можно более регулярным и предсказуемым.
• Чтобы оставаться бодрым, вместо того чтобы работать в одиночку, старайтесь работать с другими людьми.
• Во время перерыва займитесь физическими упражнениями, даже если это означает просто больше ходить.
• Начните свою смену с кофеиносодержащего напитка.
• Некоторые профессии позволяют немного подремать. Если ваша работа позволяет, попробуйте, но поставьте будильник.

Когда следует обратиться за экспертным мнением

Иногда проблемы со сном проходят сами собой. В других случаях может помочь медицинский специалист, специализирующийся на проблемах сна. Если вы не высыпаетесь в течение месяца или дольше, и ваша бессонница вызывает проблемы на работе или дома, возможно, пришло время посетить врача. Хороший врач может порекомендовать лучшее лекарство для восстановления сна, которого вам не хватает, когда вы работаете допоздна

Как получать больше сна в течение дня

Если вам нужно больше спать днем, вот несколько советов, как это сделать:

• Независимо от того, работаете вы на следующий день или нет, придерживайтесь одного и того же графика сна.
• Держите свою спальню как можно более темной.
• Если вы едете домой при дневном свете, постарайтесь найти такой маршрут, который минимизирует солнечный свет, который может активировать ваши внутренние дневные часы.
• Попросите членов семьи не шуметь, пока вы спите, избегая пылесоса и других шумных занятий. Попросите их надевать наушники, когда они смотрят телевизор или слушают музыку.
• Сообщите людям, которые приходят к вам домой, что вы спите днем, повесив на входную дверь табличку “Не беспокоить

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• Accreditation Council for Graduate Medical Education: ‘Resident Duty Hours in the Learning and Working Environment.’
• American Academy of Sleep Medicine: ‘Shift Work,’ ‘Circadian Rhythm Sleep Disorders,’ ‘Sleep & Caffeine.’
• American Sleep Association: ‘Shift Work Disorder.’
• CDC: ‘Drowsy Driving: Asleep at the Wheel,’ ‘Effects of Extended Work Hours on Intern Health and Safety,’ ‘Insufficient Sleep is a Public Health Epidemic.’
• Center for Work-Life Policy: ‘Extreme Jobs: The Dangerous Allure of the 70-Hour Work Week.’
• Cleveland Clinic: ‘Shift Work Sleep Disorder,’ ‘Circadian Rhythm Disorders.’
• Federal Aviation Administration: ‘Fact Sheet — Pilot Flight Time, Rest, and Fatigue.’
• Harvard Medical School Division of Sleep Medicine: “Consequences of insufficient sleep.
• MedlinePlus: ‘Modafinil.’
• Montgomery-Downs, H. American Journal of Obstetrics & Gynecology, November 2010; vol 203: pp 465.e1-465.e7.
• National Institute for Occupational Safety and Health: ‘Work Schedules: Shift Work and Long Hours,’ ‘Overtime and Extended Work Shifts,’ ‘Plain Language About Shift Work,’ ‘Work-related Roadway Crashes.’
• Occupational Outlook Handbook: ‘Computer Network, Systems, and Database Administrators,’ ‘Financial Analysts,’ ‘Police and Detectives,’ ‘Aircraft Pilots and Flight Engineers.’
• Philips: ‘Sleep deprivation: a health hazard yet to be taken seriously.’
• Population Reference Bureau: “A demographic profile of US workers around the clock.
• University of Florida News: ‘UF Study: Lack of sleep impairs job satisfaction, especially for women.’