Лечение фибромиалгии: Расслабьтесь
Хронический стресс может вызывать боль, если вы страдаете фибромиалгией. Некоторые исследования показывают связь между вспышками фибромиалгии и изменениями в различных гормонах и нейротрансмиттерах, вызванными хроническим стрессом
К счастью, существуют простые и проверенные методы борьбы со стрессом. Некоторые из них включают:
- Йога.
- Упражнения.
- Оптимальный сон.
- Медитация.
Вот что вы можете попробовать, сидя за столом на работе или в машине. Просто глубоко вдохните и медленно выдохните. Для улучшения здоровья сосредоточьтесь на вещах, которые вам нравятся или которые заставляют вас чувствовать себя спокойно. Таким образом, когда хронический стресс даст о себе знать, вы будете готовы сделать одну или две вещи, которые помогут снять стресс
Совет по фибромиалгии: Делайте заметки
Одно из осложнений фибромиалгии известно как “ фибро-туман. Пациенты используют этот термин при описании проблем с мышлением и памятью, которые иногда сопровождают расстройство. Симптомы фиброзного тумана включают:
- трудности с поддержанием разговора,.
- поиск нужных слов,.
- концентрируясь,.
- чувство бдительности, или.
- вспоминая.
Более того, человек, страдающий от фиброзного тумана, может столкнуться с трудностями при выполнении повседневных задач. Такие вещи, как поиск ключей, внимание к указаниям, удержание новой информации или соблюдение планов, могут стать обременительными проблемами
Если ваша память страдает от фиброзного тумана, одним из методов управления состоянием является ведение заметок. Составляйте списки дел и даже “что сказать — это поможет вам более четко общаться с друзьями и близкими. Ведите списки имен ваших друзей, списки покупок и контактную информацию, чтобы они были у вас под рукой в любой момент. Следите также за своими лекарствами: легко пропустить прием лекарства или случайно получить передозировку, если вы не помните, когда в последний раз принимали лекарство
Совет по лечению фибромиалгии: Оставайтесь активными
Если у вас фибромиалгия, ваше здоровье может зависеть от физических упражнений. Было доказано, что физические упражнения улучшают некоторые симптомы заболевания, в том числе:
- скованность,.
- прочность,.
- боль,.
- сердечно-сосудистый фитнес , и.
- физическая функция.
Упражнения должны выполняться регулярно при низком уровне интенсивности. Ходьба и занятия в теплой воде — одни из лучших процедур, поскольку они могут дать организму значительный толчок, не переутомляя его
Еще одно важное преимущество физических упражнений заключается в том, что они помогают лучше спать. И это замечательно, потому что хороший сон также является полезным средством лечения этого заболевания
Лечение фибромиалгии: Впитывайте
Погружение в теплую ванну или горячую ванну может расслабить напряженные мышцы, уменьшить боль и помочь вам легче двигаться. Если вам трудно заходить и выходить из ванны, попробуйте посетить сауну или поставьте табуретку в душе, чтобы вы могли сидеть и дать воде сделать свое дело. Влажное тепло может повысить уровень эндорфинов, которые блокируют болевые сигналы, и помочь вам крепче спать
Совет при фибромиалгии: Пропустите кофеин
Стресс имеет как физический, так и психологический компонент. И знаете что? Кофеин усиливает и то, и другое. Под действием кофеина ваше сердце учащается, центральная нервная система стимулируется, вы становитесь более тревожным, нервным и бессонным. Вот вам и физический стресс. Психические симптомы стресса включают беспокойство, бессонницу и нервозность
Для лучшего сна здоровья держитесь подальше от кофеина, начиная с позднего вечера. И помните о распространенных источниках кофеина: Кофе, чай, шоколад и газировка
Совет при фибромиалгии: ‘Время для себя’ крайне важно
Жизнь людей с фибромиалгией может стать чрезвычайно напряженной и сложной. Вот почему выделение времени для себя каждый день является законной и необходимой частью лечения боли, усталости и других симптомов. Попробуйте расслабиться с помощью хобби или включите любимую музыку. Возможно, вам просто нужен отдых. Что бы ни улучшало ваше настроение, делайте это каждый день. Выделите немного времени для такого отдыха и развлечений — это поможет вам во многих отношениях. Вы можете:
- найти свою жизнь более сбалансированной,.
- обнаружите, что у вас меньше стресса, и.
- больше энергии для решения повседневных задач.
Совет по лечению фибромиалгии: Облегчение симптомов на работе
Фибромиалгия не делает перерывов, и вы тоже. К сожалению, боль и другие симптомы этого заболевания не исчезают только потому, что начался рабочий день. Но вы можете найти методы лечения, чтобы облегчить самые неприятные симптомы, пока вы бодро идете по своим делам
Начните с разработки гибкого рабочего плана, который вы согласовали со своим начальником. Это может означать работу из дома часть времени, или другой график работы— либо раньше утром, либо позже вечером
Если вы работаете в офисе, попробуйте расставить вещи так, чтобы уменьшить нагрузку на организм. Вы можете начать с того, чтобы расположить предметы на столе и вокруг него так, чтобы ими было удобно пользоваться. Некоторые товары могут быть полезны, например, наушники для телефона, лоток для клавиатуры или один из многих других товаров, которые могут помочь вам испытывать меньше стресса. От этого может зависеть ваше здоровье
Совет по лечению фибромиалгии: Обсуждайте свое состояние с близкими людьми
Многим людям, страдающим от такого “невидимого заболевания , как фибромиалгия, трудно говорить о своем состоянии с другими людьми— особенно с романтическими партнерами. Они могут бояться, что их близкие отвергнут их потребности в здоровье или скажут им “это все в твоей голове Тем не менее, если вам дорог человек и вы хотите иметь с ним отношения, основанные на честности, вам придется столкнуться с этими страхами и найти способ поднять эту тему. И, в конце концов, они смогут оказать вам необходимую поддержку
Попробуйте начать с описания одного из эффектов вашего здоровья. Если вы устаете по вечерам, вы можете сказать: “Я хотел бы пойти куда-нибудь в субботу, но у меня есть заболевание, которое иногда выматывает меня. Возможно, мне придется отменить планы, если я буду чувствовать себя слишком уставшим. Подобное заявление может привести к дальнейшим вопросам и дать вам возможность объяснить, что нужно знать вашему партнеру
Совет при фибромиалгии: Не переусердствуйте
Поскольку проблемы со здоровьем, связанные с фибромиалгией, незаметны, люди с этим заболеванием могут чувствовать дополнительное давление, заставляющее их продолжать жить так, как будто ничего не случилось. Но если ваше тело болит и скованно, вы должны расставить для себя приоритеты и взять себя в руки
Подумайте о том, на что вы подписались. Оцените эти задачи. Не будут ли они отвлекать вас от отдыха, расслабления и физических упражнений, которые помогают облегчить симптомы? Не слишком ли много дел, чтобы вместить их в свой напряженный день? Не бойтесь сказать ‘нет’, когда чувствуете себя перегруженным
Лечение фибромиалгии: Высыпайтесь
Одна из самых неприятных жалоб людей с фибромиалгией — это плохой сон. Симптомы заболевания могут затруднять засыпание, а отсутствие качественного сна усиливает симптомы, что приводит к потенциально порочному кругу бессонницы и боли. Иногда решение становится ясным после того, как вы проанализируете собственные привычки сна. Иногда может помочь исследование сна. Спросите себя, могут ли следующие распространенные проблемы влиять на ваш сон:
- Тревожные шумы (в том числе громкий храп других людей).
- Ложиться спать с беспокойством в голове.
- Употребление кофеина во второй половине дня или вечером.
- Уделять мало времени или не уделять его уходу перед сном.
- Спать в слишком ярком, слишком жарком или слишком холодном помещении.
- Неспособность придерживаться графика сна.
Для каждой из этих проблем есть свои решения. Например, если вы испытываете стресс и беспокойство перед сном, попробуйте каждый вечер выделять время для обдумывания своих тревог. Сядьте, подумайте о проблемах, которые могут проноситься в вашей голове, когда вы засыпаете, запишите их, а также напишите решения этих проблем. Затем, когда эти мысли вернутся к вам, когда вы попытаетесь заснуть, скажите себе: “Это уже решено. Мне не нужно беспокоиться. У меня есть план на этот случай
Совет по фибромиалгии: Запишите это
Чтобы взять на себя ответственность за фибромиалгию, каждый человек с фибромиалгией должен попробовать вести ежедневный дневник симптомов и изменений настроения, а также событий и действий, которые их сопровождают. Ведите список своих лекарств, а если вы пропустили прием лекарства, записывайте и это. Со временем вы составите более четкое представление о том, что, скорее всего, вызывает симптомы фибромиалгии , что облегчит вашему врачу лечение вашей боли и усталости
Совет по фибромиалгии: Группы поддержки
Хотите узнать, какие методы лечения помогли другим людям, борющимся с болью и усталостью при фибромиалгии? Попробуйте присоединиться к группе поддержки. Группа поддержки может быть очной или онлайн, но в любом случае вы найдете безопасное пространство для обсуждения разочарований, проблем и вашего общего состояния здоровья с людьми, имеющими те же медицинские проблемы. Узнайте, какие лекарства оказались эффективными для таких людей, как вы. Узнайте, как другие пациенты лечат свои симптомы, и выясните, что работает, а что нет
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
-
- National Fibromyalgia Association: ‘Don’t Distress—De-Stress!’
- McIlwain, H. and Bruce, D. The Fibromyalgia Handbook, 3rd Edition, Holt, 2003, pp 154.
- National Institute of Arthritis and Muscoskeletal and Skin Diseases: ‘Fibromyalgia.’
- University of Maryland Medical Center: ‘Fibromyalgia.’
- WebMD Medical Reference: ‘Tips for Coping With Fibromyalgia.’
- McIlwain, H. and Bruce, D. The Fibromyalgia Handbook, 3rd Edition, Holt, 2003, pp
- Duke Health: ‘Caffeine’s Effects are Long-Lasting and Compound Stress.’
- National Fibromyalgia Association: ‘FM On the Job — 8 Tips to Help You Keep Working.’
- CFIDS & Fibromyalgia Self-Help: ‘Seven Tips for Improving Communication.’
- Mayo Clinic: ‘Support Groups: Find Information, Encouragement, and Camaraderie.’
- PennState: ‘Psychological stress and fibromyalgia: a review of the evidencesuggesting a neuroendocrine link.’
- University at Buffalo School of Medicine and Biomedical Sciences: ‘What Is Fibromyalgia?’
American Physical Therapy Association: ‘Exercise Can Help Ease Fibromyalgia Symptoms, But No Clear Winner Between Aquatic and Land-Based programs.’
- Healthy Women: ‘Talking About Fibromyalgia.’
- CFIDS & Fibromyalgia Self-Help: ‘Solutions for Sleep.’
Добавить комментарий