В постель с тобой
Вы, наверное, знаете, как важны для хорошего сна постоянный режим сна и физические упражнения. Возможно, вы также досконально знаете, как правильно употреблять алкоголь и кофеин. Но что происходит, когда вы ложитесь в постель? Что еще может помочь вам лучше спать? Попробуйте воспользоваться этими советами и хитростями
Подберите подходящий матрас
Существует несколько типов. Если у вас боли в спине , ночная потливость, апноэ во сне или вы просто хотите хорошо выспаться, идеального варианта не существует. Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать вашу спину и положение для сна, но достаточно мягким, чтобы соответствовать форме вашего тела
Это не всегда легко определить. Некоторые магазины дают вам возможность протестировать матрас в течение нескольких недель и поменять его, если вам не комфортно
Матрасы с пружинами
Это самый распространенный тип. В нем используется от 300 до более чем 1 000 пружин, покрытых подушками. Эти матрасы могут быть жесткими или мягкими, в зависимости от того, из чего они сделаны. Фактическое количество витков может быть обманчивым. Больше — не всегда лучше. Самое главное — это тип, из чего они сделаны и насколько они прочны
Матрасы из пены с эффектом памяти
Эти матрасы повторяют контуры вашего тела. Они могут быть особенно хороши, если у вас боли в мышцах, суставах или другие заболевания, при которых вам трудно устроиться поудобнее. Но некоторым людям в них слишком тепло. Поэтому они могут оказаться не самым лучшим выбором, если вы сильно нагреваетесь во время сна. Если вы проверяете один из них, обратите внимание на запах. Некоторым людям не нравится запах, который может исходить от химических веществ, содержащихся в пене
Надувные матрасы
Мы не имеем в виду тот, который вы храните в шкафу и надуваете для гостей из другого города. Это высококлассный матрас с воздушными камерами, которые регулируют упругость и индивидуальную поддержку. Ваш партнер по сну может персонализировать свою сторону кровати без ущерба для вашей. Они механические, поэтому проверьте отзывы в Интернете, чтобы убедиться в их надежности
Выберите правильные простыни
Ищите хлопковые или льняные простыни с количеством нитей от 200 до 400. Это гарантирует, что они будут мягкими и дышащими. Более высокое количество нитей может задерживать тепло и влагу. Даже смеси полиэстера и хлопка не будут сохранять прохладу и сухость
Хлопок с более длинными волокнами, например, пима или египетский, обычно носится лучше всего. Вы не узнаете, каково на ощупь любое постельное белье, пока не постираете его несколько раз
Стирайте простыни часто
Запах свежих, чистых простыней может помочь вам лучше спать. Стирайте их хотя бы раз в неделю. Сушите их на среднем или слабом огне, а смягчитель для белья не используйте, чтобы они дольше прослужили. Не забывайте о наволочках. Они впитывают много масел и пота с вашего лица
Выберите подушку для себя
Неправильно подобранная подушка может не только лишить вас сна, но и вызвать боль в шее, онемение и головные боли. Хорошая модель сохраняет свою форму и поддерживает положение во сне, чтобы голова не была слишком далеко вперед или назад
Если ваша подушка не возвращает свою форму после того, как вы сложите ее пополам, вероятно, пришло время для новой. Заменяйте его каждые 18 месяцев или около того, потому что в нем могут задерживаться плесень, пыльца и пылевые клещи, которые могут вызвать у вас болезнь или аллергию
Застелите свою кровать!
Звучит безумно, но если вы сделаете это, то с большей вероятностью сможете хорошо выспаться. Ученые не знают почему, но, возможно, это просто заставляет вас чувствовать себя хорошо в том месте, где вы отдыхаете ночью. Чистая спальня тоже может помочь. Правда, пока не известно, придется ли вам убирать ее самостоятельно
Попробуйте ‘Белый шум’
Постоянный гул кондиционера, вентилятора или даже продолжительный дождь могут замаскировать звуки, которые могут вас разбудить, например, разговоры или хлопанье дверьми. Вы также можете приобрести аппараты или приложения для телефона, которые издают белый шум по вашему выбору
Если вы спите на животе
Вы можете больше ворочаться и переворачиваться, чтобы устроиться поудобнее, а значит, скорее всего, не сможете выспаться. Кроме того, такой сон может вызвать нагрузку на шею и поясницу. Но не всегда легко изменить положение. Если вы уже спите таким образом, лучше использовать очень мягкую или тонкую подушку — или вообще не использовать ее — чтобы шея не болела
Если вы спите на спине
Это может усилить храп, и это тяжело для спины. Такая поза также может способствовать развитию апноэ сна — серьезного заболевания, при котором храп мешает дыханию
Положите подушку или свернутое полотенце под колени — это поможет сохранить естественный изгиб позвоночника. Для головы вам может понадобиться более тонкая подушка, которая немного толще в нижней части, чтобы она поддерживала шею. Хорошо подходят подушки из пены с эффектом памяти, так как они подстраиваются под вашу форму
Если вы спите на боку
У вас меньше вероятность храпа или болей в спине. У вас также больше шансов заснуть на всю ночь, и это лучше, если у вас больная спина. Все позы для сна на боку хороши, но лучше всего подходит поза эмбриона, когда колени слегка согнуты к груди. Можно использовать большую, твердую подушку, чтобы перекрыть расстояние от уха до плеча. Еще одна подушка между ног также поможет держать позвоночник на одной линии
Если вы беременны
Обычно вам и вашему ребенку удобнее и полезнее спать на боку. Левый бок лучше, потому что через него к ребенку поступает больше крови и питательных веществ. Но не волнуйтесь, если вы проснетесь в другом положении. Вам может помочь подушка под живот и между ног, чтобы поддержать ваш вес
Что надеть?
Рассмотрите ткань. Хлопок дышащий и мягкий, но он может недостаточно согреть вас. Фланель теплее, но летом в ней может быть слишком жарко. Шелк дорогой и его трудно чистить. Лучше всего выбирать более свободный крой
Если у вас мерзнут ноги, что может плохо сказаться на сне, носите носки. Но слишком толстые могут нагреть все тело. Если вам становится слишком жарко, попробуйте спать голым. Это может охладить вас и привести к более длительному и глубокому сну
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Consumer Reports: ‘Sheets Buying Guide,’ ‘Higher Thread Count Doesn’t Guarantee Better Sleep.’
- Harvard Health Publishing: ‘What type of mattress is best for people with low back pain?’
- Mayo Clinic: ‘Pregnancy week by week,’ ‘Sleep Apnea.’
- National Sleep Foundation: ‘Find Out What You Really Should Be Wearing to Bed,’ ‘Hear,’ ‘Touch,’ ‘The wrong pillow can be a real pain in the neck — not to mention a barrier to a good night’s sleep. So find the right fit,’ ‘How to Choose Your Ideal Sheets,’ ‘Americans’ Bedrooms Are Key To Better Sleep According To New National Sleep Foundation Poll,’ ‘Choosing a Mattress: Everything You Need to Know.’
- The Better Sleep Council: ‘Starfish or Freefall? What Your Sleep Position Can Tell You.’
Добавить комментарий