Ограничивает ли боль ваши движения?
Попробуйте несколько простых решений
Первичный остеоартрит разрушает хрящ, что может значительно усложнить повседневную деятельность, например, посадку в машину и высадку из нее. Это наиболее распространенный тип артрита, который связан с ‘износом’ суставов. Он отличается от ревматоидного артрита , который является аутоиммунным заболеванием. Лечение может помочь облегчить некоторые симптомы, но, возможно, вам придется работать над своим состоянием. При артрите необходимо творчески подходить к тому, как вы двигаете своим телом. Это поможет ограничить нагрузку на больные суставы. Менее болезненный способ сесть в машину — медленно опуститься на сиденье. Когда вы сядете, покачайте обеими ногами. Чтобы выйти из машины, можно сделать то же движение в обратном направлении. Сначала разведите ноги в стороны, а затем опуститесь на край сиденья, чтобы вам было легче встать. Чехол для сиденья с бусинами поможет вам легче выполнять эти движения. Также можно приобрести поворотные подушки для сидений, чтобы облегчить посадку в машину и выход из нее при остеоартрите бедер и коленей
Справляйтесь с простыми задачами
Вспомогательные средства имеют большое значение
Выполнение обычных вещей, которые многие люди считают само собой разумеющимися, включая нажатие кнопок микроволновой печи, может быть затруднительным для тех, кто страдает от боли в суставах при остеоартрите. Сильное разрушение хряща приводит к тому, что кость болезненно соприкасается с костью. Простые повседневные действия, такие как прием пищи и чистка зубов , могут быть затруднены. При таком заболевании, как остеоартрит, справиться с этими проблемами помогут простые приспособления. Попробуйте надеть валики для волос на ручки вашей зубной щетки и посуды, чтобы их было легче держать. Используйте штифт или линейку с резиновой заглушкой на конце, чтобы нажимать кнопки на микроволновой печи, телевизоре и других приборах. Такие быстрые решения облегчают жизнь с болезнью
Выбирайте разумную обувь
Эластичные шнурки — хороший выбор
Важно заниматься спортом, даже если у вас остеоартрит. Ходьба может быть болезненной, но ношение обуви с достаточной амортизацией и хорошей поддержкой свода может снять нагрузку с ваших коленей. Завязывание шнурков может быть трудным. Большую помощь могут оказать эластичные шнурки. В первый раз, когда вы надеваете пару обуви с эластичными шнурками, попросите кого-нибудь другого надеть ее и завязать шнурки за вас. Оставьте шнурки завязанными, чтобы потом вы могли легко надевать и снимать обувь. Если вам нужна дополнительная помощь, вы можете использовать рожок для обуви. Если у вас плоскостопие, молоткообразные пальцы, костные шпоры (остеофиты), высокий свод или другое заболевание стопы, обратитесь к ортопеду для лечения. При неправильной походке вы чаще подвергаете суставы нагрузке. Ношение ортезов может помочь не только вашим стопам, но и коленям и бедрам чувствовать себя лучше. Плавание может быть идеальным видом физических упражнений для людей с остеоартритом. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, когда будете чувствовать себя хорошо
Занимайтесь на кухне
Зачем стоять, если можно сидеть?
При остеоартрите стоять в течение длительного времени может быть проблематично, особенно на кухне во время приготовления пищи и мытья посуды. Используйте регулируемый стул или табурет на колесиках, чтобы во время приготовления пищи и уборки на кухне можно было сидеть, а не стоять. Чтобы свести к минимуму походы к холодильнику и кладовой, используйте подкатную хозяйственную тележку, чтобы держать продукты, ингредиенты и специи под рукой. Колесо для пиццы — необходимый предмет на кухне. С его помощью можно нарезать не только пиццу, но и лазанью, сэндвичи и другие продукты. Пользоваться колесом для пиццы легче для суставов рук и запястий, чем ножом
Снимите нагрузку с мелких суставов
Умные движения защищают суставы
Изменение способа выполнения повседневных действий может помочь снять нагрузку с мелких суставов. По возможности используйте более крупные суставы и мышцы вашего тела для выполнения действий. Бедра отлично подходят для закрывания шкафов и дверей. Вы также можете переносить крупные предметы, например, корзину для белья, опираясь на бедро, чтобы снять нагрузку с рук. Будьте осторожны с этим движением, если у вас остеоартрит бедра или позвоночника. Всегда используйте две руки вместо одной для переноски таких предметов, как кастрюли и сковородки. Хорошо, когда одна рука находится под большим предметом, а другая — сверху или сбоку для дополнительной устойчивости. Если вам трудно справляться с повседневными делами, спросите своего врача о лечении остеоартрита. Лекарства, такие как ацетаминофен (тайленол) и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут помочь больным артритом контролировать боль и воспаление
Экономьте энергию во время походов за продуктами
Покупки могут быть обременительными
Поход за продуктами может отнять у вас много сил, либо потому что вы испытываете боль, либо потому что у вас мало энергии. Сейчас появляется все больше и больше служб доставки продуктов. Если возможно, заказывайте доставку продуктов. Если вам приходится ходить за продуктами самостоятельно, воспользуйтесь следующей информацией, чтобы облегчить себе задачу
- Будьте организованы. Составьте список и упорядочьте его, чтобы вы могли как можно эффективнее выбирать товары в магазине.
- Периодически присаживайтесь в магазине, если вам нужно отдохнуть.
- Опирайтесь на тележку для покупок, чтобы снять нагрузку с тела.
- Попросите человека, упаковывающего ваши продукты, помочь донести их до машины.
- Дома привлеките членов семьи к работе по переноске продуктов в дом.
- Зайдя в дом, сначала уберите скоропортящиеся продукты. Вы можете отдохнуть, если это необходимо, перед распаковкой нескоропортящихся продуктов.
Приседайте с осторожностью
Не напрягайте колени
Подъем тяжестей при сгибании в талии является фактором риска получения травмы спины. Чтобы поднять что-то тяжелое, эксперты обычно рекомендуют приседать, чтобы защитить здоровье спины. Однако приседания могут быть тяжелыми для коленей, страдающих остеоартритом. Приседания — это отличное упражнение для развития силы в бедрах и ногах. Если ваш врач говорит, что это безопасно для вас, приседайте, но делайте это правильно. Поддерживайте свое тело как можно больше, держась за тяжелый предмет мебели или край столешницы. Не позволяйте коленям выходить за пределы лодыжек. Следите за правильным выравниванием, чтобы защитить колени. Вы можете выполнять приседания над стулом, если вы слишком устали или у вас слишком сильная боль. Так вы сможете легко присесть. Люди с остеоартритом должны двигаться так, чтобы защитить свои суставы. Если остеоартрит колена протекает в тяжелой форме, вариантами лечения могут быть инъекции в коленный сустав или операция по замене коленного сустава
Избегайте травм от чрезмерной нагрузки при выполнении домашней работы
Разбивайте большие задачи на части
При таком диагнозе, как остеоартрит, вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня, чтобы избежать боли и травм. Когда речь идет о работе по дому, старайтесь не делать слишком много за один день. Вы же не хотите, чтобы симптомы обострились. Убирайте одну комнату или участок дома в день, чтобы избежать травм от чрезмерной нагрузки. Возьмите с собой сразу все растворы для уборки, тряпки для пыли, пылесос, веник и другие необходимые вам принадлежности, чтобы свести к минимуму поездки к месту их хранения и обратно. Прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы, когда это необходимо. Особенно берегите колени, если у вас остеоартрит коленного сустава. Остановитесь и сделайте перерыв, если во время выполнения работы возникает боль или другие симптомы. Со временем вы выработаете стратегии безопасного выполнения необходимых задач, несмотря на болезнь
Будьте осторожны на лестницах
Будьте осторожны при остеоартрите коленного сустава
Подниматься и спускаться по лестнице может быть трудно, если у вас остеоартрит тазобедренного сустава или остеоартрит колена. Пациенты должны по возможности избегать занятий, которые усугубляют остеоартрит коленного сустава. По возможности пользуйтесь лифтом и избегайте лестниц. Если вы не можете избежать лестницы, используйте перила для опоры. Чтобы минимизировать боль в колене, при подъеме по лестнице отдавайте предпочтение лучшей ноге. При спуске по лестнице опирайтесь на больную ногу. Помните поговорку ‘вверх с хорошим, вниз с плохим’, чтобы свести к минимуму симптомы. Остеоартрит — неприятное заболевание, поскольку оно может повлиять на вашу способность выполнять повседневную деятельность. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы избежать боли и спровоцировать дальнейшую дегенерацию. Вооруженные правильной информацией, пациенты могут быть активными и избегать распространенных ошибок. Если вам трудно подниматься по лестнице или выполнять другие действия, обратитесь к врачу, чтобы обсудить лечение и свести к минимуму травмы суставов. Тяжелый остеоартрит может привести к деформации и падениям
Купание с легкостью
Артрит усложняет выполнение обычных задач
Принимать ванну или душ может быть сложнее, если у вас остеоартрит. В целом, теплая вода полезна для боли при артрите и может помочь облегчить симптомы. Скованность и боль в костях при дегенеративном артрите могут затруднить принятие ванны, но вы можете справиться с этим заболеванием. Используйте мочалку или рукавицу для душа, чтобы легче было добраться до труднодоступных мест. Это также облегчит давление на суставы пальцев. Если трудно залезть в ванну, положите полотенце на край. Сядьте на него и повернитесь, чтобы войти в ванну и выйти из нее. Используйте мыло на веревочке, если у вас диагностирован артрит суставов пальцев, из-за которого трудно брать мыло. Если высыхание вызывает боль, накиньте плотный халат, чтобы высохнуть, вместо того чтобы растираться и похлопывать полотенцем. Высыхание обычным способом может повлиять на ваши симптомы
Спите крепко
Остеоартрит может влиять на сон
Остеоартрит — это заболевание, которое может повлиять на способность выполнять повседневные действия, включая сон. Пациенты с артритом могут испытывать боль в суставах и отеки, что может затруднить засыпание и сон. Попробуйте принимать обезболивающие препараты, например ибупрофен, один из нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), вместе с ужином, чтобы облегчить боль и отек при артрите. Перед сном примите теплую ванну или душ. Для облегчения дискомфорта в суставах можно использовать одеяло с подогревом, грелку или тепловую подушку. Такие суставы, как тазобедренные, могут быть более болезненными в положении лежа. Тепло должно уменьшить боль и облегчить засыпание, особенно если у вас остеоартрит тазобедренного сустава
Используйте кухонные приспособления
Берегите суставы рук
Работа на кухне, например, открывание банок или консервов, нарезка и чистка овощей, может быть трудной, если у вас болят суставы пальцев из-за остеоартрита. Люди с этим заболеванием могут научиться вырабатывать новые привычки и обходиться без симптомов. Используйте электрический консервный нож вместо ручного. Дотянитесь до захвата крышки, чтобы легче открывать банки. Выбирайте ножи, чистящие средства и другие инструменты с накладными ручками. Некоторым людям с остеоартритом полезно готовить порционно и замораживать еду заранее, чтобы готовить приходилось реже. Здоровые замороженные блюда из продуктового магазина — еще один вариант, если ваши суставы слишком опухли или болят, чтобы готовить. При любой возможности не нагружать свои суставы при остеоартрите, примите меры для этого
Используйте приспособления для ванны
Выбирайте орудия труда, чтобы сохранить свои суставы
Пациентам с остеоартритом суставов пальцев и запястий может быть трудно выполнять такие действия в ванной комнате, как чистка зубов, использование зубной нити, включение и выключение кранов. Используйте электрическую зубную щетку вместо ручной. Используйте держатель зубной нити, чтобы свести к минимуму напряжение пальцев, которое может возникнуть при использовании зубной нити. Установите специальные ручки на краны, чтобы их было легче включать и выключать. Если больные бедра затрудняют пользование туалетом, установите приподнятое сиденье для унитаза. Установите перекладины вокруг унитаза и в душевой кабинке для дополнительной поддержки и минимизации риска падения. Существуют даже специальные приспособления, облегчающие открывание бутылок с лекарствами
Остеоартрит в офисе
Работа вокруг симптомов суставов
Людям, страдающим остеоартритом, может быть сложнее выполнять задания на работе, которые включают сидение за столом, печатание на машинке и другие виды деятельности. Уменьшите вероятность появления дальнейших суставных симптомов, обеспечив себе эргономичную посадку. Сядьте на удобный стул, положив ноги на пол, или на подставку для ног, если у вас проблемы со спиной. Ваши предплечья должны быть параллельны столу. Согните локти под углом 90 градусов и держите их ближе к телу, пока печатаете. Используйте гарнитуру вместо того, чтобы неудобно держать телефон между подбородком и плечом. Неправильная эргономика рабочего места является фактором риска травм и повреждения суставов, если у вас артрит. Ваш представитель отдела кадров предоставит информацию о том, как лучше оборудовать рабочее место, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Обратитесь к врачу для лечения, если остеоартрит мешает вам выполнять свои обязанности на работе
Используйте другие вспомогательные средства
Облегчить жизнь
Люди, страдающие остеоартритом, живут с болью и возможностью дальнейшего разрушения хряща, занимаясь деятельностью, которая нагружает суставы. Как только хрящ разрушается, он исчезает навсегда. Тогда кость взаимодействует с костью, и это может быть очень болезненно. Если ходить трудно, используйте трость, ходунки, ножной корсет или костыль. Ходунки могут помочь вам быть более мобильным. Если вам трудно открывать двери, воспользуйтесь удлинителем дверной ручки, который превращает ручки в более удобные рычаги. Купите универсальный пульт для телевизора с большими кнопками. Если вам трудно одеваться, используйте застежки-молнии, одежду и обувь на липучках. Чтобы надеть обувь, воспользуйтесь шумовкой, есть даже приспособления, помогающие легче надевать носки. Инструмент под названием ‘ключ-вертушка’ поможет вам легче завести машину и открыть двери, закрытые на ключ. Люди, испытывающие трудности в повседневной деятельности, работе или хобби, могут обратиться к эрготерапевту. Лечение у такого терапевта поможет вам справиться с физическими и другими ограничениями, чтобы иметь возможность делать то, что вам нужно и хочется. У них есть информация о том, как лучше всего заниматься деятельностью, сохраняя свое здоровье. При тяжелом остеоартрите поговорите со своим врачом о вариантах лечения или клинических испытаниях, которые могут принести облегчение
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Clinics in Geriatric Medicine: “The Contribution of Osteoarthritis to Functional Limitations and Disability.’
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases: “Handout on Health: Osteoarthritis.’
Добавить комментарий