No. 1: Знайте, почему вы хотите бросить курить
Бросить курить — прекрасная идея! Найдите мощную, мотивирующую причину и сделайте это сейчас! Сделайте это для себя, чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть моложе, а также чтобы снизить вероятность заболеть раком легких. Сделайте это для своей семьи: защитите своих близких от пассивного курения
No. 2: Не переходите на ‘холодную индейку’
Успешный отказ от курения путем немедленного прекращения курения не является обычным явлением. Большинство людей, которые бросают курить ‘холодным способом’, в итоге снова начинают курить. Никотиновая зависимость может потребовать постепенного снижения дозы, чтобы избежать симптомов отмены. Это трудно, но преимущества отказа от курения того стоят
No. 3: Попробуйте никотино-заместительную терапию
Никотиновая абстиненция может вызвать беспокойство, депрессию и привести к разочарованию. Желание бросить курить может быть непреодолимым. Средства для отказа от курения включают никотинозамещающие препараты, такие как никотиновые жвачки, пластыри и пастилки. Не курите во время использования никотинозаменителей
No. 4: Спросите о рецептурных таблетках
Обсудите со своим врачом никотиновую замену. Существуют рецептурные препараты, которые могут снизить тягу к сигаретам и уменьшить симптомы абстиненции
No. 5: Не занимайтесь этим в одиночку
Друзья и родственники могут ободрить и поддержать вас, пока вы бросаете курить. Некоторым помогают группы поддержки и/или консультанты. Часто с успехом применяется поведенческая терапия. Когда эти методы сочетаются с никотинозаместительной терапией, ваши шансы на успех в отказе от курения могут возрасти
Нет. 6: Управление стрессом
При отказе от курения полезны методы снижения стресса. Полезными методами могут быть йога, тай-чи, музыка, массаж и физические упражнения
No. 7: Избегайте алкоголя и других провоцирующих факторов
Алкоголь может стать спусковым крючком, который заставляет людей вернуться к курению. Аналогично, кофе и еда могут вызвать рецидив. Найдите свои триггеры и замените их другими занятиями. Некоторые считают полезным чистить зубы или жевать жвачку после еды
No. 8: Чистый дом
Очистите свой дом от всего, что напоминает вам о курении. Уберите из дома пепельницы и зажигалки, постирайте одежду, обивку, драпировки и ковры. Освежители воздуха также помогут устранить этот знакомый запах
No. 9: Пробовать и еще раз пробовать
Рецидивы — обычное явление. Если вы снова начали курить, проанализируйте свою ситуацию и то, что могло спровоцировать вас снова закурить. Пересмотрите свои обязательства, назначьте ‘дату отказа от курения’ и сделайте это!
No. 10: Двигайтесь
Физические упражнения могут уменьшить тягу к никотину и симптомы абстиненции. Когда вам хочется курить, двигайтесь и найдите занятие, которое вам нравится. Это также поможет сохранить оптимальный вес
No. 11: Ешьте фрукты и овощи
Не беспокойтесь о диетах на ранних стадиях отказа от курения. Сосредоточьтесь на употреблении здоровой пищи. Следует отметить, что овощи, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира, как правило, ухудшают вкус сигарет, согласно исследованию Университета Дьюка
No. 12: Выбирайте вознаграждение
Еще одно преимущество отказа от курения — финансовое. Вознаградите себя, потратив дополнительные деньги на то, что вам нравится, или отложив их на то, чего вы действительно хотите! Некоторые идеи вознаграждения за отказ от курения включают новую пару кроссовок, наряд или вечер в кругу друзей и семьи. В 2020 году средняя стоимость пачки сигарет составляла около 6,28 долларов, или около 188 долларов в месяц при привычке покупать пачку в день
No. 13: Сделайте это ради своего здоровья
Настоящая награда за отказ от курения — это улучшение здоровья. Прекращение курения снижает кровяное давление , уменьшает риск сердечного приступа и инсульта , а также рака легких и других форм рака
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- UpToDate: ‘Quitting smoking (Beyond the Basics)’
Добавить комментарий