Привычки для здоровья, которые могут привести к обратному результату

‘Здоровый’ выбор

У вас есть много вариантов, когда вы пытаетесь питаться правильно, но не все варианты являются тем, чем кажутся. Некоторые из них, которые кажутся здоровыми, на самом деле могут иметь противоположный эффект

Пить диетическую газировку

Если сокращение сахара полезно для вас, то искусственные подсластители могут вызвать другие проблемы. Исследования показывают, что люди, пьющие диетическую газировку, склонны есть больше, особенно высококалорийную пищу. У них также обычно выше индекс массы тела (ИМТ). Самый здоровый выбор — это вода. Вы всегда можете добавить немного вкуса с помощью малины, огурца, мяты, лимона или лайма

‘Нагоняем сон&lsquo ;

Спать по выходным — это, конечно, здорово, но это не компенсирует отсутствие 7-9 часов сна в течение недели. Это может нарушить часы вашего организма и вызвать чувство сонливости. Кроме того, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания или реакцией. Лучший способ вернуться в ритм — ложиться спать раньше и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день

Пить красное вино

Это популярное вино содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как считается, полезны для сердца. На самом деле, ни одно исследование не показало каких-либо конкретных преимуществ употребления красного вина для здоровья. Вы можете наслаждаться им в умеренных количествах — один 5-унциевый бокал в день для женщин и два для мужчин. Но нет причин начинать пить его, если вы этого еще не делаете. А чрезмерное употребление алкоголя связано с болезнями сердца инсультом высоким кровяным давлением и некоторыми видами рака

Отказ от углеводов

Углеводы являются макронутриентами — они дают вам энергию и служат топливом для мышц и мозга. Поэтому полный отказ от них, как в случае с кето-диетой, может быть не очень хорошей идеей — и не так-то просто отказаться от них навсегда. Лучше завести хорошие привычки, которых можно придерживаться в течение длительного времени, например, есть больше углеводов, когда вы активны, и меньше, когда нет

Соковые очищения или детоксикации

Это может показаться хорошим способом похудеть и дать вашей пищеварительной системе “передышку , но в большинстве случаев потеря веса — это вода. Более того, она лишает вас жизненно важных питательных веществ, таких как белки и жиры. Ваши легкие, печень и почки предназначены для выведения токсинов из организма, поэтому лучший план питания — это тот, который дает вам витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья этих органов

Ищите ‘здоровые’ этикетки

Если продукт называется “полностью натуральным или “здоровым , это не значит, что он полезен для вас. Официального определения для обоих терминов не существует, поэтому оба они могут быть интерпретированы. Чтобы действительно понять, насколько полезен (или вреден) тот или иной продукт для вас, читайте этикетку с информацией о питании и список ингредиентов. Это единственный способ узнать, что вы получаете

Полагаться на добавки

Для нормальной работы организма необходимо множество различных витаминов и минералов. Может показаться, что проще получить их все в таблетках. Некоторые пищевые добавки, например, кальций, могут помочь восполнить пробелы, но они не предназначены для замены правильного питания. Ваш организм лучше использует некоторые из этих питательных веществ, если вы получаете их с пищей

Слишком частое использование дезинфицирующего средства для рук

По оценкам, удобство очищения рук от микробов без мыла и воды помогло превратить дезинфекцию рук в 200-миллионный бизнес в США. Спиртовая основа действительно предотвращает распространение некоторых микробов, например Staphylococcus aureus (стафилококк). Но лучше использовать его только в случае необходимости. Исследования показывают, что повсеместное использование этих средств привело к тому, что некоторые микроорганизмы стали сильнее и в некоторых случаях сделали дезинфицирующие средства менее эффективными

Пить бутилированную воду

Исследования показали, что бутилированная вода ничуть не лучше для вас, чем водопроводная. Более того, государственные стандарты для водопроводной воды выше. А некоторые примеси, например микропластик, могут попасть в воду из пластика в самих бутылках. Более того, 86% бутылок для воды не перерабатываются, а на их производство в Америке ежегодно расходуется около 17 миллионов баррелей нефти

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• Interviews with Leah Thomas, RD/LD, CSSD, Assistant Athletics Director for Student-Athlete Development, Georgia Tech Athletic Association, Atlanta; Heather Mangieri, RDN, Pittsburgh.
• Cleveland Clinic: “Just How Bad Is Diet Soda For You?
• Sleep.org: “‘Catching Up On Sleep.
• Harvard Health Publishing: “Is Red Wine Actually Good For Your Heart?
• NHS.UK: “The Truth About Carbs – Healthy Weight.
• Organic.org: “The Pros and Cons of a Juice Cleanse.
• PLOS.org: “Holding Thermal Receipt Paper and Eating Food after Using Hand Sanitizer Results in High Serum Bioactive and Urine Total Levels of Bisphenol A (BPA).
• Science Translational Medicine: “Increasing Tolerance of Hospital Enterococcus faecium to Handwash Alcohols.
• Harvard University – green.harvard.edu: “Sustainability: Three Reasons To Avoid Bottled Water.
• Orbmedia.org (Fredonia, State University of New York): “Synthetic Polymer Contamination In Bottled Water.