Просмотр сериалов и ваше здоровье

Являетесь ли вы любителем просмотра?

Это зависит от того, как долго вы лежали на диване с остекленевшим взглядом, пультом от телевизора в одной руке и пустым пакетом чипсов ‘семейного размера’ в другой. Если прошло более 2 часов или вы смотрите уже третью серию, то, возможно, вы переборщили с просмотром

Здесь нет осуждения. Мы просто хотим, чтобы вы знали, как защитить свое здоровье, когда вы это делаете

Начните с чипсов

Они обозначены как ‘семейный размер’ не просто так. При просмотре вы, как правило, съедаете больше, поэтому жир и калории начинают накапливаться. Пакеты для разовой порции могут помочь вам съесть меньше. А еще лучше вместо этого есть попкорн. В нем меньше калорий и он состоит из цельного зерна. В нем также много клетчатки. Делайте попкорн сами, чтобы не превышать размер порции. Это также поможет удержать жир и соль

Немного подвигайтесь

Привычка сидеть так долго может повысить вероятность таких заболеваний, как болезни сердца диабет рак. Он может изменить способ, которым ваш организм использует сахар и жир. Это также может повысить вероятность образования тромба в ноге, который может попасть в легкие и перекрыть кровоток. Это называется легочной эмболией, и это серьезно. Чтобы избежать этого, пейте много воды, носите свободную одежду и прогуливайтесь примерно каждый час

Держитесь подальше от ночных загулов

Вы выдержали 9 часов своего любимого сериала, и сделали это правильно. Вы пили много воды, закусывали сухим попкорном и гуляли по дому каждый час. Но сейчас 4:30 утра. Вам нужно идти на работу через 3 часа, а вы не выспались. Недостаток сна может стать причиной автомобильных аварий, неверных решений, депрессии и сердечных заболеваний. Вам необходимо 7-9 часов в сутки. Так что налегайте на еду, если нужно, но не забывайте вовремя ложиться спать.

Не делайте это привычкой

Когда вы долго сидите, ваш организм сжигает меньше калорий и откладывает лишнее в виде жира. Даже если вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь, трудно компенсировать все это время, проведенное на диване. Время от времени можно побаловаться, но лучше ограничить время работы с экраном и больше двигаться

Защитите свои глаза

Слишком много экранного времени может привести к их воспалению, сухости и нечеткому зрению. Используйте правило 20-20-20: Каждые 20 минут в течение 20 секунд смотрите в сторону на что-нибудь на расстоянии не менее 20 футов. Ваш экран должен находиться на расстоянии 20-28 дюймов от вас. Вы можете добавить фильтр, чтобы уменьшить блики. И не забывайте моргать. Это поможет сохранить глаза влажными и здоровыми

Сведите напряжение к минимуму

Весь этот свет от телевизора или умного устройства может сделать ваши глаза чувствительными и вызвать головную боль . Уменьшите яркость экрана и старайтесь не смотреть на него больше пары часов в день. Держите центр монитора примерно на 4-5 дюймов ниже уровня глаз. Это поможет вам уберечься от перенапряжения шеи

Сидите прямо

Когда вы долго сидите, вы создаете большую нагрузку на мышцы спины, шеи и позвоночника. Сидите прямо на стуле, который поддерживает вашу спину. Вы даже можете немного постоять и посмотреть. Независимо от того, что вы делаете, полезно вставать и двигаться каждые полчаса или около того, чтобы снять напряжение

Не игнорируйте людей

Экран может занимать все ваше внимание. Вы можете не так часто общаться с друзьями и родственниками, реже заниматься спортом или ходить в кружки. Если вы чувствуете ‘зависимость’ от передач или если они мешают вам работать или жить дома, вам может помочь беседа со специалистом по психическому здоровью

Держите блюз подальше

Просмотр сериалов может навеять на вас тоску. Отчасти это связано с тем, что вы не можете двигаться в течение нескольких часов подряд. Вы также можете не спать так много или плохо. И то, и другое может вызвать депрессию и тревогу. Не помогает и длительное пребывание в помещении, часто в одиночестве. Солнечный свет, физические упражнения и общение с другими людьми могут улучшить ваше самочувствие

Если есть проблема, решайте ее

Вы более склонны к перееданию, когда вам одиноко или вы в депрессии. И если вы это сделаете, вам может стать еще хуже. Если это похоже на вас, постарайтесь разорвать этот круг или поговорите со специалистом по психическому здоровью о более здоровых способах справиться с происходящим

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• Academy of Dietetics: ‘Chili Popcorn Recipe,’ ‘7 Kitchen Staples for Teen-Friendly Meals.’
• Agency for Healthcare Research and Quality: ‘Your Guide to Preventing and Treating Blood Clots.’
• American Journal of Clinical Nutrition: ‘Amount of time spent in sedentary behaviors and cause-specific mortality in US adults.’
• American Optometric Association: ‘Most Americans Experience Digital Eye Strain from Overexposure to Computers According to Survey.’
• Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism: ‘Appetite regulation in response to sitting and energy imbalance.’
• BMC Health: ‘The association between sedentary behaviour and risk of anxiety: a systematic review.’
• Canadian Center for Occupational Health and Safety: ‘Positioning the Monitor.’
• EurekAlert: ‘Feelings of loneliness and depression linked to binge-watching television.’
• Exercise and Sport Science Reviews: ‘Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior.’
• Harvard Health Publishing: ‘Too much sitting linked to heart disease, diabetes, premature death.’
• Harvard Medical School Division of Sleep Medicine: ‘Sleep, Performance, and Public Safety,’ ‘Sleep and Disease Risk.’
• Journal of Behavioral Addictions: ‘Hidden addiction: Television.’
• Journal of Epidemiology: ‘Television viewing time is associated with overweight/obesity among older adults, independent of meeting physical activity and health guidelines.’
• Journal of Health Psychology: »Just one more episode’: Frequency and theoretical correlates of television binge watching.’
• Journal of Thrombosis and Thrombolysis: ‘TV viewing and incident venous thromboembolism: the Atherosclerotic Risk in Communities Study.’
• International Journal of Obesity: ‘Effects of TV time and other sedentary pursuits.’
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: ‘Just Enough for You: About Food Portions.’
• National Sleep Foundation: ‘National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times.’
• NIH News In Health: ‘Don’t Just Sit There!’
• Penn Medicine: ‘Is Binge-Watching Bad for You? 5 Signs You Need to Skip the Next Episode.’
• UCLA Health: ‘Ergonomics for Prolonged Sitting.’
• University of Leicester Press Office: ‘Effects of binge-watching.’