Мороженое
Боритесь с обезвоживанием болью в горле , посасывая мороженое. Получение достаточного количества жидкости важно для разжижения слизи и уменьшения заложенности. Остерегайтесь мороженого с сахаром. Выбирайте мороженое, приготовленное из 100% фруктового сока. Вы можете сделать мороженое самостоятельно, используя сок и свежие фрукты
Сэндвич с индейкой
Для нормального функционирования вашей иммунной системы необходимо достаточное количество белка. Нередко во время болезни пропадает аппетит, но для восстановления здоровья вам необходимо хорошее питание. Возьмите сэндвич с индейкой, чтобы обеспечить свою иммунную систему белком, необходимым для борьбы с гриппом. Для придания ему пикантного вкуса можно добавить клюквенный соус
Овощной сок
Антиоксиданты — это полезные соединения во фруктах и овощах, которые укрепляют иммунную систему и помогают восстановиться после болезни, например, гриппа. Во время болезни вам может не хотеться есть твердую пищу. Вы можете получить те же полезные для здоровья антиоксиданты в стакане овощного сока. Выбирайте вариант с низким содержанием натрия, чтобы сократить потребление лишней соли. Если овощной сок вам не по вкусу, вы также можете получить антиоксиданты из стакана 100% фруктового сока
Куриный суп
Ваша бабушка была права. Куриный суп — хорошая еда при гриппе. Содержащиеся в курином супе соединения, по-видимому, хорошо работают вместе для повышения иммунитета. Глоток горячего куриного супа усиливает функцию волосоподобных структур в носовых ходах, которые защищают от бактерий и вирусов
Чеснок
Пока вы готовите куриный суп, добавьте в него немного чеснока. Чеснок придает блюдам пикантный вкус, но он также богат соединениями, повышающими иммунитет и предотвращающими простуду и грипп. Для подтверждения полученных результатов необходимы дополнительные исследования
Имбирь
Многие знают, что имбирь является проверенным домашним средством от тошноты и болей в желудке, но он также уменьшает воспаление. Вы можете нарезать свежий имбирь и заваривать его как чай или добавлять в пищу свежий тертый имбирь или имбирный порошок. Один из самых простых способов употребления имбиря — пить имбирный эль
Горячий чай
Существует множество сортов чая. Зеленый, улун или черный — выбирайте на свой вкус! Чай, богатый антиоксидантами, успокаивает боль. Глоток горячей жидкости разжижает слизь, а вдыхание пара помогает очистить носовые ходы. Добавьте в чай немного меда, чтобы облегчить боль в горле. Если чаи с кофеином слишком активизируют вас, когда вы пытаетесь отдохнуть, выбирайте травяные чаи или чаи без кофеина
Банан
Диета BRAT рекомендуется людям, страдающим от тошноты, диареи и рвоты.BRAT означает бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Бананы могут помочь успокоить желудок. Ешьте их в виде пюре, целыми или нарезанными, если так проще
Тосты
Простые тосты являются частью диеты BRAT, которая рекомендуется людям, страдающим от проблем с желудочно-кишечным трактом. Крекеры тоже подходят. Вы можете есть их вместе с куриным супом. Такие безвкусные продукты, как тосты, легче есть, когда ваш желудок не переносит многого
Напитки, заменяющие питание
Напитки для замены питания могут обеспечить вас питательными веществами и калориями, когда у вас нет аппетита. Выбирайте безлактозные варианты, в которых почти нет сахара и не менее 6 граммов белка на порцию. Если у вас разыгрался аппетит, всегда лучше съесть цельный, сбалансированный обед
Апельсины
Продукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины, стимулируют иммунную систему и могут помочь вам быстрее выздороветь. Женщинам необходимо 75 миллиграммов витамина С в день, а мужчинам — 90 миллиграммов в день. Будьте осторожны с севильскими или кислыми апельсинами, если вы принимаете лекарства для снижения высокого кровяного давления , снижения уровня холестерина или для лечения тревожности. Апельсины могут мешать приему этих лекарств. Поговорите с врачом или фармацевтом, если у вас есть сомнения
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты цинком — минералом, который необходим организму для повышения функции белых кровяных телец. Белые кровяные тельца необходимы для борьбы с болезнетворными микроорганизмами, такими как вирус гриппа. Ешьте их горстями или посыпайте ими салаты, чтобы придать им приятный хруст
Морковь
Морковь богата бета-каротином, антиоксидантом, который повышает иммунную функцию. Ваш организм преобразует бета-каротин в витамин А, который имеет первостепенное значение для иммунитета. Морковь является одним из лучших источников бета-каротина наряду с другими оранжевыми фруктами и овощами, включая сладкий картофель, канталупу, кабачок и манго
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- American Lung Association.
- Dziwe, N. Emergency Medicine News, January 2004.
- Kliegman, R. Nelson Textbook of Pediatrics, Saunders Elsevier, 2007.
- National Institute of Allergy and Infectious Diseases.
- National Jewish Medical and Research Center.
- Parrish, C. Practical Gastroenterology, June 2007.
- Postgraduate Medicine, January 2002.
- Rakel, R. Textbook of Family Medicine. Saunders Elsevier, 2007.
- Oregon State University: “Vitamin A.
- Physicians Committee for Responsible Medicine: “Foods to Boost the Immune System.
- UT Southwestern Medical Center: “4 Foods to Ease Cold and Flu Symptoms.
- University of Wisconsin Health: “High Calorie Diet for Children.
- FamilyDoctor.org: “BRAT Diet: Recovering From an Upset Stomach.
- The Journal of Nutrition: “Effects of Green Tea Catechins and Theanine on Preventing Influenza Infection Among Healthcare Workers: A Randomized Controlled Trial.
- BMC Complementary and Alternative Medicine: “Effects of Green Tea Catechins and Theanine on Preventing Influenza Infection Among Healthcare Workers: A Randomized Controlled Trial.
- International Journal of Preventive Medicine: “Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger in Health and Physical Activity: Review of Current Evidence.
- The Journal of Nutrition: “Aged Garlic Extract Modifies Human Immunity.
- UT Southwestern Medical Center: “4 Foods to Ease Cold and Flu Symptoms.
- Chest: “Chicken Soup Inhibits Neutrophil Chemotaxis in Vitro.
- Chest: “Chicken Soup or Jewish Medicine.
- Rogers, A. “No More Diets (A Guide to Healthy Eating).
- CDC: “The Flu: Caring for Someone Sick at Home.
Добавить комментарий