Простуда, грипп и кашель: Вещи, которые подавляют вашу иммунную систему

Недостаток сна

Недостаточный сон может повысить вероятность заражения вирусами или микробами. Кроме того, вам может потребоваться больше времени, чтобы выздороветь. Это происходит потому, что ваш организм не может вырабатывать столько клеток и белков, борющихся с инфекцией, которые называются антителами и помогают защититься от болезни. Ваш организм выделяет определенные белки, которые помогают иммунной системе, называемые цитокинами, только во время сна

Беспокойство

Стресс и беспокойство — не лучшие борцы с микробами. Просто тревожные мысли могут ослабить ваш иммунный ответ всего за 30 минут. Постоянный стресс наносит еще больший урон и затрудняет борьбу с гриппом, герпесом опоясывающим лишаем и другими вирусами. Поговорите с врачом, если вы не можете избавиться от беспокойства или если оно мешает нормальной жизни

Низкий уровень витамина D

Вы, наверное, знаете, что он необходим вам для крепких костей и здоровых клеток крови. Но витамин D также способствует укреплению иммунной системы. Вы можете получить его из яиц, жирной рыбы и обогащенных продуктов, таких как молоко и хлопья. Солнечный свет — еще один важный источник. Летом обычно достаточно 5-15 минут воздействия лучей на руки, лицо и кисти 2-3 раза в неделю. Зимой, возможно, потребуется немного больше

Некоторые лекарства

К ним относятся препараты для лечения аллергии , артрита, волчанки ИБС и трансплантации органов. Кортикостероиды являются одним из примеров, как и ингибиторы TNF при воспалении и химиотерапия при раке. Поговорите со своим врачом, прежде чем корректировать любое назначенное лекарство

Слишком мало фруктов и овощей

Эти продукты могут помочь вашему организму производить больше белых кровяных телец, необходимых для борьбы с инфекциями. Свежие продукты, орехи и семечки содержат много цинка, бета-каротина, витаминов A, C и E, а также других питательных веществ, необходимых для здорового организма. Растительная пища также насыщает вас клетчаткой, которая помогает снизить процент жира в организме, что может усилить иммунный ответ

Марихуана

Дым от марихуаны может вызвать воспаление легких. Если вы употребляете его регулярно, у вас могут возникнуть те же проблемы с дыханием, что и при употреблении никотиновых сигарет. Это означает кашель с окрашенной слизью, называемой мокротой, и повышенную вероятность легочных инфекций

Диета с высоким содержанием жиров

Масла могут мешать белым кровяным тельцам, борющимся с микробами. А диеты с высоким содержанием жира со временем могут нарушить баланс бактерий в вашем кишечнике, которые могут помочь иммунной реакции. Ищите молочные продукты с низким содержанием жира без добавления сахара , а также постный белок, такой как морепродукты, индейка и курица, или постные куски говядины с видимым жиром. Кроме того, ожирение повышает вероятность заболевания гриппом и другими инфекциями, такими как пневмония

Слишком мало времени на свежем воздухе

Солнечный свет может активизировать особые клетки вашей иммунной системы, называемые Т-клетками, которые помогают бороться с инфекцией. Но пребывание на свежем воздухе приносит и другие преимущества. Многие растения в лесу производят фитонциды и другие вещества, которые вы вдыхаете и которые, по-видимому, укрепляют вашу иммунную функцию

Курение

Никотин из сигарет, жевательного табака или любого другого источника может ослабить способность вашего организма бороться с микробами. Да, вейпинг тоже имеет значение. И дело не только в никотине. Другие химические вещества в электронных жидкостях, похоже, подавляют иммунный ответ, особенно когда вы вдыхаете их во время парения

Алкоголь

Однократное злоупотребление алкоголем замедляет способность организма бороться с микробами на 24 часа. Со временем чрезмерное употребление алкоголя снижает способность организма к самовосстановлению. Это может быть одной из причин того, что вы более склонны к таким заболеваниям, как болезни печени, пневмония, туберкулез и некоторые виды рака. Если вы употребляете алкоголь, постарайтесь ограничиться одним напитком в день для женщин и двумя напитками для мужчин

Горе

Есть некоторые доказательства того, что горе, особенно если оно длится долго, может угнетать иммунитет организма. Этот эффект может сохраняться в течение 6 месяцев, но может продолжаться и дольше, если ваше горе глубоко или не ослабевает. Поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью, если вам нужна помощь в связи с потерей или травмирующим событием

Отсутствие физических упражнений

Регулярные аэробные упражнения помогают организму бороться с болезнями, вызванными вирусами и бактериями. Отчасти это объясняется тем, что физические упражнения помогают крови более эффективно передвигаться по организму, а значит, вещества, борющиеся с микробами, попадают туда, куда им нужно. Ученые продолжают изучать, как именно физические упражнения помогают укрепить иммунную систему

Секса нет

Хорошие новости! Еженедельная близость, похоже, помогает укрепить иммунную систему по сравнению с теми, кто занимается ею реже. Секс повышает уровень вещества, борющегося с микробами, под названием иммуноглобулин А, или IgA. Но не всегда больше — значит лучше. У пар, занимавшихся сексом более двух раз в неделю, уровень IgA был ниже, чем у тех, кто вообще не занимался сексом

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• Academy of Nutrition and Dietetics: ‘Support Your Health With Nutrition.’
• Alcohol Research: ‘Alcohol and the Immune System.’
• American Academy of Family Physicians: ‘Health Benefits of a Good Sex Life.’
• American Council on Exercise: ‘Get Out! 5 Benefits of Outdoor Exercise.’
• American Psychological Association: ‘Stress Weakens the Immune System.’
• American College of Rheumatology: ‘TNF Inhibitors.’
• BMJ Journals Thorax: ‘Pro-inflammatory effects of e-cigarette vapour condensate on human alveolar macrophages.’
• Breastcancer.org: ‘How Chemotherapy Affects the Immune System.’
• British National Health Service: ‘Benefits of love and sex.’
• CDC: ‘Alcohol and Public Health,’ ‘Marijuana and Public Health,’ ‘Medications that Weaken Your Immune System and Fungal Infections.’
• Cleveland Clinic: ‘6 Surprising Ways Alcohol Affects Your Health — Not Just Your Liver,’ ‘FAQs: What You Should Know About COVID-19 and Chronic Medical Conditions.’
• Dialogues in Clinical Neuroscience: ‘Physiological correlates of bereavement and the impact of bereavement interventions.’
• Frontiers in Immunology: ‘Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan.’
• Frontiers in Psychology: ‘How might contact with nature promote human health? Promising mechanisms and a possible central pathway.’
• Georgetown University Medical Center: ‘Sunlight Offers Surprise Benefit — It Energizes Infection Fighting T Cells.’
• Harvard Health Publishing: ‘How to boost your immune system,’ ‘Grief can hurt — in more ways than one,’ ‘A prescription for better health: go alfresco.’
• Harvard Medical School Division of Sleep Medicine: ‘Sleep and Disease Risk.’
• Indian Journal of Medical and Paediatric Oncology: ‘Harmful effects of nicotine.’
• Mayo Clinic: ‘Lack of sleep: Can it make you sick?’
• National Cancer Institute: ‘Vitamin D and Cancer Prevention.’
• National Kidney Foundation: ‘Immunosuppressants.’
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism: ‘Alcohol’s Effects on the Body.’
• National Institute on Drug Abuse: ‘What are marijuana’s effects on lung health?’
• National Office of Dietary Supplements: ‘Vitamin D.’
• New England Journal of Medicine: ‘Adverse Health Effects of Marijuana Use.’
• Oxidative Medicine and Cellular Longevity: ‘High anxiety Recognizing stress as the stressor.’
• Public Health Review: ‘Anxiety and Depression: Linkages with Viral Diseases.’
• Physicians Committee for Responsible Medicine: ‘Foods To Boost the Immune System.’
• PlosONE: ‘Exposure to Electronic Cigarettes Impairs Pulmonary Anti-Bacterial and Anti-Viral Defenses in a Mouse Model.’
• Psychological Reports: ‘Sexual frequency and salivary immunoglobulin A (IgA).’
• Psychosomatic Medicine: ‘A Systematic Review of the Association Between Bereavement and Biomarkers of Immune Function.’
• World Health Organization: ‘Ultraviolet radiation (UV).’