Познакомьтесь с нашим экспертом
Брунильда Назарио, доктор медицинских наук, является ведущим медицинским директором VH. Она работает в Нью-Йорке, является терапевтом и эндокринологом (врач, специализирующийся на вопросах, связанных с гормонами). Она сертифицирована по продвинутому лечению диабета. Она также разбирается в альтернативном здоровье и интегративной медицине — медицине, которая принимает во внимание всего человека, включая образ жизни
Получайте достаточное количество сна
Ваши ежедневные привычки являются ключом к здоровой иммунной системе. Сон — это необходимость, а не роскошь. Лучшее, что вы можете сделать, это убедиться, что вы получаете 7-8 часов качественного сна каждую ночь. Если вам иногда трудно это сделать, короткий сон (менее 30 минут) может помочь восполнить некоторый дефицит
Выработайте режим сна
Ритуал отхода ко сну может подготовить ваше тело ко сну, что поможет вам получить достаточное количество ZZZ. Начните с того, что выключите свет перед сном, чтобы настроиться на сон, затем подложите подушки и натяните простыни, чтобы подготовиться ко сну. После этого можно принять ванну или выпить ромашковый чай, чтобы расслабиться и успокоиться
Будьте активны
Сделайте регулярные физические упражнения частью своей жизни. Хорошей целью является 30-45 минут в день по крайней мере 5 дней в неделю. Возможно, будут дни, когда вам не захочется этого делать, но исследования показывают, что физическая активность полезна для вашей иммунной системы. Будь то прогулка, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, найдите то, что вам нравится делать, и определите удобное для вас время каждый день. Так вам будет легче превратить физические упражнения в здоровую привычку
Найдите свое особое место
Стресс может повлиять на вашу иммунную систему и способность бороться с болезнями. Вы можете помочь справиться с ним, занимаясь любимым делом или отправляясь в место, которое вас расслабляет. Например, выход на улицу, на природу может стать отличным способом остановиться, отдышаться и восстановить равновесие
Будьте внимательны
Многие из нас думают, что мы должны быть постоянно заняты, но на самом деле это не очень хорошо для нас. Бывает трудно просто отключить его, поэтому вам нужно переучить себя думать по-другому. Старайтесь осознавать, когда вы готовы к короткому замыканию. Когда это произойдет, сделайте шаг назад. Существуют приложения для телефона или программы различных организаций, которые могут помочь в этом
Правильно питайтесь
Здоровое, сбалансированное питание обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для его нормальной работы. Ваш план питания должен включать белок в каждый прием пищи — например, рыбу, курицу, тофу или бобы. Разнообразные фрукты и овощи. Также важно держаться подальше от фастфуда, потому что он может вызвать воспаление, которое может подорвать вашу иммунную систему
Пользуйтесь натуральными источниками
Если вы чувствуете, что заболеваете, не нужно принимать добавки, чтобы укрепить иммунитет. Вместо таблеток витамина С лучше выпейте чай с имбирем или медом. С возрастом наша способность бороться с микробами может немного ослабевать. Если вы заметили, что стали чаще болеть простудными заболеваниями, попробуйте включить в свой рацион больше цинка. Его можно получить из таких продуктов, как морепродукты и бобы
Следите за вакцинами
Чтобы быть уверенным в том, что вы делаете все возможное для укрепления своей иммунной системы, важно следить за вакцинацией. Все взрослые должны ежегодно делать прививку от гриппа, вакцину Tdap (столбняк, коклюш и дифтерия), если они не делали ее в подростковом возрасте, и ревакцинацию Td (столбняк и дифтерия) каждые 10 лет. Взрослым старше 50 лет также необходимы вакцины, защищающие от опоясывающего лишая , менингита и пневмонии
Найдите свое ‘племя
Не стоит недооценивать силу общения с другими людьми. Общение с близкими людьми может снизить стресс и, в свою очередь, благотворно повлиять на вашу иммунную систему. Еженедельные встречи с семьей и друзьями могут сотворить чудеса с вашим психическим и физическим здоровьем
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Interview with Brunilda Nazario, M.D.
- SleepFoundation.org: ‘How Sleep Affects Your Immunity.’
- CDC: ‘What Vaccines Are Recommended for You.’
Добавить комментарий