Йогурт
Пробиотическая сила йогурта может помочь справиться с неприятностями в животе, вызванными слишком большим количеством пищи.’Хорошие’ бактерии под названием лактобактерии могут уравновесить плохие бактерии и справиться с газообразованием и диареей. Ищите йогурт с живыми активными культурами, чтобы получить пользу от бактерий
Бананы
Кровяное давление повышается из-за всплеска натрия? Сдержите его, откусив банан. В них много калия, который смягчает последствия диеты с высоким содержанием натрия и помогает выровнять кровяное давление
Овсянка
Миска этого основного продукта для завтрака начнет ваш день с правильной ноги. Вы получите 1-2 грамма клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, вытесняя его из организма до того, как он успеет там обосноваться
Зеленый чай
Кружка этого напитка (держите сахар ) полна флавоноидов — они снижают уровень LDL, или ‘плохого’ холестерина, и могут помочь привести высокое кровяное давление в норму
Орехи
Переедание может повысить риск сердечных заболеваний , поэтому перекусывайте небольшими горстями орехов для поддержания здоровья. Миндаль, грецкий орех, арахис и другие орехи содержат жирные кислоты омега-3 , ненасыщенные жиры и витамин Е — все это помогает снизить уровень холестерина и защитить артерии
Фасоль
Гарбанзо, чечевица, морская. Когда речь идет о фасоли, выбор практически бесконечен. Выберите свою любимую, чтобы получить заряд клетчатки. Фасоль также переваривается долго, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым
Яйца
Они обладают богатым питательным потенциалом. В яйцах много белка, витаминов B12 и D, рибофлавина и фолата — все это помогает снизить риск сердечных заболеваний, которые могут возникнуть в результате переедания. Приготовьте омлет с овощами, чтобы получить дополнительную порцию клетчатки. Вы можете не добавлять желток, если беспокоитесь о холестерине
Шпинат
Вашему организму нужно многое переработать после переедания. В шпинате много витамина В2, который помогает метаболизму жиров. Витамины группы В также помогают бороться с болезнями и инфекциями, чтобы вы дольше оставались здоровыми. Лучше всего есть листовую зелень сырой или слегка приготовленной на пару — варка может лишить ее необходимых витаминов и питательных веществ
Уксус
Капелька уксуса в салат может помочь выровнять уровень сахара в крови после переедания — особенно если ваше застолье было насыщено хлебом. Уксус может снизить гликемический индекс после углеводного праздника. Но не переусердствуйте — слишком много уксуса может вызвать расстройство желудка
Имбирь
Из-за газов вы чувствуете вздутие живота? Имбирь помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта, чтобы вывести газы. Заварите имбирный чай, приправьте салат маринованным имбирем или добавьте немного имбиря в смузи
Апельсины
Они терпкие, вкусные и богаты витамином С, который ускоряет обмен веществ и помогает переваривать жиры. Более того, есть вероятность, что повышенное содержание витамина С придаст вам больше энергии и поднимет настроение. Выбирайте целые фрукты вместо сока, чтобы избежать лишнего сахара и увеличить количество клетчатки
Льняное семя
Это легкое дополнение к продуктам, которые вы уже едите, например, к овсянке или смузи. Оно не меняет вкус пищи, но может добавить клетчатку и ALA, жирную кислоту, которая может улучшить здоровье сердца. Для получения полезных свойств клетчатки выбирайте молотый лен, а не льняное масло
Лосось
Такая рыба, как лосось, обеспечивает не только полезные для мозга жирные кислоты омега-3, но и пополняет запасы белка. Белок помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и даже может помочь предотвратить скачки сахара после приема пищи с высоким содержанием углеводов
Брокколи
Синдром переедания связан с депрессией , поэтому полезно включать в рацион продукты, которые помогают бороться с синевой. Магний способствует улучшению настроения, а брокколи богата этим веществом. Всего полчашки вареной брокколи дает почти 13% дневной нормы магния
Вода
Хороший способ помочь организму пережить переедание — промыть организм водой. Она не только помогает переварить пищу, но и смягчает стул, чтобы вы могли двигаться дальше. А если у вас несварение желудка, попробуйте добавить в него немного пузырьков. Сельтерская вода может помочь облегчить ваши страдания
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- American Heart Association: ‘Potassium and High Blood Pressure.’
- Harvard Medical School: ’11 foods that lower cholesterol.’
- Harvard School of Public Health: ‘Eggs and Heart Disease.’
- Ostman, E. European Journal of Clinical Nutrition, 2005.
- Medscape: ‘Vinegar and Diabetes: Dos and Don’ts.’
- Hooper, L. American Journal of Clinical Nutrition, 2008.
- National Eating Disorder Association: ‘Binge Eating Disorder.’
- Mayo Clinic: ‘Nuts and your heart: Eating nuts for heart health,»Can Vitamin C Improve Your Mood?’
- Wu, KL. European Journal of Gastroenterology and Hepatology, May 2008.
- National Institutes of Health: ‘Vitamin C.’
- National Center for Complementary and Integrative Health: ‘Flaxseed and Flaxseed Oil.’
- Gannon, M. American Society for Clinical Nutrition, 2003.
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: ‘Riboflavin.’
- Academy of Nutrition and Dietetics: ‘What are B-Vitamins and Folate?’
- Rush University Medical Center: ‘Make Your Diet Greener.’
- Serefko, A. Pharmacological Reports, 2013.
- Cedars-Sinai Medical Center: ‘Magnesium Rich Foods.’
- Cuomo, R. European Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2002.
Добавить комментарий