Очистите свое пространство
Если у вас рассеянный склероз , вам может быть сложнее двигаться и передвигаться даже дома. Взрослые с рассеянным склерозом обычно страдают от проблем с подвижностью, нарушения равновесия и других симптомов, которые повышают риск падений и других травм. В течение шести месяцев около половины взрослых среднего и пожилого возраста с РС переживают как минимум одно падение. Выявление и устранение потенциальных опасностей в доме — один из способов предотвратить риск падений и других травм
Хорошей отправной точкой является устранение беспорядка. Сюда входит беспорядок на столах, столешницах, столах и полу. Переберите свои вещи. Что вам действительно нужно сохранить? Что можно выбросить или пожертвовать? Профилактика падений включает в себя поддержание чистоты пешеходных дорожек, чтобы вы могли ходить как можно легче. Беспорядок на полу — это опасность споткнуться и может привести к падению. Также полезно носить обувь на плоской подошве или на низком каблуке
Создайте рабочие места
Люди, страдающие РС, часто испытывают усталость. Это может сделать повседневную деятельность утомительной, но при небольшом планировании вы можете сохранить энергию. Подумайте обо всем, что вы делаете за день по дому. Наносите ли вы макияж и делаете ли прическу по утрам? Нарезаете ли вы овощи, когда готовите еду? Оплачиваете ли вы счета или работаете на компьютере? Вы можете выделить рабочее место для каждого вида деятельности, чтобы минимизировать затраты энергии на выполнение этих задач
Положите фен, щетки, расчески и косметику в одно место, чтобы утром было легче собираться. Держите разделочную доску, нож и овощечистку в специально отведенном месте на кухне, чтобы облегчить процесс приготовления пищи. Организация рабочих мест помогает предотвратить ненужные и утомительные затраты энергии. Это облегчит выполнение повседневных задач
Работайте в зоне
При рассеянном склерозе вам может быть трудно высоко тянуться или низко приседать. Учитывайте свои ограничения и обустраивайте пространство в соответствии с идеальной рабочей зоной. Если вам трудно встать на колени и достать кастрюли и сковородки из шкафа, стоящего на полу, храните их на столешнице. Если трудно дотянуться до посуды, которую вы храните на возвышении, переместите ее в более низкое и легкодоступное место. Используйте тележки для хранения, крючки, подвесные корзины и прищепки, чтобы упорядочить часто используемые предметы и сделать их более доступными
Если вы находитесь в инвалидном кресле, ваша оптимальная рабочая зона начинается на высоте 15-16 дюймов от пола и заканчивается на высоте 51-52 дюйма от пола. Если вы стоите, эта зона простирается примерно от уровня коленей до нескольких дюймов выше вашего роста. По соображениям безопасности вы должны выполнять действия в пределах этой безопасной зоны, чтобы защитить свое здоровье. Когда у вас РС, профилактика травм должна быть главным приоритетом
Положитесь на липучки
Полоски-липучки очень удобны и имеют бесчисленное множество применений. Используйте полоски-липучки, чтобы не мешали проводам и электрическим шнурам. С помощью липучек закрепите блокноты для бумаги и ручки в легкодоступных местах. Приклейте липучки на заднюю часть пульта дистанционного управления и журнального столика, чтобы больше никогда не потерять его между диванными подушками. Если вы ходите с тростью, прикрепите ее к стене с помощью липучки, чтобы она не упала на пол. Липучки бывают разных форм, размеров и цветов, чтобы удовлетворить любые ваши потребности
Расширьте дверные проемы
Пользуетесь ли вы ходунками, инвалидной коляской или скутером? Если да, то ваши дверные проемы должны быть шириной не менее 36 дюймов для наружных дверей и 32 дюймов для внутренних. Существуют специальные расширяемые дверные петли, которые могут помочь расширить дверные проемы. Другой вариант — полностью убрать межкомнатные двери и дверные коробки. Уберите мебель с дороги и расширьте дорожки, чтобы вы могли легко передвигаться по дому. Переставляя мебель, убедитесь, что вы делаете это таким образом, чтобы можно было легко добраться до выключателей света и термостатов
Измените ванную комнату
Ванная комната — это одно из мест, где вы можете испытывать трудности, если у вас РС. Вы можете облегчить себе жизнь, сделав несколько модификаций. Установите приподнятое сиденье для унитаза, чтобы было легче вставать и спускаться с унитаза. Некоторые приподнятые сиденья для унитазов даже имеют подлокотники для дополнительной устойчивости. Установите перекладины в разных местах, например, в душе, ванной и возле унитаза, чтобы вам было за что ухватиться, чтобы удержаться. Перекладины для захвата бывают разных размеров и отделки, которые подойдут к любому интерьеру. В душевой кабинке или ванной можно установить встроенную или складную скамейку, чтобы облегчить процесс купания
Для дополнительной профилактики падений положите в ванну нескользящий коврик. Мыло и шампунь в ванной делают поверхность скользкой. Постелите коврик возле ванны, чтобы минимизировать риск падения после выхода из ванны или душа. Взрослые с РС должны проявлять особую осторожность в ванной комнате. Многие падения дома происходят в ванной комнате, но их можно предотвратить, если принять меры предосторожности и устранить опасность
Рационализация кухонной подготовки
При РС приготовление пищи может быть стрессом и отнимать много сил. Вы можете облегчить процесс, следуя нескольким простым правилам. Используйте подкатную тележку, чтобы загрузить все ингредиенты, необходимые для приготовления еды, до начала работы. Это избавит вас от необходимости ходить туда-сюда между прилавком, холодильником и кладовой. Если вы страдаете от слабости или тремора, используйте инструменты и посуду с удобными ручками. Не храните тяжелые кастрюли и сковородки слишком высоко в верхних шкафах или низко в шкафах на полу. Держите их на прилавке, чтобы их было легко достать
Возьмите себя в руки
При РС вам может быть трудно ухватиться за дверные ручки или повернуть их. В этом случае замените стандартные дверные ручки на ручки-рычаги. Кроме того, можно надеть резиновые ручки на имеющиеся дверные ручки, чтобы легче открывать и закрывать двери. Ручки легко надеваются и снимаются, поэтому их можно использовать, когда вы остаетесь на ночь в домах друзей и родственников или в гостиницах. Существуют аналогичные резиновые ручки, которые можно надеть на ручки водопроводных кранов. Аналогичные захваты можно приобрести для облегчения открывания бутылок с лекарствами. Если вам трудно захватывать предметы или выполнять действия, обратитесь за помощью к эрготерапевту
Расчистите путь
Падения могут быть более распространены, если у вас рассеянный склероз. Примите меры предосторожности, чтобы снизить риск падения, следуя этим советам по профилактике падений. Если возможно, выбирайте гладкие, не скользящие полы дома вместо ковровых покрытий. Избавьтесь от брошенных ковров. Если вы настаиваете на сохранении ковров, положите на пол нескользящие коврики или двусторонний ковровый скотч, чтобы закрепить их на полу. Закрепите электрические и компьютерные шнуры вдали от посторонних глаз. То же самое сделайте со шнурами для штор и занавесок. Расчистите пешеходные дорожки, чтобы случайно не споткнуться и не упасть, что может привести к переломам бедра и другим травмам, связанным с падением
Люди, которые стареют и имеют остеопороз , могут подвергаться еще большему риску падений и переломов. Пожилые люди, получившие перелом, подвергаются риску длительной неподвижности и таких заболеваний, как пневмония , которые могут привести к летальному исходу. Если у вас рассеянный склероз, важно знать об этих рисках. Соблюдайте осторожность и используйте эту информацию для создания программы профилактики падений
Видеть лучше с высокой контрастностью
РС может негативно влиять на зрение, но вы можете сделать объекты в вашем окружении более легко различимыми, используя силу контраста. По сути, легче видеть, когда есть контраст между светлыми и темными объектами. Используйте это в своих интересах. Наклейте цветную ленту или краску контрастного цвета на ручки приборов, выключатели света и рукоятки. Этот прием можно использовать для разметки линий на мерном стакане. Нарезайте овощи темного цвета на разделочной доске светлого цвета, чтобы их было легче разглядеть. Чтобы не споткнуться на лестнице, пометьте ее края лентой контрастного цвета. Это поможет предотвратить падения. Проблемы со зрением являются фактором риска падений и других травм
Минимизируйте блики и слабое освещение
Блики и слабое освещение являются факторами риска падений, травм и несчастных случаев. Снижайте эти риски, минимизируя блики и обеспечивая достаточное освещение в доме. Установите ночные светильники для освещения пешеходных дорожек и ванной комнаты, чтобы сделать более безопасными занятия в ночное время. Если блики от поступающего солнечного света мешают видеть, установите жалюзи или плотные шторы, чтобы отгородиться от них. Когда вы читаете или занимаетесь рукоделием или другим хобби, требующим разглядывания мелких деталей, обеспечьте достаточное освещение над головой или над плечом, чтобы избежать теней. Люминесцентные лампы могут создавать блики. Замените их лампами накаливания
Успокой себя
Проблемы со зрением и/или равновесием могут быть проблемой при РС и могут сделать вас неустойчивым. В этом случае, когда вы передвигаетесь, держитесь. Держитесь за мебель или стену, если можете. Установите в коридорах и на лестницах поручни, за которые можно держаться. Вообще, лучше всего держать двери полностью закрытыми или широко открытыми, чтобы вы не тянулись к двери, которая может сдвинуться, когда вы за нее схватитесь. Соблюдение этих рекомендаций повышает безопасность и может снизить риск падения
Легче передвигаться по лестнице
Если у вас рассеянный склероз, вам может быть сложнее подниматься и спускаться по лестнице. Убедитесь, что перила и поручни устойчивы, и вам есть за что держаться. Это поможет избежать риска падения. Вы также можете рассмотреть возможность установки пандуса. Его ширина должна составлять примерно 30-40 дюймов, а высота — не более 1 дюйма на фут. Убедитесь, что любой пандус, который вы установите, имеет поручни с обеих сторон для дополнительной устойчивости. Если установка пандуса невозможна, воспользуйтесь платформой или электрическим подъемником для кресла.Medicare и Medicaid, а также большинство медицинских страховых компаний могут частично помочь с оплатой стоимости этих модификаций
Для получения дополнительной информации о том, как предотвратить падения, посетите Центр передового опыта по предотвращению падений (http://stopfalls.org/), где представлены стратегии снижения риска падений как для пожилых людей, так и для лиц, осуществляющих уход. Национальный ресурсный центр по профилактике падений Национального совета по проблемам старения (https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/) предлагает информацию о научно обоснованных программах профилактики падений. Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) Injury Center (https://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/index.html) предоставляет информацию о том, как пожилые люди могут минимизировать риск падения. Принимайте лекарства по инструкции и обращайтесь к своему лечащему врачу, если у вас появились новые или беспокоящие симптомы РС. Ваш врач может изменить ваши лекарства или предложить другие методы лечения, которые могут помочь вашему состоянию
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Can Do Multiple Sclerosis: “Top Ten Gizmos and Gadgets to Move You.
- CDC Injury Center: “Home and Recreational Safety.
- Fall Prevention Center of Excellence.
- National Council on Aging National Falls Prevention Resource Center
- National MS Society: “At Home with MS: Adapting Your Environment, ‘Minimizing Your Risk of Falls: A Guide for People with MS.
Добавить комментарий