Что можно есть
Когда у вас болит живот, возникают спазмы или вы чувствуете, что вас может вырвать, последнее, что вы хотите сделать, это съесть что-то, что сделает еще хуже. Еще труднее понять, что попробовать, если у вас рвота или диарея. Но некоторые продукты могут дать вам необходимые питательные вещества, не ухудшая вашего самочувствия
Начните с жидкостей
Если вы не можете удержать твердую пищу, нет смысла пытаться есть. Такие напитки, как спортивные, прозрачный бульон или кокосовая вода, содержат необходимые минералы, такие как калий, кальций и натрий (соль)
Попробуйте: Бананы
Они легко усваиваются и содержат много калия — важный минерал, который вы можете начать терять, если у вас диарея или рвота
Попробуйте: Рис
Убедитесь, что это обычный белый рис. Дикий, коричневый или черный рис — в целом полезный — труднее переваривается, особенно при расстройстве желудка. Крахмалистые продукты с низким содержанием клетчатки, такие как белый рис, также могут помочь укрепить ваш стул и остановить диарею, которая может возникнуть при расстройстве желудка
Попробуйте: Яблочное пюре
Оно легко переваривается и содержит много питательных веществ, включая пектин — вид клетчатки, которая растворяется в воде. Он может увеличить объем стула и помочь избавиться от диареи
Попробуйте: Тост
Простые тосты из белого хлеба лучше, чем богатые клетчаткой цельные зерна, когда у вас расстройство желудка. Цельное зерно содержит клетчатку, которая полезна, когда вы не больны, но она может усугубить расстройство желудка, особенно если у вас диарея или тошнота
Следующие шаги
Если эти продукты останутся на прежнем уровне, вы можете начать переходить к таким вещам, как печеный картофель и, возможно, куриная грудка без кожи и костей. Как только вам станет лучше, и вас не будет рвать или поносить в течение 24-48 часов, вы можете попробовать добавить в рацион фрукты и овощи
Не ешьте: Молочные продукты
Молоко, сыр и мороженое — все это запрещенные продукты при расстройстве желудка. Они трудно перевариваются организмом, отчасти потому, что в них много жира. Простой обезжиренный йогурт иногда можно, но начните с небольшого количества и посмотрите, как пойдет
Не ешьте: Жареные продукты
В них много масла и жира, поэтому они труднее перевариваются. Жареная пища не очень полезна для здоровья, даже если вы здоровы, но она может усугубить и без того расстроенный желудок
Не пейте: Газировку
Пузырьки могут стать проблемой, потому что газ попадает в пищеварительную систему. А если много сахара попадает в организм сразу, это может усилить диарею — нет более быстрого способа получить сахар в кровь, чем выпить его. Небольшие глотки плоской газировки могут быть нормальными
Не ешьте: Острую пищу
Вероятно, это последнее, что вам хочется съесть при расстройстве желудка — и на это есть причина. Вашей пищеварительной системе, возможно, придется больше работать, чтобы переварить его, и это может усугубить урчание в животе. Придерживайтесь безвкусных блюд, пока не почувствуете себя лучше
Не ешьте: Сырые фрукты и овощи
Они хороши, когда вы здоровы. Но если у вас расстройство желудка, содержащаяся в них клетчатка — которая обычно облегчает прохождение кала — может усугубить ситуацию. Лучше подождать, пока вы почувствуете себя лучше, чтобы снова включить их в свой рацион. Начните с небольших порций вареных овощей и соков
Сохраняйте живот счастливым
Сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей поможет сохранить здоровье вашей пищеварительной системы, а иммунная система — сильной и готовой к борьбе с жуками, которые могут расстроить ваш желудок. И следите за триггерами — от продуктов с повышенной кислотностью, таких как помидоры, до газированных напитков и стресса на работе
Если у вас воспалительное заболевание кишечника
Воспалительные заболевания кишечника IBD ) включают болезнь Крона и язвенный колит. Эти заболевания основаны на иммунной системе и включают в себя гораздо больше, чем расстройство пищеварительной системы, хотя это может быть одним из симптомов. Пища не вызывает IBD, и не существует единой диеты, которая помогла бы всем больным IBD. Но может помочь ведение пищевого дневника, чтобы вы узнали, какие продукты являются вашими триггерами, и тогда вы сможете их избегать
Когда звонить врачу
Время от времени у всех случается расстройство желудка, но поговорите с врачом, если вы теряете вес без усилий, у вас плохой аппетит, вы устаете, у вас судороги, кровотечение, боль или другие симптомы, или это продолжается слишком долго
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- Cleveland Clinic: ‘Gastrointestinal Soft Diet Overview.’
- Familydoctor.org: ‘BRAT Diet: Recovering From an Upset Stomach.’
- Pancreatic Cancer Action network: ‘What is diarrhea and when does it occur?’
- Mayo Clinic: ‘Indigestion.’
- National Cancer Institute: ‘What to do when you have loose stools(diarrhea).’
- National Heart Association: ‘Angina (Chest Pain).’
- National Health Service Choices: ‘Good foods to help your digestion.’
- Virginia Tech Schiffert Health Center: ‘Upset Stomach andDiarrhea.’
- Crohn’s and Colitis Foundation: ‘Diet, Nutrition, and Inflammatory Bowel Disease.’
Добавить комментарий