Расстройства сна: Мифы и факты о храпе

Если вы храпите, значит, у вас апноэ сна

Миф. До половины взрослых регулярно храпят, но только около 2-4% страдают обструктивным апноэ сна. Большая разница между этими двумя заболеваниями заключается в том, что при апноэ вы перестаете дышать снова и снова в течение ночи, иногда сотни раз. Такие вещи, как заложенность носа или форма вашего рта и горла, могут быть причиной обычного храпа. Апноэ гораздо серьезнее — оно связано с такими проблемами со здоровьем, как болезни сердца , и требует лечения у врача

Пожилые люди храпят чаще

Факт. Люди любого возраста, даже дети, могут храпеть. Но с возрастом мышцы горла и язык расслабляются еще больше во время сна. Это заставляет их вибрировать при дыхании, что и вызывает храп

Храп означает, что вы глубоко спите

Миф. На телевидении персонаж, который крепко спит, часто пилит бревна (обычно для комического эффекта). Но на самом деле, если вы храпите, возможно, у вас обструктивное апноэ сна. Это состояние будит вас и нарушает циклы сна, что мешает вам по-настоящему спокойно спать. В результате люди с апноэ чаще страдают бессонницей

Люди, спящие на боку, храпят меньше

Факт. Храп обычно сильнее, когда вы спите на спине, потому что гравитация тянет вас за горло, что делает дыхательные пути более узкими. Смена положения во сне не избавит вас от храпа волшебным образом, но может помочь

Женщины редко храпят

Миф. Хотя верно, что мужчины чаще храпят и страдают апноэ во сне, это не означает, что женщины не храпят. Примерно каждая четвертая женщина храпит хотя бы несколько раз в неделю. Беременность и менопауза могут усугубить ситуацию

Храп может повлиять на ваше настроение

Факт. Если у вас обструктивное апноэ сна, у вас могут быть проблемы с концентрацией внимания, проблемы с памятью, раздражительность и депрессия. Храп влияет и на настроение детей: Одно исследование показало, что храпящие дошкольники чаще проявляют беспокойство и эмоциональную реакцию

Снотворное может помочь

Миф. Если вам трудно заснуть или не заснуть, вы можете подумать, не поможет ли вам снотворное. Но многие снотворные таблетки — и безрецептурные препараты, в названии которых есть ‘PM’, — расслабляют мышцы, усиливая храп

Возможно, вы немного обезвожены

Факт. Если вы не пьете достаточно воды, ваши носовые ходы и рот могут пересохнуть, что делает храп более вероятным. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня. Использование увлажнителя воздуха в спальне также может помочь, возможно, облегчая заложенность носа

Ваш храп влияет только на вас

Миф. Если вы храпите и спите в одной постели, вы, вероятно, мешаете спать своему партнеру. Одно исследование показало, что партнеры храпящих людей просыпались каждый час по 21 разу. Другое исследование показало, что сон с храпящим человеком может повысить ваше кровяное давление. Это также влияет на сексуальную жизнь пары и общую удовлетворенность браком

Потеря веса поможет

Факт. Для некоторых людей лишний вес означает дополнительные ткани, что может привести к храпу. Есть данные, что люди с избыточным весом, которые худеют, храпят меньше. Но стоит отметить, что люди с лишним весом тоже храпят. Поэтому спросите своего врача, не является ли потеря веса тем, что вы должны попробовать, чтобы перестать храпеть

Ночной сон поможет

Миф. Это правда, что алкоголь помогает быстро заснуть, но во второй половине ночи вы будете чаще просыпаться. Кроме того, алкоголь расслабляет мышцы горла, что перекрывает дыхательные пути и делает храп более вероятным

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• Journal of Clinical Sleep Medicine: ‘Does Snoring Intensity Correlate with the Severity of Obstructive Sleep Apnea?’ ‘The Pursuit of Happiness: Sleep Apnea, Sex, and Sleepiness.’
• Therapeutic Advances in Chronic Disease: ‘Obstructive sleep apnoea syndrome and its management.’
• Harvard Health Publishing: ‘Is snoring always a sign of sleep apnea?’ ‘Is sleep apnea keeping you awake?’ ‘Snoring Solutions.’
• Mayo Clinic: ‘Snoring.’
• National Sleep Foundation: ‘Common Causes of Snoring,’ ‘Snoring and Sleep,’ ‘Sleeping By the Trimesters: 3rd Trimester,’ ‘Menopause and Sleep,’ ‘The Connection Between Hydration and Sleep.’
• Cleveland Clinic: ‘Snoring.’
• The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences: ‘Update on Obstructive Sleep Apnea: Implications for Neuropsychiatry.’
• Sleep Medicine Clinics: ‘Insomnia and Obstructive Sleep Apnea.’
• American Academy of Sleep Medicine: ‘Snoring — Overview and Facts.’
• Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics: ‘Mood is associated with snoring in preschool-aged children.’
• Mayo Clinic Proceedings: ‘The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners.’
• European Heart Journal: ‘Acute effects of night-time noise exposure on blood pressure in populations living near airports.’
• Sleep: ‘Tongue fat and its relationship to obstructive sleep apnea.’
• Lung India: ‘Does ‘weight reduction’ help all adult snorers?’
• Chest: ‘Treatment for snoring. Combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray.’
• Alcoholism: Clinical and Experimental Research: ‘Alcohol and sleep I: effects on normal sleep.’