Почему это происходит
Если вы храпите, это происходит потому, что расслабленные ткани вашего горла вибрируют, когда вдыхаемый вами воздух проходит мимо них. Около половины американскихвремя от времени храпят. Такие факторы, как ваш вес, состояние здоровья и форма рта, могут повысить вероятность того, что ночью вы будете издавать звук, похожий на пиление бревна
Как узнать, храплю ли я?
Если храп достаточно громкий, чтобы разбудить вашего партнера, вы, вероятно, слышали об этом. Если вы не верите им или спите один и хотите знать наверняка, включите диктофон перед сном
Заложенность носа
Все, что мешает вам дышать через нос, может вызвать храп, например, если у вас заложен нос из-за простуды, гриппа или аллергии. Отпускаемые без рецепта лекарства или назальные полоски могут помочь открыть дыхательные пути, но если вы заложены в течение нескольких недель подряд, обратитесь к врачу
Вы спите на спине
Это может вызвать храп или ухудшить его. Лучше спать на боку, а если вы обнимаетесь с партнером — ‘spooning’ — вы оба спите на боку. Вы также можете попробовать спать с двумя или тремя подушками, чтобы не лежать на спине. Если ни один из этих способов не помогает, сшейте небольшой карман между лопатками рубашки, которая вам немного тесновата. Положите в карман теннисный мячик, чтобы вам было неудобно, когда вы перевернетесь на спину
Форма вашего носа
Если тонкая стенка между ноздрями сформировалась неправильно, одна сторона может быть меньше другой — это называется искривлением носовой перегородки. Это может затруднить дыхание и вызвать храп. То же самое может произойти, если ваш нос пострадал в результате несчастного случая. Поговорите с врачом, если вам кажется, что с вами происходит что-то подобное — иногда это можно исправить с помощью операции
Форма вашего рта
Если верхняя часть рта по направлению к горлу — мягкое нёбо — низкая и толстая, она может сузить дыхательные пути и заставить вас храпеть. Это также может произойти, если маленький кусочек ткани, который свисает с мягкого нёба — язычок — длиннее, чем обычно. Вы можете родиться с такими проблемами, но они могут ухудшиться, если у вас избыточный вес. Иногда в этом может помочь хирургическое вмешательство
Это из-за лекарств?
Лекарства, вызывающие сонливость (так называемые седативные средства), миорелаксанты и некоторые антидепрессанты могут расслаблять язык и мышцы глотки. Некоторые из этих препаратов также могут способствовать увеличению веса, что может усугубить апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы храпите и принимаете какие-либо из этих препаратов — возможно, он сможет изменить ваши лекарства
Апноэ сна
Храп может быть признаком более серьезного заболевания, называемого обструктивным апноэ сна. Это состояние, при котором во время сна у человека на короткое время прекращается дыхание. Это может заставить вас задыхаться или разбудить вас ночью. Признаки этого заболевания включают сухость во рту головную боль или боль в горле по утрам. Оно связано с инсультом высоким кровяным давлением болезнями сердца , поэтому обратитесь к врачу, если вы думаете, что у вас может быть апноэ сна. Он может порекомендовать устройство, которое поможет вам дышать во время сна, или, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство
Если ваш ребенок храпит
Нет ничего необычного в том, что дети время от времени храпят, особенно если у них простуда или аллергия. Но в некоторых случаях это может быть признаком инфекции в носовых пазухах, горле, легких или дыхательных путях, или, возможно, апноэ во сне. Если вы заметили, что ваш ребенок громко храпит большую часть ночи, поговорите об этом с его педиатром
Если вы беременны
Будущие мамы могут храпеть, потому что их носовые ходы могут отекать и затруднять дыхание. Увеличение веса во время беременности также может давить на диафрагму, которая помогает перемещать воздух в легкие и из легких. Но беременные женщины должны сообщать своим врачам, если они храпят, потому что это может быть связано с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление
Что вы можете сделать: Следите за своим весом
Вы более склонны к храпу, если у вас избыточный вес, особенно если ваша шея больше 17 дюймов, если вы мужчина, или 16 дюймов, если вы женщина. Потеря нескольких килограммов может помочь держать его под контролем. Поговорите со своим врачом о подходящем для вас плане
Что вы можете сделать: Сократите потребление алкоголя
Как и некоторые лекарства, напитки для взрослых могут расслабить мышцы языка и горла, что может вызвать храп. Полезно следить за тем, что и сколько вы пьете, особенно ближе ко сну
В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники
Источники:
- American Academy of Sleep Medicine: ‘Snoring — Causes and Symptoms.’
- HelpGuide.org: ‘How To Stop Snoring.’
- Mayo Clinic: ‘Sleep Apnea,’ ‘Obstructive Sleep Apnea,’ ‘Snoring.’
- National Health Service: ‘Snoring — Causes.’
- NIH: ‘What Are the Signs and Symptoms of Sleep Apnea?’
- National Sleep Foundation: ‘Partners And Sleep,’ ‘Sleeping By The Trimesters: 3rd Trimester,’ ‘Snoring in Children.’
- The Better Sleep Council: ‘Sleep Positions.’
Добавить комментарий