Синдром раздраженного кишечника: Набор для выживания при СРК

Будьте готовы

Синдром раздраженного кишечника IBS ) может стать проблемой для жизни. Находясь вне дома, вы сталкиваетесь с еще большими проблемами. Если вы будете думать заранее и держать под рукой запасные средства, вы сможете лучше справиться со своими симптомами

Знайте, куда идти

Любой человек с ИБС должен наметить пути, по которым следует идти в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Как добраться до ближайшего туалета? Какой самый быстрый, простой и незаметный выход? Если у вас есть план, то при возникновении проблем все пройдет гораздо более гладко

Загляните в меню

Поход в ресторан может быть пугающим для человека с СРК. Под кусочком салата или ломтиком сыра может скрываться что-то, что может спровоцировать ваш СРК. В большинстве ресторанов есть меню, с которым можно ознакомиться в Интернете, прежде чем идти туда. Если у вас есть вопросы или сомнения, позвоните туда. Лучше выяснить все сейчас, чем потом мучиться

Ешьте заранее

Все собираются в итальянское заведение, а вы знаете, что не можете это есть? Иногда лучше поесть до отъезда, чтобы избежать проблем. Если все вокруг едят, а вы не хотите чувствовать себя обделенным, перекусите чем-нибудь, что, как вы знаете, не вызовет у вас СРК. Выпейте воды. Просто скажите, что вы поели раньше. Все в порядке

Следите за тем, что вы едите

Если фрукты и овощи выглядят безобидно, это не значит, что они не могут спровоцировать приступ. Трудноперевариваемые углеводы, содержащиеся в некоторых фруктах, овощах, бобах и пшенице, могут стать проблемой. Не запрещайте эти продукты. Просто знайте, какие из них представляют для вас проблему. Лук и чеснок тоже могут вызывать проблемы

Научитесь расслабляться

Если вы находитесь вне дома и чувствуете, что ваш СРК становится злым, возможно, вам поможет средство для снятия стресса. Могут помочь такие техники релаксации, как осознанность, йога или прогрессивная мышечная релаксация. Поговорите со своим врачом

Выходите на улицу, занимайтесь спортом

Исследования показывают, что физическая активность снижает симптомы СРК. Таким образом, физическая активность может помочь уменьшить стресс и держать все под контролем. Поговорите со своим врачом о том, что будет полезно для вас

Ограничьте длительные прогулки

Поездка на работу. Встреча. Даже прогулка. Если у вас СРК, вы знаете, что вам может быть трудно находиться вдали от зоны комфорта, не говоря уже о туалете. Постарайтесь сократить время нахождения в машине, в конференц-зале или вдали от туалета. Чем дольше вы где-то задерживаетесь, тем больше вероятность возникновения проблем

Дайте знать (некоторым) людям

Вы не обязаны рассказывать всем о своем СРК. Возможно, вам поможет кто-то на работе, дома или в дороге, кто сможет подменить вас, когда симптомы отвлекут вас от работы

Имейте под рукой лекарства

Лоперамид (Имодиум), являющийся основным средством для многих страдающих СРК, помогает при внезапной диарее и замедляет работу мышц кишечника. Держите несколько таблеток (он выпускается и в жидкой форме) всегда при себе или рядом с собой. Вы можете положить их в карман, в машину и на рабочий стол. Хорошее правило: Принимайте его за 20 минут до того, как отправитесь туда, где вы можете столкнуться с проблемой

Держите газ на расстоянии

Такие противогазовые таблетки, как симетикон или активированный уголь, тоже могут помочь справиться со вздутием живота. Они могут стать важными союзниками в местах, например, в общественных местах, где симптомы СРК могут стать проблемой

Принимайте то, что подходит именно вам

Масло перечной мяты поможет справиться с болью и вздутием живота. И если у вас есть другие средства — все, что помогает хотя бы изредка, — положите несколько в свою аптечку. Это не повредит

Возьмите запасные средства

Аварийный комплект не может быть полным без нижнего белья и пары брюк. Держите запасную пару каждого из них в рюкзаке или чем-то подобном, и убедитесь, что вы сможете достать их, когда понадобится

Проводите уборку

Туалетная бумага и влажные салфетки — обязательные предметы. В продаже имеются дорожные размеры и того, и другого. Следите за тем, чтобы туалетная бумага оставалась сухой и чистой в вашем наборе, а влажные салфетки оставались влажными в упаковке. Носите с собой столько каждого из них, сколько может поместиться в вашем наборе

Дезинфицирующее средство для рук

Несколько упаковок маленьких бутылочек для путешествий, вероятно, лучше, чем большие бутылочки, которые трудно держать в руках. Но жидкий дезинфицирующий крем для рук — обязательный элемент вашей аптечки. Держите несколько штук в машине, а также в офисе

В наших статьях мы используем только проверенные иностранные источники

Источники:

• International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders.
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
• Johannesson, E. The American Journal of Gastroenterology, May 2011.
• Harvard Health Publications: ‘Try a FODMAPs diet to manage irritable bowel syndrome.’
• William D. Chey, MD, professor, GI & nutrition sciences; director, GI Physiology Laboratory; director, Digestive Disorders Nutrition & Lifestyle Program; medical director, Michigan Bowel Control Program, division of gastroenterology, University of Michigan Health System.
• Kamil Obideen, MD, Roswell, GA.